Делаем талию при помощи наклонов
- 05.04.17, 09:20
Девушек, которые не стремятся сделать себе красивую талию, просто не существует. Иногда постоянных силовых упражнений может быть недостаточно, поэтому многие предпочитают включить несколько видов наклонов, в свои ежедневные тренировки. Такие упражнения благотворно влияют на состояние поясницы и позвоночника в целом. Наклоны можно делать несколькими способами, при этом используется положение стоя, при котором ноги будут расставлены шире уровня плеч. Вот несколько возможных позиций:
• стопы смотрят наружу, руки в замочке будут скрещены за головой. При этом туловище слегка наклоняем вперед, после чего делаются медленные повороты из стороны в сторону. Для начала 20-25 раз будет достаточно;
• сидя на полу, скрученное полотенце или самодельный шест держите на уровне предплечья. Стопы приподняты, но спину, на протяжении всей тренировки, необходимо держать прямо. Бедра и колени поочерёдно поворачиваются вправо и влево, но не более 2 подходов за раз;
• руки над головой, делаются по 20 поворотов, при которых руками вы будете касаться собственной щиколотки;
• руки удобно расположились на боках. Делаются максимальные повороты из стороны в сторону. Один подход должен составлять не менее 50 поворот;
• стоя на коленях, руки находятся в вытянутом положении прямо перед собой. Опускаясь на левое бедро, рука должна идти вправо, после чего всё возвращается в первоначальное положение. Правое бедро – левая рука. Один подход должен длиться не менее 30 поворотов в одну и в другую сторону;
• лёжа на твёрдой поверхности, ноги свободно расставлены в стороны и согнуты в коленях. От крестца справа и слева ложится по небольшому мячику, можно теннисному. Без особого нажима необходимо медленно совершать круговые движения в одну, а после в другую сторону до появления дискомфорта;
• стоя на коленях, выполняются приседания в правую и в левую сторону от места нахождения, при этом туловище необходимо поворачивать в прямо противоположную сторону. 40 приседаний будет достаточно;
• руки кладём на бёдра. Наклоны выполняются вправо-влево, в то время как одна рука будет двигать в противоположное наклону направление, а другая отводится за спину. 20–25 раз;
• сидя на полу, ноги вытягиваем вперёд, руки складываем замком и тянемся вперёд, к вытянутым носочкам. Туловище поворачиваем вправо и влево, движения должны быть резкими и максимально быстрыми.
Для достижения максимального результата от занятий, их необходимо проводить несколько раз в день. Утром – за полчаса до завтрака и вечером за несколько часов до сна. Если к этому списку добавить полный или частичный отказ от сладкого и мучного, то можно привести себя в отличную форму уже спустя несколько месяцев.
• стопы смотрят наружу, руки в замочке будут скрещены за головой. При этом туловище слегка наклоняем вперед, после чего делаются медленные повороты из стороны в сторону. Для начала 20-25 раз будет достаточно;
• сидя на полу, скрученное полотенце или самодельный шест держите на уровне предплечья. Стопы приподняты, но спину, на протяжении всей тренировки, необходимо держать прямо. Бедра и колени поочерёдно поворачиваются вправо и влево, но не более 2 подходов за раз;
• руки над головой, делаются по 20 поворотов, при которых руками вы будете касаться собственной щиколотки;
• руки удобно расположились на боках. Делаются максимальные повороты из стороны в сторону. Один подход должен составлять не менее 50 поворот;
• стоя на коленях, руки находятся в вытянутом положении прямо перед собой. Опускаясь на левое бедро, рука должна идти вправо, после чего всё возвращается в первоначальное положение. Правое бедро – левая рука. Один подход должен длиться не менее 30 поворотов в одну и в другую сторону;
• лёжа на твёрдой поверхности, ноги свободно расставлены в стороны и согнуты в коленях. От крестца справа и слева ложится по небольшому мячику, можно теннисному. Без особого нажима необходимо медленно совершать круговые движения в одну, а после в другую сторону до появления дискомфорта;
• стоя на коленях, выполняются приседания в правую и в левую сторону от места нахождения, при этом туловище необходимо поворачивать в прямо противоположную сторону. 40 приседаний будет достаточно;
• руки кладём на бёдра. Наклоны выполняются вправо-влево, в то время как одна рука будет двигать в противоположное наклону направление, а другая отводится за спину. 20–25 раз;
• сидя на полу, ноги вытягиваем вперёд, руки складываем замком и тянемся вперёд, к вытянутым носочкам. Туловище поворачиваем вправо и влево, движения должны быть резкими и максимально быстрыми.
Для достижения максимального результата от занятий, их необходимо проводить несколько раз в день. Утром – за полчаса до завтрака и вечером за несколько часов до сна. Если к этому списку добавить полный или частичный отказ от сладкого и мучного, то можно привести себя в отличную форму уже спустя несколько месяцев.
0
Коментарі