Гимнастика для столь особенной части тела кому-то может показаться неромантичной. Да, любим мы сердцем, но нельзя сказать, что тело тут ни при чем. Заветная мечта каждой из нас – быть самой лучшей любовницей для своего ненаглядного. И оставаться ею всегда, невзирая на возраст и обстоятельства. Это возможно, если с помощью специальных упражнений научиться управлять мышцами, ответственными за удовольствие – и ваше, и партнера. Тогда вы сможете...

* занимаясь любовью, каждый раз испытывать оргазм. Острота и интенсивность ощущений у "накачанных" дам возрастает. И ответственная за вагинальный оргазм точка G активнее всего стимулируется именно благодаря работе интимных мышц. Сексологи даже "прописывают" интимную гимнастику пациенткам, у которых есть трудности с достижением оргазма.

* Избежать разрывов во время родов и быстро восстановить растянувшиеся после них ткани, а также облегчить менструальные боли.

* Отодвинуть наступившего климакса и максимально быстро приспособиться к новым физиологическим условиям. Биологический возраст женщины зависит от выработки гормонов яичниками. Это происходит при условии достаточного притока крови к ним, чему способствует работа ближайших мышц. Недаром у восточных женщин, с юности обученных искусству танца живота и технике интимной гимнастики, репродуктивный период дольше, чем у европеек.

* И конечно же, доставлять мужчине больше удовольствия. Причем даже без его активного участия. Чтобы достичь подобного мастерства, понадобится немало времени и усилий. Но если задаться целью и тренироваться регулярно, ваши старания будут щедро вознаграждены.

Добрый доктор Кегель

Изобретателем интимной гимнастики считают немецкого врача Арнольда Кегеля. Хотя, если разобраться, японки, китаянки, гречанки и египтянки еще несколько тысячелетий назад владели техникой сексуальных тренировок в совершенстве. Но господин Кегель разработал специфические упражнения в медицинских целях.

Старался он прежде всего для своих пациенток, которые страдали от серьезных проблем вроде опущения матки или недержания мочи. Позднее обнаружился и необычный эффект таких занятий, что значительно расширило сферу их применения. Интимную гимнастику врачи стали рекомендовать всем дамам, желающим не только поправить свое женское здоровье, но и разнообразить сексуальные отношения.

Суть самого распространенного упражнения в том, чтобы сжимать мышцы промежности и на какое-то время удерживать их в напряжении. Техника несложная, но весьма результативная. Для этой внешне незаметной "зарядки" не нужно специально выделять время – ее можно делать в очереди, в транспорте или перед телевизором. Начните с пятидесяти повторений в сутки и постепенно повышайте планку до пятисот. Можно и даже нужно разделить тренировки на несколько этапов и помнить о них в течение всего дня – так вы не перегрузите мышцы, но будете постоянно держать их в тонусе.

ВУМ-билдинг

Увидев реальный эффект от простейших упражнений Кегеля, некоторые предприимчивые медики решили расширить и усовершенствовать его методику. Так родилась весьма экзотическая разновидность фитнеса – ВУМ-билдинг. Загадочная аббревиатура означает: вагинальные управляемые мышцы. Если желаете совместить обязательную утреннюю зарядку и полезные интимные тренировки – предлагаем несколько простых упражнений...

1. Станьте прямо, подбородок поднимите, руки расслабьте и держите вдоль туловища. Пройдите по комнате, как можно выше поднимая колени и вытягивая носки вниз. Сделайте 30-60 шагов. Затем немного усложните задачу: поднимая колени, отводите их в сторону, а затем опускайте. Тоже 30-60 шагов.
2. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Сгибая ноги в коленях, подтяните их к груди, резко выдохните и сожмите мышцы влагалища. Вернитесь в исходное положение и вдохните. Повторите 15-20 раз.
3. Стоя, делайте глубокий вдох носом, живот втягивайте: при этом грудь поднимается, вагина сжимается. Задержите дыхание на 3-4 секунды. Медленно выдохните через рот и расслабьтесь. Повторите пять раз.
4. Снова глубокий вдох носом, но на этот раз выпятите живот и напрягите влагалище. Задержите дыхание на 3-4 секунды и медленно выдохните через рот, расслабляясь. Повторите 5 раз.
5. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни на полу. Приподнимите таз, разведите бедра, и напрягая мышцы вагины, пресса и ягодиц, оставайтесь в таком положении 4-5 секунд. Опуститесь на спину и расслабьтесь. Повторите пятнадцать раз.
6. Поставьте ноги шире плеч, пятки внутрь, носки наружу. С выдохом медленно приседайте, сжимая одновременно мышцы промежности, на вдохе быстро поднимитесь. Повторите 15-20 раз.
7. Опираясь на колени и кисти, выгните спину вверх, подав таз вперед, влагалищные мышцы напряжены. Удерживайте напряжение пять секунд. Затем прогните спину, переместите таз немного назад, напрягая интимные мышцы пять секунд. Повторите 10 раз.

Двойная игра

Когда вы овладеете основами интимной гимнастики и захотите разнообразить занятия, привлеките к ним своего партнера. Естественно, если это не вызывает у вас обоих дискомфорта и неловкости. Заодно вы сможете проверить, достаточно ли накачаны ваши мышцы и приобрели ли они ту магическую силу, которая сводит мужчин с ума.

Но если тренировки вдвоем не входят в ваши планы, можно освоить упражнение с тренажером. На его роль подберите в секс-шопе нефритовое "яйцо" (именно эта форма лучше всего подходит для интимной зарядки). Сжимая такой тренажер мышцами влагалища, попробуйте удерживать его некоторое время, начиная с нескольких минут. Постепенно вы научитесь автоматически контролировать мышцы, работа которых позволит вам полнее наслаждаться жизнью.

Согласно исследованиям сексологов, примерно 80 процентов женщин, которые во время сексуальных отношений доходят до наивысшей точки блаженства, испытывают клиторальный оргазм, 15 – вагинальный, и только 5 процентов могут объединить эти два удовольствия. Научившись управлять интимными мышцами, вы войдете в последнюю группу.

Как и любые другие физические упражнения, интимная гимнастика может иметь противопоказания. Чтобы не навредить своему здоровью, не стоит заниматься ВУМ-билдингом, если у вас есть острые воспалительные заболевания или гинекологические проблемы, требующие оперативного лечения. Также лучше забыть о тренировках во время беременности и первые 4-5 месяцев после рождения ребенка.

Привычка тратить деньги

Шопинг во многих странах приравнивается к наркомании. В эту зависимость чаще всего попадают женщины в возрасте от 20 до 45 лет. Как бы мне самой хотелось сказать, что все не так плохо, но уже и в нашей стране появляются психологи и психотерапевты, которые специализируются именно на этом виде зависимости. Помимо того, что вы можете потратить все деньги, а благодаря все большему появлению кредитных карточек (обратите внимание - сильно ориентированных на женскую аудиторию) еще и влезть в долги, само осознание того, что где-то вы могли продешевить или не успели воспользоваться скидкой, приводит к серьезному стрессу.

Психологами давно замечено, как сильно на большинство людей влияют надписи «распродажа» или «sale». Очень часто мы готовы купить вещь с уценкой в одном магазине, когда в соседнем она стоит дешевле, но без надписи «минус 70%». А потом сами страдаем от этого. Не забывайте, что счастье не только в удачных покупках. Если идете в магазин, то старайтесь четко следовать составленному заранее списку.

Привычка сидеть за компьютером

В нашу жизнь легко вошли не только поисковые системы, но и блоги, ЖЖ, сайты знакомств и общения с одноклассниками, одногруппниками и так далее. К тому же если раньше в сетевых играх было преобладание мужского пола, то сейчас девушки легко втягиваются в игры с эльфами и орками, что не может не отразиться на их здоровье.

Американские психологи доказали, что 92% людей, использующих e-mail для личной переписки, испытывают стресс в течение всего дня, ожидая какое-то письмо. А японские ученые из Университета Ямагата подтвердили, что излучение компьютера даже при наличии защиты провоцирует женское облысение. Так, если проводить два часа в день перед включенным монитором, то риск потерять шевелюру возрастает на 10%, а если весь восьмичасовой рабочий день, то уже на 80%. Прибавьте к этому домашний компьютер, и вы ужаснетесь, как быстро вы можете потерять любимые косы.

Привычка покупать туфли

У вас весь шкаф забит обувью, а вы все не можете остановиться? Особенно, когда видите вот ту прелесть на высоченной шпильке? Опомнитесь! По данным крупнейшего ортопедического концерна Otto Bock, каждый второй человек в мире страдает от заболеваний, связанных с деформацией стопы. И 90% из них – женского пола! Это особенно обусловлено нашей любовью к каблукам и смене их высоты.

Если же вы регулярно надеваете новую, неразношенную обувь, то ваша стопа со временем деформируется, а косточка под большим пальцем начинает сильно выпирать, что может привести к операции. Внимательно посмотрите на свою ножку и подумайте – не пора ли переходить на кроссовки? Все-таки не очень хочется, чтобы эту самую косточку спиливали специальной пилой.

Привычка сидеть на диете

Большинство диетологов честно признаются, что 70% девушек, которые тем или иным способом ограничивают себя в пище, диета не нужна. И примерно 20% из них – категорически противопоказана. Моду на излишнюю худобу ввели дизайнеры нового поколения и их дистрофичные модели, а также регулярная реклама по телевизору, демонстрирующая нам нереально стройных красоток.

По секрету признаюсь, что многие из них в жизни гораздо объемнее, но удачно поставленная камера делает их стройными и хрупкими. Помимо этого, любой специалист института общественного питания расскажет вам о том, что диета – это самый простой путь набрать вес. Заставляя какое-то время голодать организм, вы сами сообщаете ему о том, что это вообще возможно. Чтобы в дальнейшем не остаться без жиров, необходимых для жизни, ваше тело пытается вас «перехитрить», заранее сделав запасы. И самые распространенные места для этого – бедра и живот. Так что если вы сбрасываете во время диеты 3 кг, то в следующую неделю после ее окончания вероятность набрать сразу 5 резко увеличивается.

Гораздо полезнее питаться полноценно и разнообразно. Тем более, что любое ограничение пищи - это еще и тяжелейший психологический стресс, который у многих ведет опять-таки к большему набору калорий. Так что бросайте эту дурную привычку и ешьте то, что вам хочется.

Игра с цветом – вот что предстоит модницам весной 2008 года. Несомненный хит сезона - одежда и обувь ярких цветов – будоражит воображение и вызывает непреодолимое желание составлять необычные комбинации, придумывать интересные наряды. Словом, играть! Каковы же правила этой игры?

Правило №1. Цвета для всех Выбирая яркий наряд, обратите особое внимание на блузки и топы. Их цвет должен быть вам к лицу, но ни в коем случае не придавать вашей коже слишком бледный или, наоборот, землистый вид. Если вы не знаете, какой цвет подойдет именно вам, попробуйте примерить блузку голубого, зеленого или розового цвета или их оттенков – они идут практически всем. Цвета, которые «носить» труднее (к примеру, желтый и оранжевый) можете оставить для брюк, юбок или аксессуаров.

Pixie Hopkins Nordstrom.com

Marc by Marc Jacobs eLuxury.com

Правило № 2. Блоки и цвета Вы хотите привлечь внимание к отдельным частям своего тела? Тогда новый тренд – одежда с разноцветными блоками – как раз для вас. Такие наряды смотрятся очень изысканно и создают ретро-настроение. А кроме того, они могут помочь фигуре практически любого типа выглядеть выигрышно. Достаточно лишь приобрести платье или сарафан с разноцветными элементами: к примеру, с темной юбкой и более светлым верхом – для того, чтобы визуально выделить грудь. При этом части наряда с разными цветами должны отделяться друг от друга контрастными полосами – для усиления эффекта.

Правило № 3. Контрастные принты Принты по-прежнему в моде, причем чем крупнее и контрастнее они будут – тем актуальнее будет смотреться наряд. Крупные принты привлекают внимание, поэтому платья и блузки с ними можно использовать для того, чтобы создать нужное вам впечатление. К примеру, крупной женщине не стоит приобретать платье, с головы до ног украшенное принтами. Гораздо выигрышнее будет смотреться наряд с одним крупным рисунком сверху.

Eliza J Nordstrom

Tory Burch Nordstrom

Правило № 4. Цветные туфли Пришла пора сказать «прощай» балеткам скучных черных и коричневых цветов и поприветствовать разноцветные туфельки, которые входят в моду нынешней весной. Чем более яркой и блестящей будет ваша обувь – тем лучше! Розовые, зеленые, желтые туфли – не останавливайтесь ни перед чем. Полезно будет и сыграть на контрастах – к примеру, надеть ярко-желтые туфли с классическим светлым костюмом. Или нежно-зеленые с белым платьицем. Если же вы – смелая личность, не останавливайтесь и перед смешением разных цветов.

Правило №5. Сумки с принтами Весной так приятно выйти из дому с легкой светлой сумочкой, оставив черные, которые мы носили всю зиму, дома. Этой весной смело пополняйте свои запасы сумок изделиями с разноцветными принтами: цветочными, геометрическими и т.д. Вам кажется, что такие сумки больше подходят для пляжа, чем для офиса? Отбросьте эти предрассудки! Однако выбирая сумочку с принтами, будьте осторожны. Если вы станете носить ее с принтованной одеждой, то следите, чтобы цвета сочетались. Если же вы сомневаетесь – носите такие сумки с однотонной (можно и яркой) одеждой.

Tory Burch Nordstrom

1. Любовница. Каждый мужчина хочет получать хороший секс и в достаточных количествах. А чтобы его поменьше влекло к новым постельным ощущениям на стороне, секс должен быть не только хорошим и регулярным, но еще и с постоянным привнесением какой-нибудь новизны.

Первый критерий, по которому мужчина оценивает женщину – это как раз ее сексуальность. И все потому, что в первую очередь мужчина ищет себе любовницу.

2. Мать. Практически каждый мужчина рано или поздно начинает подумывать о том, чтобы завести детей. И естественно, что ему хочется, чтобы дети были ухоженными, воспитанными, красивыми, умными, да еще и счастливыми. И дать им все это может только хорошая мать.

Поэтому с возрастом, помимо сексуальности и готовности к сексу, мужчины начинают оценивать женщин также и по их манере общения с детьми (и с людьми вообще – это тоже о многом говорит), то есть по способности к материнству.

Некоторые мужчины ищут "мамочку" не только для своих будущих детей, но и для себя. Или вообще только для себя. Но это исключение, и мы его сейчас рассматривать не будем.

3. Хозяйка. Любой мужчина хочет иметь уютное жилище. В принципе все мы способны обустроить дом сами, но когда рядом появляется женщина, видится совершенно естественным передать эту функцию ей. Тем более что женские требования по части комфорта существенно отличаются от мужских, так что мужчина может хоть в лепешку разбиться – а женщина все равно будет недовольна качеством уборки. А вот если убирает женщина, то оба довольны. Ну или относительно довольны.

На хозяйственность женщины мужчины обычно начинают обращать внимание только пожив несколько месяцев или лет с не очень хозяйственной. Но с этого момента можете быть уверены: мужчина, пару лет проживший на бутербродах и яичнице, сможет по достоинству оценить ваш борщ и жаркое.

4. Партнер. Мало кто из женщин действительно сочетает (или хотя бы старается сочетать) в себе три предыдущих роли. Но даже те, кому это удается, редко могут стать еще и достойным партнером для своего мужчины по бизнесу, науке, творчеству или другой деятельности.

Поэтому у многих мужчин женщина-партнер появляется за пределами семьи. Причем во многих случаях их отношения действительно ограничиваются партнерством, не затрагивая сексуальную сферу.

Если в жизни вашего мужа есть подобная женщина, у вас, скорее всего, нет особых причин для волнения. Тем более что и ревновать здесь бессмысленно: раз он начал искать женщину-партнера на стороне, значит, вы не способны выполнять эту роль на должном уровне. Ревность в таком случае может привести только к лишним конфликтам.