Чтобы у вас в молодом возрасте не было обвисшей груди, необходимо поддерживать в тонусе мышцы.

Вытяните и соедините руки, как показано на картинке.

А теперь начинайте сильно давить руками, будто у вас в ладонях апельсинка, и вы ее хотите выжать Тавить надо волнообразно. Я для этого считаю гиппопотамов На раз начинаете давить, когда произнесли гиппопотам, ослабляете. И так три подхода по 20 раз Второе упражнение - отжимание. Очень действенное и немного по сложнее. Это упражнение делать нужно медленно. Так же считаем гиппопотамов - на счет раз - начинаем отпускаться. На счет восемь - поднимайтесь. И на счет двенадцать полностью выпрямите руки. Делайте столько, сколько сможете сделать. Но, не ленитесь Третье упражнение. Лягте на живот, раскиньте руки в разные стороны перпендикулярно вашему телу. Ноги вместе. А теперь поставьте в этом положении ноги на носочки, ладонями обопритесь о пол и попытайтесь в таком состоянии руками приподнять себя от пола . Досчитайте до пяти и опускайтесь. Повторите десять раз. Четвертое упражнение я называю потягушки Лягте на спину и потянитесь - руки вверх, ноги вниз. Только, не отрывая спины, грудной клетки и головы от пола. Досчитайте до десяти и медленно подтяните колени к груди и обхватите их руками и прижимайте ножки ручками, будто обнимаете очень родного человека, которого давно не видели и очень рады видеть. Тоже не отрывая груди и головы от пола . Досчитайте до десяти и снова повторите. Красивая грудь: пару секретов 1. Правильный уход.Смешайте 100 г сметаны, 2 ст. ложки оливкового масла и 1 яйцо. Смесь нанесите на грудь и оставьте на 20 минут. Смойте прохладной водой. Можно и вовсе обойтись без дополнительных средств: нанесите на грудь питательный крем и массируйте чистыми руками круговыми движениями. Альтернативой крему является специальный состав из масел. Массажное масло для груди: 2. В равных пропорциях смешайте масла авокадо, жожоба и оливковое (примерно по 50 мл каждого). Можно также добавить масло шиповника. Масло авокадо смягчает кожу, оливковое - обладает эффектом anti-age, жожоба - регенерирует клетки кожи, а шиповника - препятствует обвисанию груди. Фитнес для груди Специальная гимнастика по праву считается одним из самых эффективных способов придать груди идеальную форму. Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго. 1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз. 2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз. 3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны. 4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий. 5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз. 6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно. Отжимания: три подхода по 15 раз(если не получается отжиматься, то можно отжиматься на коленях, то есть упор не на носочки, а на колени, все остальное как в правильном отжимании. Попу не отклячивать, на пол ни бухаться):) Для других двух упражнений нам нужны гантельки(хотя бы по 1, 5 кг) Спиной ложимся на табуретку(верхней части спины, то есть плечи и голова на табуретке. Ноги согнутые в коленях, и держат попу на вису(за одно кочается попочка и верхняя чать ног и середина спинки)) Гантели над собой на вытянутых ручках на счет РАЗ! Медленно разводим руки в стороны синхнонно - ДВА! Застыли - Три! Исходное положение - ЧЕТЫРЕ! Три подхода по 25 раз(если гантели по 1, 5 кг). Упражнение: исходное положение второго упражнения, только теперь ручки с гантелями заводятся "за голову" , как можно глубже. Возвращаемся в исходное положение. Три подхода по 20 раз. Через день делать этот комплекс упражнений, грудь приобретет идеальную форму- как половинка обрезанного яблока. Подтянутся мышцы изнутри, укрепятся и оптически "выдвинут" грудь вперед. Тем самым она увеличится. При этом укрепятся мышцы попочки и спины.