У тебя упадок сил?Действуй!

Большую часть времени в
холодное время года мы проводим в помещении. Организму не хватает
солнечного света и кислорода, отсюда возникают такие симптомы, как
сонливость, упадок сил, вялость мыслительного процесса и полное
нежелание что-либо делать. А "лечение"
нужно!

Упадок сил -
что
делать?

Упадок сил –
это нехватка
солнца и света

Необходимо совершать
ежедневные прогулки даже в пасмурную погоду (от 30
минут).

Ходите на сеансы
светотерапии
- их делают в различных медцентрах. Установите
дополнительные источники света в квартире и даже днем не гасите
их.

Добавьте в жизнь яркого
цвета
- например, положите несколько апельсинов на
прикроватный столик: открываете глаза утром, а тут вам сразу такая
цитрусовая радость.

Упадок сил - а
может стоит
отдохнуть?

Учеба, работа,
семья... Ритм жизни современного человека растет год
от года. И здоровья от него только ухудшается. Подумайте – зачем
крутиться как белка в колесе, не увидев самой жизни. Поезжайте в
горы, на ближайшую турбазу. И не забудьте оставить дома сотовые
телефоны и ноутбуки!

Упадок сил –
это нехватка
кислорода

Держите форточку
открытой, по возможности как можно дольше: помещение
должно регулярно проветриваться.

Упадок сил –
это скудное
питание

Сейчас самое время "посадить
в рост" пшеницу. В ростках есть то, что так
необходимо во время весеннего авитаминоза: витамины Е, А, С и
группы В, литий, хром, калий, кальций, цинк.

А главное, в период
«проклевывания» зерен выделяются особые ферменты,
которые помогают легко усвоить все это минерально-витаминное
богатство. Ежедневная тарелка салата с проростками решает проблему
авитаминоза, укрепляет мышцы, налаживает работу сердечно-сосудистой
системы и успокаивает нервы.

Самые полезные проростки
- тыквенные, пшеничные, кунжутные, соевые,
миндальные.

Принимайте
витамины. Особенно важны А, Е, С и группы В.

Принимайте полиненасыщенные
кислоты омега-3 (они стимулируют выработку
серотонина, которая при дефиците солнца притормаживается).

Пьем энергетические
напитки. Не те, что рекламируют по ТВ, а натуральные
- настойки лимонника и женьшеня, витаминные чаи с мятой и мелиссой,
какао с корицей.

Упадок сил –
это отсутствие
движения

Больше
двигаемся. Движение - мощное оружие против депрессии
и сонливости. Даже если голова тяжелая и ничего не соображает,
начинаем двигаться - и все придет в норму.

Утром делаем комплекс
упражнений на растяжку, принимаем контрастный душ, по
пути на работу хоть пару остановок идем пешком. В офисе стараемся
чаще вставать с места, по возможности не пользоваться лифтом.
Вечером - фитнес или бассейн. В выходные катаемся на коньках, лыжах
или что вы там любите.

Не забываем про дыхательную
гимнастику — на нее стоит выделить хотя бы 10 минут в
день.

Ванна и душ
против упадка
сил

Принимайте теплые ванны с
эфирными маслами мелиссы или лаванды 2-3 раза в
неделю. Они успокаивают, а для вас важно спокойное состояние
духа.

Теплый душ также помогает
справиться с упадком сил.

Растительные
масла против
упадка сил

Разнообразьте свой рацион
натуральными растительными маслами. Подойдут
оливковое, льняное, миндальное, из виноградных косточек. Принимайте
по ложке в день.

Упадок сил –
это недостаток
витаминов

Симптомы упадка
сил: бледная сухая кожа, ломкие, тусклые волосы,
трещинки в уголках губ, кровоточивость десен, головокружение, шум в
ушах, бессонница.

Разрабатываем
витаминное
меню.

Пьем свежевыжатые
соки, едим апельсины и лимоны, киви, квашеную капусту
(источники витамина С), черный хлеб, нежирное мясо и мюсли
(витамины группы В), мед (мультивитаминный комплекс), свежую зелень
(фолиевая кислота), оливковое масло (витамин Е), жирную рыбу
(витамин D).