Замітки гимнастика

Замітки з міткою «гимнастика»

Сортувати:: нові; популярні

Вид:: короткий; повний

Nadia_UA

Фейсбилдинг - гимнастика, которая "строит" лицо. Попробуйте, это

12.11.14, 15:53
гимнастика, лицо, фейсбилдинг

Фейсбилдинг - гимнастика, которая "строит" лицо. Попробуйте, это очень эффективно!

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица - и результаты впечатляющие!

1. Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, "вытаращитесь" вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.
Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта.
Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.
Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.
Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи.
С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.
Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день.
Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20.

Коментарі: 0

Барт Симпсон

Как быстро подкачать и подтянуть попу?

18.09.12, 11:24
врачи, гимнастика, консультации, подтянуть, попа, форум, шейпинг

Как быстро подкачать и подтянуть попу? -
http://tabletka-info.ru/viewtopic.php?f=59&t=2986

Коментарі: 0

Valiazae4ka

Пресс

26.08.12, 21:49
гимнастика, пресс

Пресс.
Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !
Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… Уделяя все 6-12 минут день!
Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг:
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты

Коментарі: 30

TinaTin A

Что же можно делать дома для красивой талии?

26.05.12, 09:20
гимнастика, талия

Что же можно делать дома для красивой талии?

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2.
Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя
можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной,
наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине.
Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за
головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и
левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4.
Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и
крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата.
Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на
затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую
руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно
приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо
сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на
другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед
выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните
опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
потанцевать.

И помните главное : красивая талия, безусловно,
важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте
резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного
отношения к позвоночнику!

Коментарі: 0

TinaTin A

Как убрать "ушки" на бедрах.

25.05.12, 11:05
гимнастика

Как убрать "ушки" на бедрах.
1.
Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять
взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить
ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Хорошим упражнением для
бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну
ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще
одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть
колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3
секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее
15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По
мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения
немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной
ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки
также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала
хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и
пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих
ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Упражнения для
бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора
заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет
бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по
наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения,
толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая
мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его
вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего
местонахождения.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень
подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из
эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка
подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер.
Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

Коментарі: 19

TinaTin A

В ванной комнате

25.05.12, 10:38
гимнастика

В ванной комнате

Встаньте
босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это
хорошая тонизирующая процедура, поскольку на пятках находится много
биологически активных точек. Благодаря неровностям коврика пятки
массажируются, а организм получает дополнительный заряд бодрости и
энергии.

При умывании делайте больше движений руками и головой,
«фыркайте» и гримасничайте перед зеркалом — все это полезные упражнения
для мимической мускулатуры, дыхательных мышц, суставов рук.
Чистя
зубы, поднимайтесь на цыпочки (спина прямая) и опускайтесь (как минимум
20 раз). После короткой паузы (5 сек) выполните еще одну серию
упражнений. Таким образом, в течение трех минут укрепляются икроножные
мышцы и тем самым предупреждается развитие варикозного расширения вен
нижних конечностей.
При наклонах над ванной или раковиной не надо горбиться, прижимать подбородок к груди, сгибать ноги в коленях.
Прополощите рот и горло холодной водой — эта процедура помогает в борьбе с простудными заболеваниями.
Вытираясь после душа или умывания, можно сделать несколько упражнений с полотенцем:
1.
Взяв полотенце за концы (так, чтобы оно слегка провисало под
подбородком), резко натянуть его, чтобы оно похлопало по подбородку.
Выполнить 10—12 таких движений: они помогут избежать второго подбородка и
укрепят мышцы шеи.
2. Держа руки с полотенцем перед собой на ширине
плеч, поднять их вверх, затем отвести за голову как можно дальше
несколькими рывковыми движениями. Если позволяет длина полотенца,
максимально отвести назад за спину вытянутые в стороны руки (как бы
«вывернуть» их в плечевых суставах). Эти упражнения сохраняют амплитуду
движений в плечевых суставах, которая с возрастом уменьшается.

Коментарі: 0

TinaTin A

Принимая ванну

25.05.12, 10:32
гимнастика

Принимая ванну

Объедините купания в ванне или бассейне с гимнастикой.

Заведите
правую руку через голову как можно дальше за спину и медленно
описывайте ею большие круги. Выполните 10 раз каждой рукой.

Поднимите
голову, сложите руки перед грудью, соединяя кончики пальцев. Локти
держите горизонтально на уровне груди. Теперь прижмите ладони как можно
крепче друг к другу и держите так 10—15 секунд. Затем расслабьте мышцы.
Выполните 8—10 раз.

Зажмите между ступнями губку или мочалку и
поднимайте ноги так медленно и так высоко, как только возможно. Вытянув
прямые ноги, сосчитайте до трех, затем медленно опустите ноги. Выполните
5—10 раз. Это упражнение полезно для бедер и живота.

Коментарі: 1

TinaTin A

обыденные дела

25.05.12, 10:26
гимнастика

Даже такие обыденные дела, как приготовление
завтрака, уборка и мытье посуды дают возможность потренировать мышцы
живота и укрепить ягодицы.

Для укрепления мышц брюшного пресса и
борьбы с жироотложением на животе полезно такое упражнение: изо всех
сил втяните живот, словно притягивая его к позвоночнику, подержите так
5—7 сек, затем расслабьтесь. Выполните упражнение не менее 10 раз.

Коментарі: 1

TinaTin A

У телевизора

25.05.12, 10:19
гимнастика

У телевизора

Даже время у телевизора можно использовать с толком. Нехитрые упражнения просты и легко запоминаются.

Упражнение для пресса

Не
отрываясь от телепередачи, втягивать и расслаблять живот. На вдохе
втягивать, на выдохе — расслаблять. Упражнение выполнять не спеша. Его
можно делать, кстати, и на работе, и за рулем. Выполнив упражнение 8
раз, сделать перерыв.

Упражнение для бедер

Встать перед
любимым креслом, согнуть левую ногу, отведя носок назад и положив
лодыжку на кресло. Руки расположить на талии. Приседать на одной ноге
8—10 раз, затем сменить ногу.

Упражнение для мышц спины

Для
выполнения этого упражнения надо пересесть на стул. Сев на самый его
краешек, завести руки за спину и выпрямить их, насколько это возможно.
Свести лопатки вместе и замереть на несколько секунд. Затем
расслабиться.

Упражнение для нижнего отдела пресса, бедер и ног

Чтобы
сделать бедра стройными, придется перейти на пол. Лежа на спине,
вытянуть руки вдоль тела, а ноги поднять вверх под прямым углом. Согнуть
ноги в коленях. Зажать между согнутыми коленями диванную подушечку,
затем опустить согнутые ноги вниз до пола и снова поднять вверх.

Упражнение для осанки

Для
этого надо встать, даже не отрываясь от экрана. Ноги на ширине плеч,
спина прямая, руки на талии. Медленно присесть, а затем выпрямиться в
прыжке. Стараться приземлиться в исходное положение — ноги на ширине
плеч, руки на талии.

Коментарі: 0

TinaTin A

Разговаривая по телефону

25.05.12, 10:12
гимнастика

Разговаривая по телефону

При
разговоре по телефону стоя, попробуйте сделать такое упражнение:
зацепитесь правой ногой за голень левой и удерживайте равновесие в
течение 1 минуты. Затем поднимитесь на носочках левой ноги 20—30 раз и
поменяйте ногу. Это упражнение очень полезно для икр: если выполнять его
постоянно, походка в туфлях на шпильках станет плавной и грациозной.

Коментарі: 1