Как не переедать, занимаясь фитнесом
- 22.03.11, 22:52
Даже если Вы регулярно занимаетесь фитнесом, но не соблюдаете при этом умеренность в питании, положительных результатов можно не дождаться. Вот несколько советов, которые помогут сдержать разыгравшийся после тренировок аппетит.
Ешьте каждые 3-4 часа
Это способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови. А значит, предотвращается резкий выброс большого количества инсулина во время приемов пищи, что приводит к перееданию, тем более, если добавить к этому усиление аппетита после тренировок.
Чтобы не набрать «лишних» калорий, порции должны быть совсем небольшими — и итоговая калорийность рациона не превышать 1600-1800 ккал в день.
Белок — в каждом приеме пищи
Белок помогает держать аппетит под контролем: он стимулирует выработку гормонов сытости. Яйца, мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты, бобовые, орехи и прочие источники белка должны присутствовать в каждом приеме пищи. «Особенно важно есть что-то белковое после силовых тренировок», — говорит Светлана Савельева, врач-диетолог, врач-эндокринолог, специалист по лечению ожирения клиники «БиКод».
Налегайте на клетчатку
Овощи, фрукты, злаки содержат пищевые волокна, благодаря которым насыщение происходит значительно быстрее, и в итоге мы съедаем меньше.
Пейте как можно больше
Потребляйте достаточное количество воды до, во время и после тренировок, а также в течение дня. Многие люди ошибочно путают жажду и голод — так что, если после занятий у Вас разыгрался аппетит, попробуйте для начала удовлетворить его водой. Избегайте сладких напитков: они разом сведут на нет разницу между потраченными и съеденными калориями — и в итоге результат занятий фитнесом может быть отнюдь не в Вашу пользу.
Коментарі