Ты часто ходишь в фитнес-клубы? Или, может, каждый день делаешь зарядку? Исследования учёных показали, что взрослый человек должен ежедневно делать зарядку. Получасовые комплексы упражнений по 5 дней в неделю позволят тебе поддержать форму и укрепить здоровье. Даже 10 минут упражнений в день могут пойти на пользу организму. Они помогают контролировать давление и даже снизить риск возникновения рака на 11%. Американская ассоциация здравоохранения доказала, что для людей со слабой физической подготовкой, часовая зарядка будет вредна. лучший вариант для начинающих – 30-минутная разминка. Физические упражнения позволяют избавиться от лишнего веса, укрепить сосуды и сердечные мышцы, повысить тонус организма. Большинство олимпийских мировых рекордов были установлены во второй половине дня. Это позволяет утверждать, что самое удачное время для зарядки - с 16 до 19 вечера. В это время организм человека способен достичь максимальных результатов.

Тот, кто творит и создает, в любом случае должен найти свое лицо, свой голос. Мы - писатели, музыканты, дизайнеры, программисты, родители, строители чего бы то ни было. Но, честно говоря, мы не полностью реализовываем свои возможности, пока не найдем свой голос в общем хоре: интонацию, манеру исполнения, тон, высоту голоса, свой индивидуальный характер. Наш голос - это наша сущность, возможность показать себя миру. Читатели и коллеги спрашивают меня, как я нашел свой голос. У меня нет ответа - я даже не уверен, что я его полностью нашел. Это поиск, которому не видно конца - конечно, не поиск святого Грааля, но постоянное возвращение к исходному моменту, потому что моя сущность бесконечно изменяется. Но я чувствую, что нашел что-то похожее на правду, пусть даже легкое ее подобие. Я поделюсь своими мыслями по этому поводу, но не забывайте, что я никогда не знал точного ответа. Я учусь, и надеюсь, что мои наработки вам помогут. Они рассчитаны на писателей, но эти идеи подойдут любому творческому человеку. Много пишите Это первое, о чем я должен сказать, потому что все бессмысленно без постоянной упорной практики письма. Пишите посты для блога, пишите письма. Пишите рекламу и критику, предложения издательствам и обзоры книг, любовные стихи и новеллы, романы и манифесты. Все то, что вами написано, превращается в источник, из которого вы почерпнете свой собственный голос. Не бойтесь экспериментировать Учитесь у великих и просто профессионалов. Подражайте и создавайте из этого свое собственное. Пробуйте и ошибайтесь. Учитесь слышать себя Мой писательский голос - это действительно тот голос, который звучит у меня в голове. Он не похож на тот, которым я говорю вслух, но он тот, которым я разговариваю сам с собой, это голос из моей головы. Я слушаю свою внутреннюю речь, а затем стараюсь передать ее на письме. Перенести этот голос из головы на бумагу не так уж легко. Но если делать это часто, вы наловчитесь. Вы перенастроите свое восприятие, и ваши мысли начнут скакать с кончиков ваших пальцев, превращаясь в удары по клавишам, в биты и пиксели. Большинство людей не уделяет этому достаточно внимания. Найдите чистое звучание Вы будете писать очень много, и большей частью ерунду. Вам необходима эта ерунда, если вы хотите найти истину. Разбирайтесь с этой ерундой до тех пор, пока вы не научитесь распознавать истину. Чувствовать ее, неподвластную любым критериям логики. Истина удивительным образом похожа на ерунду. Добавьте четкости Нередко говорят, что для того, чтобы хорошо писать, необходимо ясное мышление. Если ваше мышление сумбурно, вы так же будете и писать. Я бы рекомендовал самоучитель по логике, но в действительности, как я понял, это вопрос упрощения. Учитесь удалять ненужные идеи и слова, пока вы не поймете, что необходимо, чтобы выражать свою мысль просто. Уберите посторонний шум Это скорее процесс убавления, а не увеличения. У большинства получается слишком много слов, потому что они ничего никогда не сокращают. Этот шум приходит с вашим голосом, поэтому вам необходимо отсечь лишнее, пока не останется одна только истина. Я это делаю сразу, пока мысль еще у меня в голове, но это умение пришло с практикой. Вы же редактируйте написанное, чтобы убрать ненужное. Многим людям шум мешает настолько, что они не слышат собственные мысли. Слишком много всего происходит вокруг и он-лайн, так что у них не хватает времени на уединение. Без уединения вы не сможете услышать свои мысли, свой голос. Уберите посторонний шум из своей жизни. Используйте свой голос Вы не должны начинать поиски своего голоса только во имя прекрасного - это благородная цель, но ее недостаточно. Вы должны пользоваться своим голосом. Для того, чтобы выразить себя, чтобы помочь другим, чтобы изменить мир. Я пишу о простоте мира, которая усложняется без необходимости. Я пишу о минимализме, чтобы сдержать распространение идеологии потребления. Я пишу о состоянии удовлетворенности жизнью, потому что многим этого не хватает. Я пишу о вегетарианстве, потому что мне больно думать о жестокости нашей системы питания. Я пишу об индивидуальном образовании, чтобы показать детям, что самый главный учитель - это они сами. Я пишу об анархизме в мире тоталитаризма, особенно в сфере частного бизнеса. Так я использую свой голос. А как вы будете использовать свой?

Не перебивайте, когда кто-то говорит. © iStockphoto/lucato Слушание – это один из самых важных навыков, которыми вы можете обладать. То, насколько хорошо вы слушаете, оказывает значительное влияние на эффективность вашей работы и на качество отношений с другими людьми. Мы слушаем, чтобы получить информацию. Мы слушаем, чтобы понять. Мы слушаем, чтобы получить удовольствие. Мы слушаем, чтобы научиться. Учитывая, сколько всего мы слушаем, можно было бы подумать, что мы в этом очень хороши! На самом деле это не так для большинства из нас. По данным разных исследований, мы запоминаем от 25 до 50% того, что мы слышим. Это означает, что когда мы разговариваем с боссом, коллегами, клиентами или супругом в течение десяти минут, они внимательно слушают меньше половины разговора. Это ужасно! Поразмыслив, вы обнаружите, что когда вы получаете указания или вам предоставляют информацию, вы тоже не слышите всего, что вам говорят. Вы надеетесь, что самое важное входит в эти 25-50%, но что, если нет? Понятно, что, развивая навык слушания, мы только выиграем: повысим продуктивность работы и способность влиять, убеждать, и договариваться. Более того, вы избежите конфликтов и непонимания. Все это просто необходимо для успешной карьеры! Хорошие коммуникативные навыки требуют высокого уровня самосознания. Осмысление своего собственного стиля общения имеет большое значение для того, чтобы производить на людей приятное и неизгладимое впечатление. Один из способов стать хорошим слушателем – практиковать «активное слушание». Это означает прилагать осознанные усилия, чтобы услышать не только слова, которые говорит человек, но и, что более важно, попытаться понять все посылаемое вам сообщение. Для этого вы должны сосредоточить все свое внимание на собеседнике. Вы не можете позволять себе отвлекаться на что-то, происходящее вокруг, или на то, чтобы сформулировать контраргументы, которые вы приведете, когда собеседник договорит. Также вам нельзя скучать и терять нить разговора. Все это приводит к недостатку слушания и понимания. Совет: Если вам сложно сосредоточиться на том, что кто-то говорит, попробуйте мысленно повторять его слова, когда он говорит – это закрепит его сообщение и поможет вам оставаться сосредоточенным. Чтобы улучшить навыки слушателя, вы должны дать собеседнику понять, что вы слушаете то, что он или она говорит. Чтобы понять, насколько это важно, спросите себя: случалось ли вам когда-нибудь разговаривать и не знать наверняка, слушает вас человек или нет? Вам было интересно, донесли ли вы мысль, и стоит ли вообще продолжать говорить? Такое ощущение, как будто разговариваешь со стеной, а это то, чего хочется избежать. Подтвердить слушание, можно просто кивая головой или «угуканьем». Вам необязательно соглашаться с собеседником, вы просто показываете, что вы его слушаете. Используя для этого язык тела и другие знаки, вы снова напоминаете себе сконцентрироваться и не даете мозгу расслабиться. К тому же, вы должны отвечать говорящему таким образом, чтобы поощрять его продолжать говорить – так вы можете получить информацию, если она вам нужна. Если кивание и «угуканье» говорит, что вам интересно, заданные время от времени вопросы или повторения сказанного сообщают, что вы уловили мысль. Становимся активным слушателем Существуют пять ключевых элементов активного слушания. Все они помогут вам убедиться, что вы слышите, что говорит вам собеседник, и он знает, что вы слышите то, что он вам говорит. 1. Сосредоточьтесь. Уделите говорящему все ваше внимание, и подтверждайте слушание. Поймите, невербальное общение тоже «говорит» громко. Смотрите прямо на говорящего. Выкиньте все отвлекающие мысли. Не нужно мысленно готовить опровержение! Не отвлекайтесь на окружающие факторы. «Слушайте» язык тела собеседника. Воздержитесь от посторонних разговоров, когда слушаете в группе. 2. Покажите, что вы слушаете. Используйте свой язык тела и жесты, чтобы показать свое внимание. Иногда кивайте. Улыбайтесь и используйте мимику. Обратите внимание на свою позу и убедитесь, что она открытая и располагающая. Поощряйте собеседника продолжать говорить, вставляя «да» и «угу». 3. Обеспечьте обратную связь. Наши личные предубеждения, предположения, суждения и убеждения могут искажать то, что мы слышим. Ваша задача как слушателя – понять сказанное. Возможно, это потребует от вас повторить то, что сказано, и задать вопросы. Повторите сказанное своими словами. «Я услышал, что…» и «Похоже, вы сказали…» - это хороший способ дать обратную связь. Задавайте вопросы, чтобы уточнить определенные моменты. «Что вы имели в виду, когда сказали…», «Вы это имели в виду?» Периодически подводите итог сказанному. Совет: Если вы обнаружили, что слишком эмоционально воспринимаете сказанное кем-то, скажите об этом и попросите объяснить подробнее: «Возможно, я не совсем правильно вас понял, и я хотел бы, чтобы вы объяснили мне лично. Я так понял, вы сейчас сказали, что ХХХ; вы это имели в виду?» 4. Отложите обсуждение. Перебивать – напрасная трата времени. Это мешает говорящему и не дает понять мысль в полной мере. Дайте говорящему закончить. Не перебивайте его, приводя контраргументы. 5. Реагируйте должным образом. Активное слушание – это пример уважения и понимания. Вы получаете полный объем информации. Вы ничего не добавите к этому, нападая на собеседника или по-другому унижая его или ее. Отвечайте искренне, открыто и честно. Уважительно высказывайте свое мнение. Обращайтесь с другими так, как они бы того хотели. Ключевые моменты Для того, чтобы быть активным слушателем, необходима вся ваша концентрация и решительный настрой. Старые привычки трудно сломать, так что если ваши привычки как слушателя так же никуда не годятся, как и у большинства людей, то вам предстоит много работы! Подойдите к процессу слушания со всей серьезностью и время от времени напоминайте себе, что ваша цель – услышать, что на самом деле говорит человек. Выкиньте из головы все лишнее и сосредоточьтесь на том, что вам говорят. Задавайте вопросы, повторяйте и пересказывайте сказанное, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли. Если вы этого не сделаете, тогда вы обнаружите, что то, что вам сказали и то, что вы услышали, может разительно отличаться! Начните практиковать активное слушание прямо сегодня, чтобы стать лучшим собеседником, повысить свою продуктивность на работе, и улучшить отношения с людьми.

Ежедневно выходите на улицу только для того, чтобы прогуляться. Ежедневно ходите пешком по 10-30 минут. При этом улыбайтесь чаще! Хотя бы 10 минут в день посидите в спокойствии и тишине. Спите не менее 8 часов в день. Введите в свою жизнь правило трех «э»- энтузиазм, энергия, эмпатия (сопереживание, сочувствие другим). Больше играйте, будь то участие в конкурсах или игры в слова с ребенком. Каждый месяц читайте книг больше, чем в предыдущем. Выделите время, чтобы заняться медитацией, размышлениями, мечтами. Включите в свой круг общения людей в возрасте 70 и более лет, а также детей до 6 лет. Прежде чем вставать утром, найдите минут пять, чтобы помечтать о чем-нибудь хорошем и понежиться в кровати. Ешьте больше прямо с деревьев и грядок плодов, которые не подвергались никакой обработке, и поменьше еды, которую перерабатывали.

Пейте много воды. Старайтесь развеселить или поднять настроение хотя бы трем людям в течение каждого дня. Не растрачивайте свою драгоценную энергию на болтовню. Оставьте прошлое в прошлом. Не напоминайте своему партнеру о тех ошибках, которые были в прошлом. Не обижайтесь на то, что вы не можете изменить. Вложите лучше свою энергию в настоящий момент. Попробуйте воспринимать жизнь как череду уроков, а себя – как ученика. Ведь даже если школьник не готов к алгебре, то это не конец. Так и вы – просто принимайте уроки от жизни, а если не всегда получается – то это не повод перестать учиться. Не пренебрегайте классическим принципом питания, выраженным в простой поговорке: «Завтрак съешь сам, обед с другом раздели, ужин отдай врагу». Больше смейтесь и улыбайтесь. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, чтобы что-то или кого-то ненавидеть. Избавьтесь от чувства ненависти.

Относитесь к себе не так серьезно. Вам необязательно выигрывать во всем. Примиритесь со своим прошлым. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Не сравнивайте своего партнера с другими людьми. Никто не сделает вас счастливой, кроме вас самой. Прощайте всех и за все. То, что другие думают о вас – не ваше дело. Время все расставляет по своим местам. Неважно, ситуация хорошая или плохая – она в любом случае измениться. Работа не спасет вас, когда вы грустите. Обратитесь лучше к друзьям.

Исключайте их своей жизни все, что не полезно, не красиво, не интересно. Зависть – бесполезная потеря времени. Вы и так имеете все, что вам нужно, или будете иметь все, что вам понадобиться, в течение жизни. Лучшее еще впереди. Неважно, как вы себя чувствуете, просыпайтесь утром, вставайте и одевайтесь. Наслаждайтесь каждым моментом жизни, пробуйте новое, не останавливайтесь на достигнутом. Звоните как можно чаще своим родителям, своей семье, своим родным. Ваша внутренняя жизнь всегда важна, она заслуживает счастья. Каждый день отдавайте что-то другим. Не делайте сверх того, что можете. Каждое утро наслаждайтесь тем, что новый день наступил, и он будет наверняка лучше предыдущего. Вы уникальны и прекрасны! Разве это не счастье?

Бывает так, что мы не знаем как поддержать беседу с новым знакомым. Возникают паузы из-за того, что мы не знаем что сказать. Возможно, мы лишаемся возможности узнать ближе отличного человека. Ниже пять рекомендаций отвечающих на вопрос, как поддержать беседу.  Беседуйте о том, что вам интересно. У каждого из нас есть темы, которые нас интересуют и которыми мы увлечены. Это может быть все что угодно: рыбалка, книги, работа или хобби. Сделайте список того, что вас интересует. Это – будет список тем для бесед. Запомните ваш список. Если в разговоре появится неловкая пауза, вы сможете использовать тему из списка, чтобы продолжить беседу. Задавайте прямые вопросы. Дать высказаться собеседнику – это способ поддержать беседу. Чтобы это сделать, лучше всего задать ему прямой вопрос. Вопросы должны быть такими, чтобы на них нельзя было ответить односложно, да или нет. Таким вопросом может быть «Что вам понравилось в этом?», «Каково ваше мнение об этом?». Вопросы такого рода способствуют продолжению разговора за счет того, что собеседник должен дать развернутый ответ. Говорите о том, что первым придет на ум. Мы часто задумываемся над тем, что нам сказать и от этого возникают сложности с поддержанием разговора. Мы опасаемся того, что тема затронутая нами не понравится собеседнику, или будет неинтересна. Такие опасения, как правило, необоснованны. Говорите не проверяя себя и вы увидите, что ваши собеседники не так уж и критичны к темам беседы. Разрешите вашему собеседнику нарушить паузу. Во время возникшей паузы в разговоре большая часть людей ощущает дискомфорт. Люди стараются заполнить такую паузу. Если во время беседы с новым знакомым возникло молчание, не старайтесь улизнуть под разными предлогами, оставив собеседника одного. Останьтесь с ним и дайте тишине поработать на вас. Собеседник, скорее всего, тоже ощущает неловкость и первым нарушит молчание. Практикуйтесь постоянно. На свете много людей, которым было трудно поддержать беседу. Несмотря на это, сейчас они легко делают это, поддерживая разговор с малообщительными или застенчивыми собеседниками. Что изменило их поведение? Они постоянно практиковались, вынудив себя заводить новые знакомства и использовать предыдущие четыре совета. Если вы проделаете то же самое, то убедитесь в том, что сможете за короткий срок снискать себе славу отличного собеседника.

Август – время сочных арбузов и сладких дынь. Если с выбором арбуза нам уже все понятно, то почему-то с дынями такой вопрос возникает не всегда. Обычно я выбираю дыню по ее внешнему виду, особо не присматриваясь и не ощупывая. А стоило бы. Если выбрав не очень правильный арбуз, вы рискуете получить его либо в зеленом (и несладком) виде, либо уже перезрелым с ватной мякотью, то с дыней все немного сложнее. То есть параметры выбора совсем простые, а вот последствия неправильной дыни, на мой взгляд, хуже, чем у арбуза. Как правильно выбрать Запах. Хорошая спелая дыня пахнет медом. Если вы не чувствуете запаха вообще, дыня пахнет только зеленью или запах уже неприятный, лучше такую дыню отложить. Внешний вид. Дыня должна быть без порезов, вмятин, трещин, и пятен. Мякоть под пятнами и вмятинами может быть горькой. Плюс сладкая мякоть дыни является прекрасным местом для размножения различных не очень приятных бактерий. Вы же не хотите заработать проблемы с желудком? Звук. При похлопывании по дыне она должна издавать глухой звук. Упругость. Если надавить на кожуру пальцами, дыня должны немного пружинить. Если она твердая, значит все еще зеленая. Если наоборот пальцы проваливаются, значит дыня перезрела и скоро испортится. Плюс ко всему она может оказаться горькой вблизи шкурки. С чем не стоит комбинировать Молочные и кисломолочные продукты. Алкоголь. Холодная вода. Употребляя дыню вместе с вышеперечисленными продуктами вы рискуете прочесть в туалете всю накопившуюся там литературу. Так как дыня – довольно тяжелый продукт, лучше наслаждаться ею в промежутках между основными приемами пищи. На совсем голодный желудок или сразу после еды ее лучше не есть. Употребление дыни не рекомендуется людям с обострением язвенной болезни желдка и двенадцатиперстной кишки, людям с сахарным диабетом. Не желательно употреблять ее в пищу кормящим матерям. Ни в коем случае не покупайте дыню с прилавков вдоль дороги (тем более рядом с оживленной трассой), разрезанную дыню (вы ведь не знаете, как давно она находится в таком виде). Не пробуйте с ножа дыню на рынке, так как уже упоминалось выше, ее мякоть является прекрасной средой для обитания и размножения различных бактерий. Представьте себе, сколько их скопилось на ноже продавца. В защиту дыни хочу сказать, что она богата железом, калием, магнием, кальцием, витаминами группы Р и С. Это очень вкусная профилактика атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень холестерина в крови, является неплохим успокоительным средством и хорошо утоляет жажду.