Боль в мышцах знакома каждому спортсмену. Почти всегда она возникает у тех, кто только начинает занятия. Так какой тип боли можно считать «нормой», а какой сигнализирует о проблемах? И как избавиться от боли? Сейчас разберемся.

Чаще всего боль в мышцах возникает при значительных или сверхинтенсивных нагрузках. При активной мышечной работе образуется молочная кислота. Этот процесс называется анаэробным гликолизом, и никуда тебе, бодибилдеру, от этого факта не деться. Именно молочная кислота, накапливаясь в мышцах, и вызывает болезненные ощущения.

Еще боль после тренировки возникает в результате полученных мышечными волокнами микротравм. Это так называемая «запаздывающая» боль. Обычно, она появляется на следующий день, или даже через несколько суток после активной тренировки. Через некоторое время (обычно от 24-х до 72-х часов) боль исчезает без негативных последствий, а через 3-4 тренировки она вообще больше не появляется. Это означает, что организм адаптировался к нагрузкам. Как ты понимаешь, этот тип боли говорит о том, что ты достаточно нагружаешь свои мышцы. Однако всегда говорить о том, что «болит – значит растет» не совсем верно. Боль далеко не основной показатель мышечного роста, тем более что она (ты же помнишь?) перестает возникать вследствие адаптации к ней организма. Читай также “MH” Болит, значит растет! Несколько слов о механизме мышечного роста Если мышечная боль вызывает у тебя серьезный дискомфорт, возьми на заметку несколько способов ее уменьшить: прими после тренировки 1 грамм аскорбиновой кислоты и нестероидное противовоспалительное средство, например парацетамол горячая ванна поможет быстрее вывести молочную кислоту, так как способствует расширению сосудов выполняй заминку после тренировки увеличивай нагрузку постепенно, не делай длительных перерывов между тренировками Читай также “MH” Заставь мышцы расти, сделай им больно Помни, что причиной мышечных болей могут быть заболевания, требующие врачебного вмешательства. Об этом могут свидетельствовать следующие симптомы: боль сопровождается припухлостью, покраснением боль возникает внезапно и с каждым днем усиливается боль сопровождает хруст в суставах продолжительность боли свыше недели ты чувствуешь боль внутри сустава, случаются болевые «прострелы» А вот блуждающая, неприятная боль, возникающая через несколько часов после тренировки, которая появляется и уходит сама по себе, свидетельствует о перетренированности. Немедленно снизь нагрузку и интенсивность, или даже отдохни от тренинга пару недель. Читай также “MH” Ты не железный: избегай перетренированности Это интересно: Гликолиз – процесс распада одной молекулы глюкозы на две молекулы молочной кислоты с выделением энергии, достаточной для «зарядки» двух молекул АТФ. При занятиях бодибилдингом гликолиз протекает без потребления кислорода (такие процессы называются анаэробными). При динамических нагрузках, он проходит также с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), способен быстро восстанавливать запасы АТФ в мышце.