Что же можно делать дома для красивой талии?
- 26.05.12, 09:20
Что же можно делать дома для красивой талии?
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2.
Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя
можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной,
наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине.
Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за
головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и
левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4.
Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и
крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата.
Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на
затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую
руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно
приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо
сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на
другой бок – и еще три подхода.
Не забывайте о том, что перед
выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните
опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно,
важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте
резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного
отношения к позвоночнику!
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2.
Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя
можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной,
наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине.
Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за
головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и
левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4.
Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и
крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата.
Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на
затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую
руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно
приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо
сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на
другой бок – и еще три подхода.
Не забывайте о том, что перед
выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните
опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно,
важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте
резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного
отношения к позвоночнику!
4
Коментарі