БС умри но сделай

Умри, но сделай БС

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
7 берпи
15 ситапов
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
1 мин планка
5 берпи

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!




.libri
80% успеха в похудении - это питание!!! И только 20% приходится на активность.
СХЕМА ПИТАНИЯ ОТ #БЕШЕНОЙСУШКИ

1: 30-60 г овсянки (или другой крупы, вес в сухом виде) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad); 2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г) + фрукт.

2: 100-200 г белковой пищи (вес в сыром виде), 30-50 г углеводной пищи (вес в сухом виде). 3: 100-200 г белковой пищи, 30-50 г углеводной пищи.

4: 100-200 г белковой пищи, 30-50 г углеводной пищи.

5: 100-200 г белковой пищи; Овощи + 10 г льняного или оливкового масла.

6: (за 1,5 часа до сна) Творог низкой жирности (максимум 5%) - 1 пачка (можно добавить подсластитель - стевию или FitParad). Приемы пищи обязательно через каждые 2-3 часа. Не реже!

#еда #диета #бс #юлиясмольная#белки #жиры #углеводы #похудение#скоролето #стройность#какпитатьсядома #контейнеры#едассобой #питание #кбжу