10 минут для плоского пресса

Сделайте это быструю тренировку для мышц пресса сразу после кардио, чтобы похвастаться на пляже плоским животом в открытом купальнике.

Кранч Чоп

Лягте на спину, прямые ноги поднимите наверх, руки вытяните за головой и сцепите в замок.На выдохе тяните живот к позвоночнику и оторвите голову и плечи от пола. Одновременно с кранчем наверх, разведите ноги в стороны и сделайте сильный мах руками между ними.

Выдохните и вернитесь в стартовую позицию. Сделайте столько повторений, сколько сможете за одну минуту без потери формы и техники.Это упражнение прокачает не только мышцы пресса, но и мышцы внутренней поверхности бедра.«Велосипед» с вращением корпуса сидя

Сядьте на пол с согнутыми коленями, подтянутыми к груди; ступни оторваны от пола (вы должны балансировать на ягодицах). Руки сцепите за головой, локти разведите в стороны....

читать полностью: http://allsport.net.ua/rus/news/20958/