СПИНА -Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне обратным хватом -Становая тяга -Тяга Т-грифа -Тяга гантелей в наклоне -Горизонтальная тяга в блочном тренажере-Шраги со штангой-Тяга штанги к подбородку узким хватом ГРУДЬ -Жим лёжа -Жим под углом -Жим головой вниз -Жим гантелей -Жим гантелей под углом -Жим гантелей головой вниз -Жим обратным хватом -Пуловер-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук-Отжимания от пола ТРИЦЕПС -Жим узким хватом -Отжимания от скамьи -Отжимания...

Читати далі...

[Приєднана картинка][Приєднана картинка][Приєднана картинка][Приєднана картинка]

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)7) Последний прием...

Читати далі...