Многие ошибочно полагают, что смогут сэкономить силы, если пропустят тренировку. Но на самом деле занятия спортом, наоборот, могут прибавить вам сил. По результатам исследования, проведенного университетом штата Джорджия, люди, которые ведут сидячий образ жизни, начинают чувствовать себя более энергичными уже спустя 6 недель после того, как начинают заниматься спортом. При этом им достаточно трех 20-минутных тренировок в неделю.

Физические упражнения повышают силы и выносливость, стимулируют работу сердца и способствуют более эффективному обогащению организма кислородом и питательными веществами. Поэтому в следующий раз, когда у вас не будет сил пойти в спортзал, заставьте себя хотя бы выйти на прогулку – вы об этом не пожалеете.

По словам техасского диетолога Эми Гудсон, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному спаду энергии. Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, поэтому оно начинает работать менее интенсивно, в результате чего замедляется циркуляция кислорода в организме.

Дефицит железа может сделать вас медлительным, раздражительным, слабым и неспособным сосредоточиться. «Вы быстро устаете, когда мышцы и клетки получают меньше кислорода», —  говорит Гудсон. Чтобы избежать этого, а также понизить риск развития анемии, включите в рацион продукты, содержащие железо, в том числе тофу, фасоль, зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло.

Обратите внимание: при проявлении симптомов дефицита железа необходимо обратиться к врачу, так как это может быть следствием другого заболевания.

«Постоянное стремление к совершенству (которое, согласитесь, невозможно) заставляет вас работать дольше и усерднее, чем это необходимо», — говорит Ирен Левин, профессор психиатрии Школы медицины Нью-Йоркского университета. «Вы ставите перед собой нереальные цели, которых очень сложно или невозможно достичь, поэтому не получаете удовлетворения от своей работы». Левин рекомендует ограничивать время работы над проектами и строго следовать установленному графику. Спустя некоторое время вы убедитесь, что лишнее время, которое вы проводили за работой, не влияло на ее качество.

Если каждый раз, когда ваш начальник вызывает к себе на незапланированное совещание, вы ожидаете увольнения, значит, вы склонны все драматизировать и постоянно ожидаете худшего. По словам Ирен Левин, чувство тревожности буквально парализует вас и истощает психологически. Так что когда вы в следующий раз словите себя на негативных мыслях, сделайте глубокий вдох, после чего спросите себя, какова вероятность того, что оправдается худшее из ваших предположений. Прогулка на свежем воздухе, медитации, упражнения и дружеский совет помогут вам справиться с переживаниями и научиться смотреть на вещи реалистичнее.

Еда – это топливо для нашего организма. Когда мы спим, наш организм продолжает расходовать полученную в течение дня энергию для поддержания циркуляции крови и кислорода. Поэтому с утра вам нужно “подзаправиться”. Если вы пропустите завтрак, будете чувствовать себя обессиленным. Как говорит Эми Гудсон:

«Прием завтрака – это искра, которая разжигает метаболизм».

На завтрак Гудсон рекомендует употреблять цельные злаки, чистые протеины и здоровые жиры. Это может быть фруктовый смузи с молоком, овсяная каша с арахисовым маслом или цельнозерновой хлеб и йогурт.

Продукты с высоким содержанием сахаров и простых углеводов имеют высокий гликемический индекс, то есть способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. «Частые скачки сахара становятся причиной усталости», — говорит Гудсон. Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.

Стремление всем угодить часто приводит к напрасной растрате энергии. Хуже того, со временем такое поведение может развить в вас чувство обиды и озлобленности. Запомните: когда тренер вашего ребенка просит испечь печенья на всю команду или когда ваш босс просит выйти на работу в воскресенье, вы вовсе не обязаны соглашаться. Учитесь говорить «нет».

Клинический психолог Сьюзен Альберс рекомендует в качестве тренировки попрактиковать такой психологический прием: «Попробуйте сказать “нет” вслух, когда вы находитесь одни в своей машине. Если вы услышите, как произносите это слово, вам будет намного легче его сказать, когда в этом возникнет необходимость».

«Заваленный рабочий стол психологически истощает вас, замедляет способность мозга обрабатывать информацию и не дает сфокусироваться на работе», — к такому заключению пришли исследователи Принстонского университета. В конце рабочего дня разложите все вещи по своим местам. Это поможет вам начать следующий рабочий день с позитивным настроем.

Проверка входящих писем вместо того, чтобы расслабляться у бассейна, может лишить вас последних сил и привести к полному истощению. На время отпуска постарайтесь забыть о работе и позвольте себе отдохнуть. Это поможет вашему мозгу и телу восстановиться, в результате чего вы сможете вернуться к вашим обязанностям с новыми силами. Хороший отдых сделает вас креативнее, продуктивнее и эффективнее.

Некоторые привыкли пропускать пару бокалов вина перед сном, будучи уверенными, что это помогает им расслабиться. На самом деле такая привычка зачастую производит противоположный эффект. По словам доктора медицины Аллена Тоуфая, алкоголь поначалу подавляет центральную нервную систему и действительно оказывает успокаивающее воздействие. Но в конечном счете он нарушает сон. По мере усвоения  алкоголь приводит к скачку адреналина. Поэтому существует большая вероятность того, что после употребления алкоголя вы можете неожиданно проснуться посреди ночи. Чтобы избежать проблем со сном, доктор Тоуфай рекомендует воздержаться от алкогольных напитков как минимум за 3–4 часа до сна.

«Мерцающий свет от экрана смартфона, планшета или ноутбука нарушает естественный суточный ритм вашего организма, подавляя уровень гормона мелатонина, который отвечает за цикличность периодов сна и бодрствования», — говорит доктор Тоуфай. И хотя восприимчивость к свечению экранов у каждого человека индивидуальна, доктор рекомендует не использовать цифровые устройства как минимум за час или два до сна. Если вы не можете лечь спать, не проверив входящие сообщения, тогда хотя бы держите экран устройства на расстоянии 35 см от глаз.

Нет ничего страшного в том, чтобы начать день с чашечки бодрящего кофе. Более того, согласно исследованиям, вы можете выпить даже три чашки кофе в день без вреда для здоровья. Однако злоупотребление кофеином может серьезно нарушить ваш сон, утверждает Аллен Тоуфай.

Кофеин блокирует аденозин – побочный продукт активных клеток, который помогает нам уснуть. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine (Журнал клинической медицины сна), подтвердило, что употребление кофеина даже за 6 часов до сна может повлиять на сон. Поэтому лучше всего выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.

«Если в субботу вы не ложитесь допоздна, а потом спите полдня в воскресенье, вам будет сложно уснуть в воскресенье вечером. Это, в свою очередь, приведет к тому, что в понедельник вы будете чувствовать себя разбитым», – говорит доктор Тоуфай. Если в силу каких-либо обстоятельств вы не можете в субботу лечь в привычное время, то хотя бы заставьте себя проснуться в воскресенье пораньше, а затем просто вздремните после обеда. «20-минутный дневной сон поможет вам набраться сил, не входя в глубокую фазу сна, после которой обычно сложнее просыпаться», — говорит доктор Тоуфай.

История

Точное время прихода этой расы на Землю неизвестно. Предположительно, это время правления Ордена. Нельзя также и назвать определённой даты, когда масаны стали вассалами Тёмного Двора. Точно можно говорить лишь о причинах: навы – единственная раса, не пригодная в качестве пищи, а потому и наиболее опасная для семьи Масан.
Одним из наиболее значимых в истории семьи событий стал Раскол, произошедший вскоре после заключения Договора Великих Домов с Церковью. Причиной раскола послужили разногласия мнений лидеров кланов в отношении принятия Догм Покорности. Вследствие Раскола семья оказалась разделена на два враждующих лагеря - Камарилла и Саббат.
Главное разногласие состояло в том, что представители Саббат воспротивились Догмам Покорности и, руководствуясь девизом «лучше смерть, чем…», покинули Тайный Город, скрывшись в человских городах. В Саббат входят кланы Робене (фактический лидер на момент Раскола – кардинал Мануэль Робене) - полностью, Луминар (кардинал Ги) – также полностью, Бруджа (кардинал Александр) – частично, точно так же, как Малкавиан (кардинал Джузеппе) и Носферату (кардинал Фридрих).
Представители Камарилла, в свою очередь, приняли менее агрессивную позицию, рассудив, что условия Нави неизбежны. Эту позицию разделили кланы Треми (фактический лидер – епископ Сила) и Гангрел (епископ Лазарь), и отчасти Малкавиан, Носферату и Бруджа.
Инициаторами Раскола выступали истинные кардиналы: Александр Бруджа, Ги Луминар и Мануэль Робене. Их оппонентами были, в первую очередь, Сила Треми и Лазарь Гангрел, уничтожившие всех несогласных в своих кланах. Джузеппе Малкавиан и Фридрих Носферату, сперва поддержавшие Бруджа, позже всё-таки приняли сторону Камарилла, предав Александра.
Последний много лет провёл в тщетных попытках объдинить разобщённую Саббат.
Впрочем, с течением времени как и с одной, так и с другой стороны старые лозунги стали подвергаться сомнениям, особенно среди молодёжи, что привело к утрате чётких целей.

О представителе

Отличительной чертой масанов являются, в первую очередь, особенности питания и непереносимость солнечного света. Пищей для масана может служить представитель любой расы Тайного Города, за исключением навов и морян, однако, предпочтительнее всего в качестве пищи, по понятным причинам, челы. Кровь необходима представителям семьи Масан периодически. Вследствие её нехватки в организме наступает особое состояние голода – Ж а ж д а. Периоды между приступами Ж а ж д ы различны – это зависит от индивидуальных особенностей организма. Как правило, в пределах полугода масан может обходится без Крови.
Из-за этих особенностей их внешность несколько отличается от человеческой: кожа масанов заметно бледнее и гораздо холоднее на ощупь, в моменты сильного эмоционального возбуждения или приступа Ж а ж д ы  в зрачках можно заметить алые отсветы.
В спокойном состоянии, в отличие от человских убеждений, зубы вампира выглядят почти естественно по человеческим меркам, но перед высушиванием жертвы резцы масана увеличиваются в размерах, трансформируясь в иглы.
Упоминания также заслуживает способность представителей этой семьи Трансформировать собственное тело в туман – так называемое Превращение. Состояние тумана также уязвимо для солнечных лучей, как и естественный облик вампира. Кроме того, оно требует большого количества энергии.
Продолжительность жизни масана составляет около 700-800 лет.
Они не пользуются энергией Источника – их магия целиком и полностью строится на Крови. При этом от её количества в организме зависит не только боеспособность, но и физическое состояние вампира. В отличие от классических магов, масаны обладают телепатией как одним из видов Прорицания. Их Зов может покрывать расстояние до семидесяти миль, но слышать его могут только такие же пьющие кровь, как они сами.
Но большинством «классических» способностей масаны не обладают.

Социум

Семья состоит из семи кланов: Треми, Гангрел, Малкавиан, Луминар, Бруджа, Носферату, Робене. Как правило, во главе клана стоит кардинал. Истинный кардинал, обладающий Амулетом Крови – большая редкость, поскольку уже на момент Раскола Амулеты сохранили только три клана – Бруджа (Алое Безумие), Луминар (Драконьи Иглы) и Робене (Диадема Теней). Каменные Глаза Треми, Железный Пояс Гангрел, Крылатый Перстень Носферату и Мёртвая Роза Малкавиан были уничтожены главами Робене. Впоследствии Иглы Луминар постигла та же участь.
Управление кланом кардинал производит посредством епископов.
Как и во всём, что касается семьи, в иерархии Раскол тоже нашёл своё отражение. Даже истинный кардинал Александр Бруджа, в своё время ставший одним из инициаторов Раскола и бывший долгое время правителем Бруджа, не смог подчинить себе североамериканскую ветвь клана. Южноафриканская же пошла на тесное сотрудничество с Носферату, тем самым также отвергая главенство Александра. У Робене также после Раскола появилось два кардинала, У Носферату – три, у Луминар – пять. Причём двое из них были истинными, остальные же три – ложными. Кланом Малкавиан же правили целых семь кардиналов, естественно, враждебно настроенных по отношению друг к другу.
В последние годы ситуация несколько изменилась со смертью истинных кардиналов Луминар и Александра Бруджа. Место истинного кардинала Бруджа, несмотря на традиционную патриархальную систему правления, заняла дочь Александра – Клаудия.
Отношения с Навью двойственны, поскольку интересы семьи масаны ставят выше интересов сюзерена. Кроме того, наличие Догм Покорности, безусловно, накладывает свой отпечаток на отношение к Тёмному Двору. Вышесказанное справедливо для Камарилла.

В настоящее время

По прошествии лет Саббат оказалась разобщена, старые лозунги потеряли прежнюю остроту и актуальность. Впрочем, разлад наблюдается и в Камарилла, особенно, после гибели Лазаря Гангрела. Всё это послужило причиной возникновения тенденции к объединению.