Похудение без голодовки
- 26.10.12, 19:26
- Всё о Похудении
ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ГОЛОДОВКИ: ЕШЬТЕ КАШУ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА.
Похудение без голодовки – это никакая не тайна и не розыгрыш. Это нормальное похудение без вреда для здоровья.Главный секрет здесь – употребление достаточного количества клетчатки, которую содержит каша. Попав в желудок, клетчатка под действием пищеварительных соков увеличивается в размерах и заполняет всё свободное пространство. Таким образом, мы чувствуем насыщение и при этом не получаем калорий. Какова суточная норма клетчатки. Где её брать и в каком количестве употреблять для похудения читайте ниже.
Похудение без голодовки – это никакая не тайна и не розыгрыш. Это нормальное похудение без вреда для здоровья.Главный секрет здесь – употребление достаточного количества клетчатки, которую содержит каша. Попав в желудок, клетчатка под действием пищеварительных соков увеличивается в размерах и заполняет всё свободное пространство. Таким образом, мы чувствуем насыщение и при этом не получаем калорий. Какова суточная норма клетчатки. Где её брать и в каком количестве употреблять для похудения читайте ниже.Дневная норма клетчатки, рассчитанная специалистами Института питания, составляет 20 г. Некоторые специалисты считают, что для лучших результатов в похудении нужно повысить её до 25—35 г в день. Однако это, скорее всего, что-то из разряда фантастики, ведь большинство европейцев обходятся всего лишь 12 г клетчатки в день. Однако стремиться к увеличению количества клетчатки в рационе питания необходимо. Чтобы приблизиться к норме в 25 г клетчатки, диетологи советуют ежедневно получать минимум 180 ккал с фруктами (например, 1 яблоко + 1апельсин + 1 банан) и не менее 90 ккал с овощами (большая порция салата или 4 чашки порезанных овощей). А ещё включать в рацион такие продукты как хлеб из муки грубого помола и отрубями, каши из цельной крупы, отруби.
Кроме этого, для получения необходимого количества клетчатки кашу "Здоровяк" нужно кушать ежедневно.
Кстати, клетчатка ценна не только тем, что долго переваривается и не усваивается организмом полностью. Как правило, продукты, содержащие натуральные волокна, нужно долго и тщательно пережёвывать. А жевание – это сжигание энергии, а значит, ещё большая польза при похудении.
0
Коментарі