Как выбрать подушку и спать спокойно?

Назначение подушки довольно просто — поддерживать ваши шею и голову, пока вы спите. Гораздо сложнее выбрать этот предмет, отвечающий за комфорт вашего сна. Ведь в магазинах столько вариантов: и латексные, и пуховые, из полиэстера, бамбукового, полиэфирного волокна, с эффектом памяти, с гречневой шелухой… При этом цена вовсе не является показателем качества и гарантом того, что подушка подойдет именно вам.

Чтобы понять, подходит ли вам конкретная подушка, надо на ней поспать. И желательно, не меньше недели.

Зачастую в магазине, выбирая подушку, покупатель прикладывается к ней головой, прислушивается к своим ощущениям и принимает решение о покупке. Но только на практике вы поймете, затекает ли шея во время сна, не мешает ли новое приобретение принимать привычные позы. Что же делать? Покупать бессистемно подушки, чтобы найти «свою» методом проб и ошибок? Нет, это совсем необязательно. Для начала подумайте, в какой позе вы чаще всего спите.

Сон на боку

Как выбрать подушку и спать спокойно? рис-2

Фото: pixabay.com

Это самая распространенная позиция. При выборе подушки ориентируйтесь на следующие правила:

Высота такой подушки соответствует ширине вашего плеча. Измерьте ширину сантиметровой лентой — от точки начала шеи до кончика плеча. В среднем это 10-14 см.

Подушка должна быть жесткой. Такая хорошо поддерживает шею и голову. 

Форма подушки — анатомическая, с подшейными валиками. Голова в этом случае будет лежать в углублении, a валик поддержит шею.

Сон на спине

Лучшая поза для сна, минимум нагрузки на позвоночник. Что учесть?

Высота подушки — средняя, не больше 8-10 см, иначе будет повышаться нагрузка на шею.

Жесткость подушки - средняя.

Форма — классическая, прямоугольная или квадратная.

Спите так, чтобы подушка не попадала под плечи.

Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон на спине еще комфортнее.

Сон на животе

Если вы спите на животе:

Ваша подушка должна быть мягкой и невысокой. Иначе голова, и так вывернутая набок во время сна на животе, будет опрокидываться назад.

Выбирайте самые низкие модели, высотой 6-8 см.

Комбо!

Если вы во сне постоянно меняете позу:

Выбирайте подушку, состоящую из мягких и жестких секций, или такую, где один край выше противоположного. 

Вам также могут подойти подушки, не слишком плотно набитые пером или гречневой шелухой. Форму таким подушкам вы придаете самостоятельно, такую, которая для вас предпочтительней в данный момент.

Универсальной подушки для всех нет. Выбор правильной подушки – дело сугубо индивидуальное.

Как выбрать подушку и спать спокойно? рис-3

Людмила Терехова, врач-невролог, мануальный терапевт сети клиник МЕДСИ:

Главная задача подушки – поддерживать позвоночник человека в анатомически правильном положении. Это важно не только для полноценного сна, но также и для восстановления сил всего организма, расслабления мышц после тяжелого дня.

Критериями выбора подушки являются ширина плеча и высота шеи. Ширину плеча измеряют от основания шеи и до конца плеча, a высоту шеи — от угла нижней челюсти до соединения ключицы с грудиной.

Для взрослого человека оптимальным размером является подушка 50х70 см ил 40Х60 см, которая позволяет рационально использовать пространство кровати и максимально комфортно чувствовать себя во время сна.

Если подушка подобрана неправильно, то это приводит к переразгибанию позвоночника, и, как следствие этого, к головным болям, дискомфорту в шее, болям в грудине, в поясничной области.

Ортопедические подушки необходимо покупать только в ортопедических салонах, где осуществляется их правильный подбор, в зависимости от анатомических особенностей каждого человека. Тогда и сон будет комфортным.

А что внутри?

Пух и перья. Пуховые подушки, как правило, мягкие и теплые, хорошо вентилируемые. Однако, могут накапливать пыль, вызывать аллергию. Перышки также способны проткнуть наволочку, доставляя дискомфорт во время сна. При покупке пуховой подушки обращайте внимание на показатель Fill Power. Он показывает упругость пуха и его способность восстанавливаться после сжатия. Чем выше значение, тем качественней пух.

Шелуха гречки. Сыпучесть наполнителя позволяет такой подушке идеально подстроиться под изгибы вашего тела. Плюс подушек из гречневой шелухи (так же, как подушек из пера, шерсти) — хорошая гигроскопичность — они подойдут для людей с повышенным потоотделением. Минусы — шелест лузги многим не дает заснуть.

Полиэстер. Наполнители из этих полиэфирных волокон гипоаллергенны, не впитывают запахов. Новые подушки быстро восстанавливают форму, если их взбить. Диапазон полиэстеровых наполнителей разнообразен, на любой вкус и кошелек. 

Синтепон — считается самым простым и дешевым. Жестковат. Подушка в процессе эксплуатации быстро приходит в негодность. 

Холлофайбер (файербол) — в отличие от синтепона быстро восстанавливается после смятия и дольше сохраняет свою форму с течением времени. 

Заменитель пуха (его иногда называют «искусственным лебяжьим пухом») — сверхтонкое полое полиэфирное микроволокно, в котором волокна скручены по спирали и обработаны силиконом. Структура мягкая, пружинистая. Такой наполнитель дает пуховую мягкость, не вызывая аллергии. Из минусов отметим довольно плохую гигроскопичность волокна. Для людей с повышенным потоотделением подушка с заменителем пуха — не самый лучший вариант.

Пена с эффектом памяти. Подушки с таким наполнителем также называют подушками с «памятью формы» или «memory foam». Вязкоэластичная полиуретановая пена за счет воздействия веса и тепла точно и непрерывно подстраивается под форму вашей головы, обеспечивая хорошую поддержку. При этом быстро возвращается в изначальное состояние, когда вы убираете голову с подушки. Из минусов — плохая циркуляция воздуха и испарение влаги. Поэтому на подушке с «эффектом памяти» может быть жарко.

Латекс. Латексный наполнитель самый твердый, но при этом хорошо поддерживает. Латекс — это каучук, натуральный продукт. Подушки из него по свойствам очень похожи на подушки из полиуретановой пены, но при этом обладают лучшей циркуляцией воздуха. Из минусов — не подходит для людей, страдающих аллергией на латекс. Также подушка может пахнуть резиной, хотя со временем этот запах исчезает. Из плюсов: обладает антибактериальными и антипылеобразующими свойствами. На латексе не могут жить пылевые клещи, не образуется плесень. 

Мультинаполнитель. Последние тенденции в сфере постельных принадлежностей таковы, что подушки все чаще делаются сразу из нескольких компонентов. В одной подушке могут быть вставки одновременно из пены и из латекса. В других — может быть отделение, заполненное гелем или водой, в окружении полиэфирных волокон.

Это надо знать, выбирая наполнители…

Как выбрать подушку и спать спокойно? рис-4

Фото: pixabay.com

Наиболее подходящими наполнителями для подушек сейчас считаются латекс, пена "с эффектом памяти" и другие современные материалы. Такие наполнители долго сохраняют форму подушки, обеспечивают хорошую поддержку головы.

Подушки из пуха и пера, гречневой шелухи, синтепона поддерживают нашу шею в меньшей степени, эти материалы имеют свойство сминаться. 

Наполнители из натуральных материалов могут преподнести неприятные «сюрпризы» (пыль, плесень, клещи), стать источником болезнетворных бактерий, аллергии.

Большинство подушек служит около двух лет. По истечении этого срока меняйте подушки на новые, чтобы спать было удобно и комфортно!

Правила ухода за вашей подушкой

Все подушки необходимо регулярно проветривать, избегать долгого хранения в полиэтиленовых пакетах. Если вашей подушке не рекомендована строго "сухая чистка", стирайте подушку минимум 2 раза в год.  

Перьевые и пуховые подушки необходимо выбивать от пыли раз в неделю. Полезно периодически отдавать перьевые подушки в химчистку, где наполнитель вымоют, высушат и распушат. Эта процедура избавляет перья от пыли и микроорганизмов. Если такой возможности нет, хотя бы раз в год, летом, наполнитель следует извлекать из наволочки, раскладывать пух и перья ровным тонким слоем на жарком солнце, чтобы они как следует просохли. 

Подушки с эффектом памяти, латексные подушки в случае загрязнений можно протирать влажной губкой с мыльным раствором, излишки влаги убрать надавливанием, сушить при комнатной температуре. При этом стирать в машинке и, тем более, отжимать такие подушки нельзя, иначе они потеряют свои качества. 

Полиэстеровые подушки стирайте в теплой воде, на щадящем режиме. Вместе с подушкой в барабан стиральной машинки положите несколько теннисных мячей, они помогут наполнителю оставаться пушистым, не позволят скататься. Сушите на малой мощности, или при комнатной температуре. На высокой синтетика может банально расплавиться и подушка придет в негодность.

Гречневая шелуха. Для нее будут полезны солнечный ванны в жаркий день. Это позволит устранить запахи. Чехол же такой подушки обязательно стирайте раз в месяц, следуя инструкции.