"ягодичный мостик" - это не ягодку съесть)))
- 28.02.16, 19:48
Тут некоторые намекали на...Весна нам будет рада!!!
(с)Упражнения на мышцы ягодиц заняли второе место в опросе о самых востребованных занятиях. Так что сегодня в центре нашего внимания – «ягодичный мостик»!
Лягте на спину, упритесь головой и лопатками в пол, руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч и согнуты под прямым углом, стопы стоят на полу параллельно друг другу.
Медленно поднимайте таз, максимально сокращая ягодичные мышцы. Ноги и колени неподвижны, стопы не отрываются от пола. В верхней точке зафиксируйте на несколько секунд положение, а затем плавно опуститесь вниз. Рекомендованная норма: 3 подхода по 10-12 повторений. 
Кто со мной?!!
3
Коментарі
Гість: sergio11211
128.02.16, 19:58
я можна боше подходов?
Маммамія
228.02.16, 19:59Відповідь на 1 від Гість: sergio11211
так у тя и так попка огого
Гість: sergio11211
328.02.16, 20:01Відповідь на 2 від Маммамія
Маммамія
428.02.16, 20:02Відповідь на 3 від Гість: sergio11211
тебе напомнить первая ...когда обедать ходил
Taly
528.02.16, 20:02
Я
Попа - наше всьО!!!
Гість: sergio11211
628.02.16, 20:04Відповідь на 4 від Маммамія
а я уже подужинал ля ля ля
Гість: sergio11211
728.02.16, 20:04Відповідь на 5 від Taly
посмотри чё ты написала- ты попа
LotusDomino
828.02.16, 20:04Відповідь на 1 від Гість: sergio11211
не, можно больше повторений
Маммамія
928.02.16, 20:08Відповідь на 6 від Гість: sergio11211
аппетиту нагнал
Гість: Triumfator65+
1028.02.16, 20:09
Ты вращай получше тазом,
Выходили чтобы газы,
Ляг на спину и на пол,
Виден был чтоб снизу стол,
Поднимай скорее таз,
Тараканам чтоб был лаз,
И верти, и поднимай,
Мышцы попы подкачай,
Шире плеч чтоб ноги были,
Чтобы позы не забыли...)