не правда ли на улице замечательная погодка?

Оригинал взят у newspape в 5 самых распространённых сожалений умирающих

Одна женщина (в данном случае её имя не важно) много лет работала в хосписе. Её обязанность - облегчение состояния умирающих пациентов. Таким образом, она буквально проводила с ними последние дни и часы. Из своих наблюдений она составила своеобразный рейтинг основных сожалений людей, подошедших к самому краю жизни. Итак, 5 самых распространённых сожалений умирающих:

1. Я сожалею, что у меня не было смелости, чтобы жить жизнью, правильной именно для меня, а не жизнью, которую ожидали от меня другие.

2. Мне жаль, что я так много работал.

3. Мне жаль, что у меня не было смелости выразить свои чувства.

4. Мне жаль, что я не поддерживал отношения со своими друзьями.

5. Мне жаль, что я не позволил/позволила себе быть более счастливым.

Так, что давайте жить так, что бы потом ни о чем не жалеть...

Покупатели часто переплачивают лишь за «иностранное» имя продукта. Лучшие духи делают во Франции, бытовую технику - в Германии, а обувь - в Италии. Этими стереотипами пользуются российские производители, чтобы привлечь покупателя. Стилизованное под иностранное название марки, соответствующая реклама - и произведенную в Китае или Вьетнаме дешевую продукцию можно продавать в несколько раз дороже. В начале 1990-х вывести товар на рынок можно было, только выдав его за иностранный - к отечественному производителю доверие тогда совсем пропало. Псевдоимпортные названия до сих пор позволяют  привлечь потребителя. И хотя в нынешних условиях прямой обман покупателя может  дорого обойтись, российские компании все равно находят выход из положения. Торговую марку сейчас можно зарегистрировать в любой стране. Тогда у фирмы будет полное право указывать на своей продукции эту страну в качестве производителя. Впрочем, многие обходятся и без этого. Просто стилизуют название под иностранное и умалчивают о стране происхождения товара в рекламе. Так за какими же названиями скрываются российские компании?  Техника

«Vitek». Торговая марка зарегистрирована в Австрии, именно поэтому российская компания «Голдер Электроникс» имеет полное право писать на коробках с техникой «Производитель: Австрия». «Scarlett». Совместная китайско-российская компания зарегистрирована в Великобритании. Название получила в честь героини «Унесенных ветром» Скарлетт О’Хара. «Rolsen». Телевизоры и мониторы собирают на заводе в подмосковном Фрязино из деталей, закупленных в Юго-Восточной Азии. «Kaiser». Компания производит крупную бытовую технику на заводах в Польше и Италии. А к Германии никакого отношения не имеет. Тем более что слово «кайзер» в немецком пишется по-другому. «Bork». Довольно популярный бренд является собственностью сети магазинов бытовой техники «Электрофлот». Точно так же, как «Elenberg» - торговая марка сети «Эльдорадо».

Одежда и обувь

«Carlo Pazolini». Компания российская, обувь производит на собственных фабриках, расположенных в России и Китае. «TJCollection», «Chester», «Carnaby» - три торговые марки одной компании. Созданная в Великобритании в 1992 году компания производит обувь якобы на обувных фабриках Италии и Испании. Но ни в Великобритании, ни в Италии, ни в Испании магазинов со знакомыми логотипами вы не найдете. «Ralf Ringer». Обувь производится на фабриках Москвы, Владимира и Зарайска. «Tervolina». Шьет обувь в Тольятти и в Китае. А раньше импортировала из Чехии и Венгрии, с тех времен и осталось название. «Camelot». Продает сделанные под контролем российской компании в Польше и Китае копии дорогих молодежных марок обуви «Grinders», «Dr.Martens» и «Shellys». «Finn Flare», «Baon», «Savage», «O’STIN» - под этими торговыми марками продается одежда российского производства. «Nordway», «Termit», «Outventure», «Joss», «Delamare» - собственные торговые марки сети «Спортмастер». Одежда для них шьется, в основном, в Китае. «ALBA». Название торговой марки, которая торгует обувью, сделанной в Китае, образована из начальных букв имени и фамилии своего владельца - Александра Байера.

Продукты

«Greenfield». «Английский» чай продается под зарегистрированной в Великобритании маркой питерского производителя чая «Орими Трейд». «Curtis&Patridge». Собственность компании «Май». «Mr.Ricco». Имидж «итальянского» майонеза на основе перепелиных яиц поддерживает якобы переводная реклама. Хотя в ролике снимаются сплошь российские актеры. «Bagbier». Пиво названо в честь генерального директора омского пивзавода «Россар», где оно и производится, Ивана Багнюка.

Косметика и бытовая химия

Сети магазинов парфюмерии «Иль де Ботэ», «Л’Этуаль», «Рив Гош» - являются российскими компаниями, и продукция в них поступает вовсе не из Франции. «Frau Schmidt». Поскольку немцы славятся на весь мир своей любовью к порядку, российские владельцы компании по производству бытовой химии придумали для торговой марки немецкое название.

Посуда «Gipfel» и «Berghoff» никакого отношения ни к Германии, ни к Бельгии не имеют. Разве что торговые марки просто зарегистрированы в этих странах. Вся посуда этих марок производится в Китае. Впрочем, есть надежда, что дорогая посуда в этих магазинах сделана действительно из нержавеющей стали, в отличие от дешевых ковшиков из обычных хозяйственных магазинов, которые ржавеют через неделю использования. Канцтовары «Erich Krause». Канцелярские товары «немецкого» качества выпускает в России отечественная компания.

Источник

Навеяно этим постом от юзера case. Пост не новый, и на главную он не попал.
Но я вот наткнулся на него сегодня и решил написать кое-что о сне.
Уверен, что это будет полезно многим хабравчанам, да и случайным
читателям тоже.

Предисловие.
Я живу в области, учусь в центре Москвы. Учусь 5-6 дней в неделю, часто
занятия начинаются в 8-30. Дорога в один конец занимает 2-3 часа
(автобус + метро либо электричка + метро). Меня очень напрягало 2 вещи в
таком распорядке.
1) Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов
в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только
музыку слушать. Расписание проснулся-уехал-поучился-приехал-уроки-спать
(уроки можно вычеркнуть) меня совсем не устраивало, но на другое ни
времени, ни сил не оставалось.
2) Приходится вставать рано, а ложиться поздно — чтобы хоть что-то
успеть. Зачастую к концу недели меня держали кофе и энергетики. Ужасно.

Конечно есть разные решения проблемы, но все они были отвергнуты. В
общаге ужасные условия, снимать квартиру недешево, ВУЗ нравится, а жить
полноценной жизнью хочется.
Таким образом, я пришел к выводу, что проблему 1) можно решить, если
меньше спать (останется больше свободного времени), а проблему 2) можно
решить (привет капитан), лучше высыпаясь (от слова сон, а не сыпаться).

Как ни странно, я выяснил, что обе проблемы могут быть решены
одновременно. Я изучил определенное количество литературы, и пришел к
программе, которой я следую уже больше года, с тех пор сплю по 5-6 часов
в день (когда требуется, а требуется нередко — 3-4 часа). При этом
отлично себя чувствую, встаю по утрам легко, кофе и энергетики не пил
уже год. Голова и мышцы свежие и в 10, и в 11 часов вечера. Хотел бы
поделиться с вами, что же я делаю.

Для ленивых: главные идеи выделены жирным
Для средней степени любопытных: можете прочитать целиком это огромное количество буковок.
Для очень заинтересованных: я написал немного и лишь основное. Для больше информации используйте Goojje другие источники.

UPD: вообще статья писалась по памяти и «конспектам», но вот несколько книженций, которые точно оказали на меня влияние:
40 Sleep Hacks: The Geek's Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski — How To Sleep Less...

Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию.
План.
1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна)
2. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой)
3. БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном.
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ :)
Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным.

I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ.
Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а
ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека,
которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не
супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.
Фазы сна.
Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:
— Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.
Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется
редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе
«мозг пытается вырубить сам себя».
Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и
организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление
ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает.
Мозговая активность практически отсутствует.
Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid
Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок
глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит
отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В
95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.
Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не
один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых
двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом
цикле глубокий сон длится дольше всего.
Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и
чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже
температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для
глубокого сна).
Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…

Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить
ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и
сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в
разумных пределах) — выше ваша активность. Если вы думаете, что у
человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она
скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов!
(скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть
высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог
больше насладиться фазой глубокого сна.

И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой
гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза.
Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его
выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши
глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют
vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается,
т.е. то, что нам нужно.

II. МОЙ РЕЖИМ.
Итак, комплекс вещей, которые я делаю.
1) Постоянный график сна.
ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим
дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то
же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно.
ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же
время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей
теории насчет времени пробуждения.
ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто
попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут.
И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.
ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и
пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте
принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания,
большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в
быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а
следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас
является частью организма.

3) Хозяин, нужно больше света.
ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального
солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на
рабочем месте.
ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается
мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых
условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на
улице, конечно).

4) Требуется физическая активность в течение дня.
ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или
во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

5) Пить много воды
ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна — тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как
минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени.
Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно
расслабиться.
P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с
кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не
привлекали), от алкоголя отказаться не смог :) Но, старался уменьшить
его потребление по максимуму.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на
вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если
сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет
собраться. Так вот просто и не поэтично.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и
вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш
организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день
насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали
днем, а все равно ходите разбитый(ая).
ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае
делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в
сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей
происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина
— я не помню.
КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если
еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие
условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на
время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет
и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон.
Вполне.

III. БЕССОННИЦА И СОН.
Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и
глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому
поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые
могли пробежаться только по жирному тексту.

1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно
только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать
из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то
думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это
натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е.
закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и
уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями
или размышлениями.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят
вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом
опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за
полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за
внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а
нам только того и надо.

4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо
пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем
температуру тела.

5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени :)

5) И важное: не получается спать — не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы
программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.
Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.
ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу
отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту
программу. Но мне кажется, что это маловероятно.
Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.

Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным.

Я вот тоже заказываю бутилированную воду, надеюсь, что в ней нет этих "различных веществ" :)

Праздники не прошли даром, набранные 1,3 кг дают о себе знать :)

А как у Вас?

Замечательная история о сильной женщине, которая  столкнувшись с непониманием со стороны ее детей, родителей и общественного мнения - не сломалась, а упорно двигалась к намеченной цели. Фильм натолкнул  на раздумья… С такой женщины хочется брать пример. "Северная страна" /North Country/ (2005)

Эх поспать бы ...