Тонкая талия. Упражнения.
- 21.05.12, 08:29
Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.
При
желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью,
главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ
жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.
Тут
есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают
свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой
фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на
объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно,
станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.
Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.
Выполнять
его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по
15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень
скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать
очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии
Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки
заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено
левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя
правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.
Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую
ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны
от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение
производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что
сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет
нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой
Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.
Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно
поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в
мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно
сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.
Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте
круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в
другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.
Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно
постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков,
скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для
того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки
фиксируются на затылке.
При
желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью,
главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ
жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.
Тут
есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают
свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой
фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на
объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно,
станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.
Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.
Выполнять
его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по
15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень
скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать
очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии
Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки
заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено
левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя
правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.
Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую
ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны
от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение
производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что
сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет
нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой
Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.
Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно
поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в
мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно
сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.
Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте
круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в
другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.
Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно
постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков,
скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для
того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки
фиксируются на затылке.
3
Коментарі