Как побороть дневную сонливость
- 05.08.14, 15:59
Как побороть дневную сонливость? Этим вопросом задаются многие. Тянет в сон посреди рабочего дня? Почти невозможно сосредоточится и взять себя в руки, а кофе не помогает. Как с этим бороться и как побороть дневную сонливость?
Этот очевидный совет на практике редко кем выполняется. Интернет, фильмы, общение и многое другое ворует наше время, которое мы в в свою очередь урываем у сна. Взрослому человеку чтобы нормально себя чувствовать необходимо 8-9 часов полноценного сна.
2. Переоборудовать спальню так, чтобы она ассоциировалась только со сном
Не смотрите телевизор, не сидите с ноутбуком или планшетом, не играйте в приставку когда вы в спальне. в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Постель должна ассоциироваться только со сном.
3. Установить режим
Лучшее средство побороть дневную сонливость, как и ночную бессонницу - вставать и ложиться в одно и то же время.
4. Физические упражнения
Физические упражнения, особенно на свежем воздухе помогают наладить сон. Только не меньше, чем за три часа до сна.
5. Избегай возбуждающих веществ на ночь
Кофе, чай, шоколад, сладкое, алкоголь - все это возбуждает нервную систему и мешает заснуть. Лучше выпейте стакан теплого молока или травяной чай с медом.
3
