Комплекс упражнений "Бразильская попка"
- 03.07.12, 14:33
Ванька-встанька. Встань на колени, руки вытяни вперед на
уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох),
вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув
руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в
каждую сторону. Двойные повороты. Сядь на пол, подними вверх слегка
согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно
ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо.
Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8
раз. Уголки. Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их
влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их
вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай
упражнение от 3 до 8 раз. Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с
тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмись руками за
переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх.
Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти.
Сделай упражнение 3-6 раз. Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в
пояснице. Покачивания. Сядь на пол, соедини ноги подошвами, подтяни их
близко к себе и обхвати ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайся с
одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывай о спине. Дыхание
равномерное. Махи №1. Встань на четвереньки, спину держи прямо. Делай
махи ногой назад-вверх, высоко, как только можешь. Не опускай ногу до
пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимай прямой
вверх. Каждой ногой сделай по 10—20 махов
уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох),
вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув
руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в
каждую сторону. Двойные повороты. Сядь на пол, подними вверх слегка
согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно
ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо.
Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8
раз. Уголки. Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их
влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их
вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай
упражнение от 3 до 8 раз. Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с
тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмись руками за
переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх.
Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти.
Сделай упражнение 3-6 раз. Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в
пояснице. Покачивания. Сядь на пол, соедини ноги подошвами, подтяни их
близко к себе и обхвати ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайся с
одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывай о спине. Дыхание
равномерное. Махи №1. Встань на четвереньки, спину держи прямо. Делай
махи ногой назад-вверх, высоко, как только можешь. Не опускай ногу до
пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимай прямой
вверх. Каждой ногой сделай по 10—20 махов
1
Коментарі
vesna_
13.07.12, 14:44
vesna_
23.07.12, 14:46
К последнему упр махи можно делать ещеи в стороны
LAV-VANDA
33.07.12, 14:47Відповідь на 2 від vesna_
Гість: Брахманыч
43.07.12, 14:48
А есь упражнения "Настоящий бразильский кофе"?
xMbIPEHOK
53.07.12, 14:54
LAV-VANDA
63.07.12, 15:00Відповідь на 4 від Гість: Брахманыч
Лично Вам!
ТРАДИЦИОННЫЙ БРАЗИЛЬСКИЙ КОФЕ
Плиточный шоколад (125 г) покрошить на мелкие кусочки и растворить в крепком горячем кофе.
Затем добавить 3 чашки горячего молока, при этом непрерывно взбивая смесь.
Сахар положить по вкусу и украсить напиток взбитыми сливками.
Гість: Брахманыч
73.07.12, 15:07Відповідь на 6 від LAV-VANDA
я стока нивыпью(
LAV-VANDA
83.07.12, 15:11Відповідь на 7 від Гість: Брахманыч
Уменьшите себе пропорции
