Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальными
- 18.08.12, 20:39
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
3
Коментарі
анонім
118.08.12, 20:54
1. При приседаниях лучше сжать ладони в замок за головой. Вестибулярный аппарат в небольшом стрессе и большая нагрузка идет.на мышцы пресса и поясничного отдела позвоночника.
Так же помогает выполнение "велосипеда" лежа на спине.
Не ясно выполнение четвертого упражнение, что же делать нужно.
Хороший комплекс. Кстати, идеальные ягодицы можно получить просто ежедневно приседая по 60-80 раз за подход.