Как уберечься от жары

• Соблюдайте режим дня, принятый во всех средиземноморских странах: ложитесь спать с заходом солнца и просыпайтесь пораньше, когда на улице еще прохладно. Это поможет избежать головных болей.

• Чаще ополаскивайте водой руки и лицо. Принимайте горячий душ дважды в день - утром и вечером.

• Утоляйте жажду охлажденной водой - минеральной, водопроводной, фильтрованной. Пейте мелкими глотками, задерживая воду во рту. Пить следует, даже если вы не испытываете жажды. Всего необходимо выпивать не меньше 10-12 стаканов воды в день.

• Употребляйте в пищу овощи и нежирные кисломолочные продукты (йогурты, биойогурты, кефир). Воздержитесь от употребления жирной пищи - летом ее переваривание может затянуться на несколько дней. Не готовьте впрок, поскольку свежеприготовленные блюда лучше усваиваются организмом.

• Меньше пользуйтесь пудрой и тональным кремом - лицо, покрытое мейк-апом, потеет сильнее. Вполне достаточно будет легкого увлажняющего крема, содержащего светофильтры (SPF).
• Ограничьте пребывание на солнце - если нет крайней необходимости выходить наружу - утренними и вечерними часами. Гуляйте до 10.00 и после 16.00.

• Не экономьте на использовании кондиционеров и вентиляторов. Но не переусердствуйте с разницей температур в помещении и на улице - перепад не должен превышать 10 градусов.

• Снизьте физические нагрузки. Сильная нагрузка увеличивает теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма.
strana.co.il