упражнение освобождения от обид

Называется этот метод «Абсолютная правда». Суть его состоит в том, что «под маской гнева прячется множество эмоций. Обнаружив каждое из чувств,мы в конце концов вернемся к любви и благодарности. Настоящее прощение не делает другого человека правым и не извиняет того, что он сделал. Прощение – это когда вы разрешаете себе заменить гнев любовью».

Используя «Абсолютную правду» мы рассматриваем произошедшее с точки зрения 1) гнева 2) боли 3) страха 4) ответственности 5) понимания 6) желания 7) прощения, любви и благодарности 8) соглашения.

«Задача в том, чтобы выразить все ваши чувства – начав с негативных и двигаясь к позитивным – по поводу человека или ситуации в вашей жизни, которая причиняет вам боль…»

«…Внешне мы можем ощущать гнев, но под этим мы всегда можем найти обиду, а под обидой страх. Под страхом – разновидность ответственности, которую каждый из нас может взять за то, что случилось…Хотя это может вызвать напряжение, под нашим чувством ответственности, если мы приглядимся, мы всегда можем найти понимание того, что произошло с человеком… Под этим пониманием находится то, чего вы хотите. И хотите верьте, хотите нет, под нашими желаниями скрываются любовь и благодарность» - так Лиза Николс вспоминает слова своей наставницы.»

Упражнение «Абсолютная правда»

Для того, чтобы выразить чувства, закончите предложения. Некоторые из них похожи, однако используйте их все, поскольку неизвестно, какое из них даст большую реакцию.

1. Гнев:
Меня злит, что ты…
Ненавижу, когда ты…
Меня бесит, когда…
Меня обижает, что…

2. Боль:
Мне больно от того…
Мои чувства были задеты, когда…
Мне действительно плохо, потому что…
Я чувствую себя расстроенным (расстроенной) из-за…

3. Страх:
Я боюсь, что…
Я напуган (а), потому что я думаю…
Ты пугаешь меня, когда…

4. Ответственность:
Я несу ответственность за то, что…
Извини, что я…
Прости меня за…
Я знаю, что мое участие заключалось в…
Я не собиралась…

5. Понимание:
Я понимаю, что ты…
Я знаю, что…

6. Желания:
Я хочу, чтобы…
Чего я действительно хочу, так это…
Я надеюсь, что…

7. Прощение, любовь и благодарность:
Я прощаю тебя за то, что…
Я прощаю себя за…
Я благодарю тебя за то, что…
Ты хороший друг, потому что…
Что мне нравится в тебе, так это…

8. Согласия:
Я согласен (согласна)…
С этого момента я буду…


Вот такой простой процессик.