Сойти с мертвой точки. 2

сильны ли твои муцкулы?

Шаг два при срыве себя с мертвой точки, отделении себя от нуля, прорыве сквозь личный звуковой барьер, или как там еще - мышечный тонус! Предлагаемые решения НЕ относятся к спорту, они относятся к ЛФК. (лечебно-профилактической физкультуре).
По скольку депрессия, неверие в себя и прочие заморочки произрастают в подсознании будем лечить подобное подобным! Подсознательное - безсознательным! Хандру - рефлексами!

И так:
 разминка. Подойдет любой комплекс упражнений, желательно очень простой. руки поднять - руки опустить и хватит для начала.
руки вытягиваем перед собой, вращаем кулаками то вовнутрь, то наружу. минимум 50 повторений. Без напряжения, без попыток сразу сделать как у чемпиона. Потихоньку! Потом вращения в локтевых суставах. Тоже 50 раз в каждую сторону. Затем - в плечевых суставах. Не описываю упражнение подробно, так как его все знают и так. Наклоны. неглубокие наклоны с прогибом. до комфортного градуса, не переусердствуйте!!! Но сделать надо 100 раз. Выбирайте темп и амплитуду так, чтобы вас на сто раз хватило и скорую не надо было вызывать. Если можете с широкой амплитудой - делайте с широкой. Если можете с минимальной - делайте с минимальной - смысл не в нагрузке за одно упражнение, а в количестве повторений. Темп выбирайте такой, чтобы не приходилось в конце замедляться, но и чтобы остывать не успевали. Потом все устаканится - будете как Шварценегерус, или Вирастюк! ))

Теперь комплекс "силовой гимнастики")))

Стоим прямо. "отягощение" держим двумя руками, руки опущены вниз. Первое движение - поднимаем отягощение к груди, второе движение - поднимаем руки с отягощением вверх и обратно вниз.

В качестве отягощения подойдет любой удобный в хвате предмет весом до одного килограмма. Выбираем для начала самую минимальную нагрузку!!! можно просто шариковую ручку. Можно извлечь из нее ампулу, если сильно тяжелая (и это не шутка). А все потому, что вы будете делать 100 повторений. Лично я начинал это все с железным прутиком. На первые пару дней вам хватит самого легкого веса! Скорее он будет у вас в руках для координации движения рук, чем для отягощения. Потом нарастите вес. Сперва главное сделать за подход не менее 100 раз.

Если вы совсем слабы - делайте 50 раз. (и такое бывает) Если и это тяжело - ничего. Делайте 20, или 10, а потом еще один подход через короткое время. или уменьшайте вес. Правильно - когда вы делаете 100 повторений и не хотите умереть! от стыда или усталости. Сила придет потом, очень скоро, а главное для нас - тонус!

Количество подходов за день - 2-3.
Для начала - хватит!
Это план на первую неделю!