хочу сюда!
 

Katrin

33 года, овен, познакомится с парнем в возрасте 30-45 лет

Бешеная сушка упр

  • 12.07.20, 23:26
1 день 3 неделя Смольный:
ТРЕНИРОВКА "ПИРАМИДА ХЕОПСА"

Тренировка состоит из 3 частей.
Часть 1
Пирамида с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3

8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха между кругами
Горижопы с широкой постановкой ног
Пушапы с широкой постановкой рук
Аэроприседы с отягощением (присевы с прыжком)
Скалолазы в планке на локтях
Складка (с лёжа на спине складываемся сидя)
Ситапы
Диагональные выпады (на каждую ногу) коленом выпасаемым касаемся пола)
Берпи

Начинаем с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге делаем 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге - 9, потом 12, потом 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и наконец, по 3 повторения каждого из 8 упражнений. Таким образом получается 9 кругов)
Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний
Скалолазы
Планка: Коленом касаемся локтя в планке

Делаем 30 секунд скалолазов, 30 секунд отдыхаем. И так 3 раза

3 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний
Ягодичный мостик
Сжимаем ягодицы вверху

Начиная с понедельника будем БЕГАТЬ. Каждый день по 40 минут! А также отказываемся на всю неделю от чая, кофе, соков. Получается, что всю неделю мы пьем только ВОДУ.
0

Последние статьи

Комментарии