БС , все , блог
- 12.07.20, 22:55
Бешеная сушка, все, блог
3 первые недели сушки
https://blog.alevi.ru/aboutme/vsya-pravda-o-beshenoj-sushke/
https://blog.alevi.ru/aboutme/pervaya-nedelya-moej-beshenoj-sushki/
Бешеная сушка 3 неделя
Условия игры
#НЕТУПИ #НЕТЯНИ и #НЕНОЙ
https://youtu.be/OElgQGJYFHs
Тренировки
Ежедневная физическая активность разгоняет метаболизм, так что первое время тело сопротивлялось, но не сильно — я так ждала эту игру и так быстро вошла во вкус, что даже не чувствовала, что всё болит и ноет. Более того, я даже после утренних тренировок шла на гимнастику, а потом в гору 12 км)
От таких бешеных нагрузок начинаешь получать удовольствие. Задания выкладываются ежедневно в 21.00 (Мск) в личном кабинете.
Для тех, кто будет участвует первый раз доступна базовая тренировка с определенным набором упражнений. Для тех, кто участвует второй, третий, четвертый и далее раз, предлагаются альтернативные варианты упражнений той же самой тренировки. Хотя первая неделя у всех одинаковая — если ее переживешь, то ты способен на всё. Как это было круто — я расскажу позже, не спеши)
Будни. В личном кабинете каждый день даются задания, где ты пишешь отчёт до 23.59 дня тренировки.
Суббота -«Судный день». Задание на вылет. Снимаешь на видео, выкладываешь на YouTube и отсылаешь ссылку на проверку миньонам. Если задание не выполнено — вылетаешь из игры. А деньги? Конечно, не возвращаются. Ты же сам виноват в том, что плохо тренировался)
Воскресение — Читмил. Читмил — это когда можно съесть одно «вредное» блюдо за день.
Питание
Необходимо питаться 5-6 раз в день! Я ела 3 раза в день
Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено! Я ела фрукты, потому что жить на побережье осенью и не есть хурму с ветки — это настоящее преступление)
Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
Необходимо пить 3 литра! Не всегда получалось, но 2 литра я выпивала стабильно
https://www.instagram.com/p/BMhCvJ5AjSt/
Стесняешься есть из контейнеров? Стесняйся потом перед зеркалом.
Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, нужно выполнить эти действия:
Проходим по ссылке в калькулятор калорий: http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html
Высчитываем свой РСК (рекомендуемая суточная норма калорий) в этом калькуляторе калорий*
Далее скачиваете на телефон любое приложение в котором можно вести свой дневник питания. Их много- FatSecret**, Lifesum, MyFitnessPal и тп. Я пользовалась DietDiary, потому что юзабельный и красивый внутри
Мой тебе совет! Вбей сразу все желаемые продукты в приложение, пока не наберешь РСК и после этого корректируй их количество, пока БЖУ максимально не приблизится к 40/30/30%
Утряси свое меню, готовь, и рассовывай все это по контейнерам.
Разрешенные продукты и напитки:
Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) Соленые — нельзя.
Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (в небольшом количестве), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.
Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).
Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
натуральный йогурт (нежирный)
кефир (нежирный)
сыр (до 20%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.) — но не соленые!Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.
СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)
https://youtu.be/5o7ATgx_3c4
Поддержка
Миньоны. Если ты еще с ними не знаком, могу сказать тебе одно: они тебе точно понравятся по прошествии некоторого времени.Они с тобой на протяжении всей ИГРЫ — проверяют ежедневные отчеты и задания на вылет. Без них я бы точно сдалась — миньоны подбадривают, мотивирую и заставляют поднимать ленивую задницу. Они — тот самый двигатель прогресса.
Сушкапиплы. Хештеги, по которым ты можешь найти жизнь в инсте: #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #зожификация #сушкапиплы #пройдуБС12доконца #бешенаякухня
Особо пристально смотрю на людей, которые рассказывают о том, как они оказались в БС по хештегу #БЕШЕНАЯПЕРЕКЛИЧКА12
Банды. Все участники распределены по бандам по городам, так что выполняя задание на вылет ты приносишь в копилку своей банды баллы.
Мишла, Тимур #явтеле и Гусь. О без этих психов сушка была бы скучна) #МишлановНаСушке
https://youtu.be/MmhtofRnHtQ
Назаренко. Ниже будут лайфхаки от Назаренко, которые очень сильно упростят жизнь и прокачают навыки, как можно облегчить или улучшить технику выполнения тех или иных упражнений.
Александр Назаренко
Вице-президент Санкт-Петербургской Федерации фитнеса и бодибилдинга. Бессменный ведущий большинства туриниров по фитнесу и бодибилдингу в России. Персональный инструктор.
В январе 1995 года принят на должность проректора по учебной работе колледжа бодибилдинга им. Б.Вейдера. Более 20 лет преподавательской деятельности и более 10.000 выпускников, часть из которых стали тренерами. Возможно, твой тренер в спортзале как раз учился у Гуру.
Награждён Серебряной медалью IFBB за развитие бодибилдинга в мире, медалью «За заслуги в развитии бодибилдинга в России»
Бешеное радио. Уже стало отличной традицией, что Сушильщики качают под одни треки — заходите в группу в VK Бешеной Сушки
В руках должен быть только белый лист А4, на котором написана та ДАТА, когда ты делаешь фото ДО и кодовое слово «МОЯ». Под ногами между стоп белый лист А4, который смотрит в камеру своей узкой стороной (это нужно, чтобы положение ног у всех участников было одинаковое — примерно 20 сантиметров между стопами).
При съемке главное, чтобы камера «смотрела» прямо (не под углом) и находилась при съёмке на уровне груди или живота.
Кто бы знал, как это будет важно для фото после. НЕОБХОДИМО, чтобы все совпало ДО МИЛЛИМЕТРА. Для этого нужно:
то же место,
та же камера,
то же расстояние,
instagrid на телефон, чтобы идеально совместить все точки.
Мне так и не удалось это сделать (как минимум потому, что фото ДО было сделано в Сочи, а фото ПОСЛЕ в Тамбове)
Что мне делать, если я в квартире один?
Дружок, тут тебе нужно включить мозги. У тебя два выхода:
— Либо позвать друзей, родных, соседей или кого угодно, чтобы тебя сфотографировали.
— Либо превратить ненадолго свой дом в программу «Очумелые ручки», как это было в моем случае
Ты можешь приспособить свой телефон на стол, на книжки, на гладильную доску, на шкаф, на стену — на все, что угодно.
И чем угодно — скотчем, веревкой, шнурками, просто подпереть. Выход есть всегда.
Видео
Когда будешь делать фото ДО, записываешь короткое видео:
Лист А4 с кодовым словом и датой в руках. Под ногами белый лист А4 (как на фото).
Встал прямо. Надул живот на 2 секунды, втянул живот на 2 секунды, расслабился. Повернулся боком, повернул лист под ногами. Надул живот (2сек), втянул живот (2с), расслабился. Повернулся задом. Повернулся другим боком. Надул живот (2сек), втянул живот (2сек), расслабился. Повернулся передом. Всё.
Видео нужно выложить на YouTube и прислать ссылку на него в отчете.
Лайфхаки
Иммунитет. Даёт защиту от вылета из проекта на контрольных заданиях. Если у тебя есть один иммунитет — ты можешь использовать его в одном из заданий на вылет. Так ты гарантированно не вылетишь из проекта в этом задании. Ты можешь выполнить его «для себя», а можешь вообще не выполнять, а листать ленту инстаграма, смотря, как другие участники тужатся и потеют. Для этого написать в отчете «ИММУНИТЕТ». После этого он у тебя сгорает.
Лайфхаки от Назаренко.
Выпуск 1:
горижопы
пушапы
гиперэкстензия
Выпуск 2:
Ситапы
Планка
Выпады
Берпи
Скалолазы
Выпуск 3:
Бег
Разминка
Растяжка
Выпуск 4:
Джампинг-джеки
Air- приседы
Стульчик
Боковой пресс
Ягодичный мостик
Выпады в прыжке
Разминка и Растяжка
Дружок, помни, что перед каждой тренировкой тебе нужно обязательно сделать разминку.
https://youtu.be/nUi4oKNQkAo
https://youtu.be/Nk54Q_RWa44
https://youtu.be/XXyg5gABIJY
Давай заведем такой инструмент, как чек-лист:
Рассчитать свой рацион на день
Питание
Разминка перед тренировкой
Тренировка
Растяжка
Специальное задание на день
Бешенная сушка
80% успеха в похудении - это питание!!! И только 20% приходится на активность.
СХЕМА ПИТАНИЯ ОТ #БЕШЕНОЙСУШКИ
Завтрак:
1: 30-60 г овсянки (или другой крупы, вес в сухом виде) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad); 2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г) + фрукт.
Перекус:
2: 100-200 г белковой пищи (вес в сыром виде), 30-50 г углеводной пищи (вес в сухом виде).
Обед:
3: 100-200 г белковой пищи, 30-50 г углеводной пищи.
Полдник:
4: 100-200 г белковой пищи, 30-50 г углеводной пищи.
Ужин:
5: 100-200 г белковой пищи; Овощи + 10 г льняного или оливкового масла.
Второй ужин:
6: (за 1,5 часа до сна) Творог низкой жирности (максимум 5%) - 1 пачка (можно добавить подсластитель - стевию или FitParad). Приемы пищи обязательно через каждые 2-3 часа. Не реже!
https://www.instagram.com/koo.libri/?utm_source=ig_profile_share&igshid=lrp0u97g6iq8
#еда #диета #бс #юлиясмольная#белки #жиры #углеводы #похудение#скоролето #стройность#какпитатьсядома #контейнеры#едассобой #питание #кбжу
3 первые недели сушки
https://blog.alevi.ru/aboutme/vsya-pravda-o-beshenoj-sushke/
https://blog.alevi.ru/aboutme/pervaya-nedelya-moej-beshenoj-sushki/
Бешеная сушка 3 неделя
Условия игры
#НЕТУПИ #НЕТЯНИ и #НЕНОЙ
https://youtu.be/OElgQGJYFHs
Тренировки
Ежедневная физическая активность разгоняет метаболизм, так что первое время тело сопротивлялось, но не сильно — я так ждала эту игру и так быстро вошла во вкус, что даже не чувствовала, что всё болит и ноет. Более того, я даже после утренних тренировок шла на гимнастику, а потом в гору 12 км)
От таких бешеных нагрузок начинаешь получать удовольствие. Задания выкладываются ежедневно в 21.00 (Мск) в личном кабинете.
Для тех, кто будет участвует первый раз доступна базовая тренировка с определенным набором упражнений. Для тех, кто участвует второй, третий, четвертый и далее раз, предлагаются альтернативные варианты упражнений той же самой тренировки. Хотя первая неделя у всех одинаковая — если ее переживешь, то ты способен на всё. Как это было круто — я расскажу позже, не спеши)
Будни. В личном кабинете каждый день даются задания, где ты пишешь отчёт до 23.59 дня тренировки.
Суббота -«Судный день». Задание на вылет. Снимаешь на видео, выкладываешь на YouTube и отсылаешь ссылку на проверку миньонам. Если задание не выполнено — вылетаешь из игры. А деньги? Конечно, не возвращаются. Ты же сам виноват в том, что плохо тренировался)
Воскресение — Читмил. Читмил — это когда можно съесть одно «вредное» блюдо за день.
Питание
Необходимо питаться 5-6 раз в день! Я ела 3 раза в день
Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено! Я ела фрукты, потому что жить на побережье осенью и не есть хурму с ветки — это настоящее преступление)
Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
Необходимо пить 3 литра! Не всегда получалось, но 2 литра я выпивала стабильно
https://www.instagram.com/p/BMhCvJ5AjSt/
Стесняешься есть из контейнеров? Стесняйся потом перед зеркалом.
Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, нужно выполнить эти действия:
Проходим по ссылке в калькулятор калорий: http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html
Высчитываем свой РСК (рекомендуемая суточная норма калорий) в этом калькуляторе калорий*
Далее скачиваете на телефон любое приложение в котором можно вести свой дневник питания. Их много- FatSecret**, Lifesum, MyFitnessPal и тп. Я пользовалась DietDiary, потому что юзабельный и красивый внутри
Мой тебе совет! Вбей сразу все желаемые продукты в приложение, пока не наберешь РСК и после этого корректируй их количество, пока БЖУ максимально не приблизится к 40/30/30%
Утряси свое меню, готовь, и рассовывай все это по контейнерам.
Разрешенные продукты и напитки:
Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) Соленые — нельзя.
Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (в небольшом количестве), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.
Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).
Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
натуральный йогурт (нежирный)
кефир (нежирный)
сыр (до 20%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.) — но не соленые!Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.
СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)
https://youtu.be/5o7ATgx_3c4
Поддержка
Миньоны. Если ты еще с ними не знаком, могу сказать тебе одно: они тебе точно понравятся по прошествии некоторого времени.Они с тобой на протяжении всей ИГРЫ — проверяют ежедневные отчеты и задания на вылет. Без них я бы точно сдалась — миньоны подбадривают, мотивирую и заставляют поднимать ленивую задницу. Они — тот самый двигатель прогресса.
Сушкапиплы. Хештеги, по которым ты можешь найти жизнь в инсте: #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #зожификация #сушкапиплы #пройдуБС12доконца #бешенаякухня
Особо пристально смотрю на людей, которые рассказывают о том, как они оказались в БС по хештегу #БЕШЕНАЯПЕРЕКЛИЧКА12
Банды. Все участники распределены по бандам по городам, так что выполняя задание на вылет ты приносишь в копилку своей банды баллы.
Мишла, Тимур #явтеле и Гусь. О без этих психов сушка была бы скучна) #МишлановНаСушке
https://youtu.be/MmhtofRnHtQ
Назаренко. Ниже будут лайфхаки от Назаренко, которые очень сильно упростят жизнь и прокачают навыки, как можно облегчить или улучшить технику выполнения тех или иных упражнений.
Александр Назаренко
Вице-президент Санкт-Петербургской Федерации фитнеса и бодибилдинга. Бессменный ведущий большинства туриниров по фитнесу и бодибилдингу в России. Персональный инструктор.
В январе 1995 года принят на должность проректора по учебной работе колледжа бодибилдинга им. Б.Вейдера. Более 20 лет преподавательской деятельности и более 10.000 выпускников, часть из которых стали тренерами. Возможно, твой тренер в спортзале как раз учился у Гуру.
Награждён Серебряной медалью IFBB за развитие бодибилдинга в мире, медалью «За заслуги в развитии бодибилдинга в России»
Бешеное радио. Уже стало отличной традицией, что Сушильщики качают под одни треки — заходите в группу в VK Бешеной Сушки
В руках должен быть только белый лист А4, на котором написана та ДАТА, когда ты делаешь фото ДО и кодовое слово «МОЯ». Под ногами между стоп белый лист А4, который смотрит в камеру своей узкой стороной (это нужно, чтобы положение ног у всех участников было одинаковое — примерно 20 сантиметров между стопами).
При съемке главное, чтобы камера «смотрела» прямо (не под углом) и находилась при съёмке на уровне груди или живота.
Кто бы знал, как это будет важно для фото после. НЕОБХОДИМО, чтобы все совпало ДО МИЛЛИМЕТРА. Для этого нужно:
то же место,
та же камера,
то же расстояние,
instagrid на телефон, чтобы идеально совместить все точки.
Мне так и не удалось это сделать (как минимум потому, что фото ДО было сделано в Сочи, а фото ПОСЛЕ в Тамбове)
Что мне делать, если я в квартире один?
Дружок, тут тебе нужно включить мозги. У тебя два выхода:
— Либо позвать друзей, родных, соседей или кого угодно, чтобы тебя сфотографировали.
— Либо превратить ненадолго свой дом в программу «Очумелые ручки», как это было в моем случае
Ты можешь приспособить свой телефон на стол, на книжки, на гладильную доску, на шкаф, на стену — на все, что угодно.
И чем угодно — скотчем, веревкой, шнурками, просто подпереть. Выход есть всегда.
Видео
Когда будешь делать фото ДО, записываешь короткое видео:
Лист А4 с кодовым словом и датой в руках. Под ногами белый лист А4 (как на фото).
Встал прямо. Надул живот на 2 секунды, втянул живот на 2 секунды, расслабился. Повернулся боком, повернул лист под ногами. Надул живот (2сек), втянул живот (2с), расслабился. Повернулся задом. Повернулся другим боком. Надул живот (2сек), втянул живот (2сек), расслабился. Повернулся передом. Всё.
Видео нужно выложить на YouTube и прислать ссылку на него в отчете.
Лайфхаки
Иммунитет. Даёт защиту от вылета из проекта на контрольных заданиях. Если у тебя есть один иммунитет — ты можешь использовать его в одном из заданий на вылет. Так ты гарантированно не вылетишь из проекта в этом задании. Ты можешь выполнить его «для себя», а можешь вообще не выполнять, а листать ленту инстаграма, смотря, как другие участники тужатся и потеют. Для этого написать в отчете «ИММУНИТЕТ». После этого он у тебя сгорает.
Лайфхаки от Назаренко.
Выпуск 1:
горижопы
пушапы
гиперэкстензия
Выпуск 2:
Ситапы
Планка
Выпады
Берпи
Скалолазы
Выпуск 3:
Бег
Разминка
Растяжка
Выпуск 4:
Джампинг-джеки
Air- приседы
Стульчик
Боковой пресс
Ягодичный мостик
Выпады в прыжке
Разминка и Растяжка
Дружок, помни, что перед каждой тренировкой тебе нужно обязательно сделать разминку.
https://youtu.be/nUi4oKNQkAo
https://youtu.be/Nk54Q_RWa44
https://youtu.be/XXyg5gABIJY
Давай заведем такой инструмент, как чек-лист:
Рассчитать свой рацион на день
Питание
Разминка перед тренировкой
Тренировка
Растяжка
Специальное задание на день
Бешенная сушка
80% успеха в похудении - это питание!!! И только 20% приходится на активность.
СХЕМА ПИТАНИЯ ОТ #БЕШЕНОЙСУШКИ
Завтрак:
1: 30-60 г овсянки (или другой крупы, вес в сухом виде) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad); 2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г) + фрукт.
Перекус:
2: 100-200 г белковой пищи (вес в сыром виде), 30-50 г углеводной пищи (вес в сухом виде).
Обед:
3: 100-200 г белковой пищи, 30-50 г углеводной пищи.
Полдник:
4: 100-200 г белковой пищи, 30-50 г углеводной пищи.
Ужин:
5: 100-200 г белковой пищи; Овощи + 10 г льняного или оливкового масла.
Второй ужин:
6: (за 1,5 часа до сна) Творог низкой жирности (максимум 5%) - 1 пачка (можно добавить подсластитель - стевию или FitParad). Приемы пищи обязательно через каждые 2-3 часа. Не реже!
https://www.instagram.com/koo.libri/?utm_source=ig_profile_share&igshid=lrp0u97g6iq8
#еда #диета #бс #юлиясмольная#белки #жиры #углеводы #похудение#скоролето #стройность#какпитатьсядома #контейнеры#едассобой #питание #кбжу
0
Коментарі