хочу сюди!
 

nataliia

47 років, лев, познайомиться з хлопцем у віці 41-48 років

Сядь-ка крендельком

Йога учит ребенка концентрации и дисциплине, помогает бороться с плохим настроением. Для выполнения упражнений найдите тихую комнату, не переедайте перед занятиями. Предлагаем вашему вниманию картинки, которые под Вашим четким руководством помогут малышу освоить азы йоги для детей, и краткое описание поз. В каждой позе нужно задержаться на 3–4 вдоха-выдоха.


1. Кренделек

  • Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
  • Одну руку положите на противоположное колено.
  • Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
  • Затем поменяйте руки.
 

2. Спокойствие

  • Сядьте, скрестите ноги.
  • Выпрямите спину.
  • Положите руки на колени ладошками вверх.
  • Спокойно дышите.
 

3. Самолетик

  • Лягте на живот.
  • Поднимите грудь, руки и ноги.
  • Дышите глубоко.

4. Кобра

  • Лягте на живот.
  • Упритесь на согнутые локти.
  • Медленно поднимите грудь.
  • Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

5. Слоник

  • Станьте ровно.
  • Нагнитесь вперед.
  • Сомкните руки.
  • Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).
 

6. Чертик из коробочки


  • Сядьте прямо
  • Колени подтяните к груди.
  • Обхватите колени руками.
  • Голову положите на колени.
  • Выдохните.
  • Вдохните и поднимите голову.

  • 7. Выдра

  • Лягте на живот.
  • Выпрямите руки перед собой.
  • Медленно поднимите голову и грудь.
  • Выпрямите руки.

 


8. Йога

  • Станьте прямо.
  • Вся ступня на полу.
  • Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву Y
  • Дышите глубоко.
 

9. Лев

  • Станьте на колени.
  • Опустите грудь на бедра.
  • Вдохните и выдохните.
  • Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

 

10. Устрица

  • Сядьте прямо.
  • Подошвы сведите вместе.
  • Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
  • Вдохните, выдохните.
  • Медленно коснитесь ступней головой.

 

 

11. Вулкан

  • Станьте прямо.
  • Слегка разведите ноги.
  • Сложите ладошки на уровне груди.
  • Вдохните.
  • Вытолкните руки вверх.
  • Выдохните.
  • Разведите руки в стороны и верните в центр.
 

12. Орел

  • Станьте ровно.
  • Слегка согните колени.
  • Поставьте левую ногу на правую.
  • Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
  • Вдохните, выдохните.
  • Поменяйте руки и ноги местами.

4

Коментарі

116.02.16, 11:39


але оця фраза - "поменяйте руки и ноги местами" - звучить трішки по-садистському.
Але, може у вас, у йогів, це нормально?

    216.02.16, 11:42Відповідь на 1 від Ми Ла


    але оця фраза - "поменяйте руки и ноги местами" - звучить трішки по-садистському.
    Але, може у вас, у йогів, це нормально?
    эх...я когда-то была такая "поменяйте руки-ноги местами")) - на послебних месяцах беременности сама себе педикюр делала))) жду, пока немного манюня подрастет - может вместе с ней пойдем опять на йогу)))) а пок акартинками этими, да Гапчинской буду ее готовить

      316.02.16, 11:46Відповідь на 2 від Марфушка


      але оця фраза - "поменяйте руки и ноги местами" - звучить трішки по-садистському.
      Але, може у вас, у йогів, це нормально?
      эх...я когда-то была такая "поменяйте руки-ноги местами") - на послебних месяцах беременности сама себе педикюр делала))) жду, пока немного манюня подрастет - может вместе с ней пойдем опять на йогу)))) а пок акартинками этими, да Гапчинской буду ее готовить

      На восьмом месяце беременности прошу мужа:" Накрась ногти на ногах". А он: " Нет, не мужское это дело". Обиделась, пошла в ванную ,выхожу, а он себе ногти на ногах красит и приговаривает: "Чего только в голову не взбредет этим беременным".

        416.02.16, 11:49Відповідь на 3 від Ми Ла

        шнурки я себе тоже могла сама завязывать - надо возвращаться к былой гибкости и легкости)))

          516.02.16, 12:24

          взяла в Избранное, буду тренировацца.