Для того, чтобы достичь поставленной цели, нужно как минимум захотеть начать двигаться в нужную сторону. Еще лучше, если эта цель еще и желаемая. Но путь даже к самой заветной цели весьма ухабист и вам придется сделать много рутинной работы, которую вы, возможно, терпеть не можете. И вот тут мы и начинаем прибегать к различным хитростям, чтоб заставить себя пройти этот сложный участок пути. Пытаясь обмануть рутину, мы начинаем себя мотивировать и… сразу наступаем на стандартные грабли. Потому что то, что считается чуть ли не аксиомами, на самом деле может сработать совсем наоборот. Сколько раз в детстве бабушка расхваливала мою лучшую подружку, ровно столько же раз мне хотелось дернуть эту самую подругу за косу посильней. И это не потому, что я была плохой и злой девочкой, а потому что большинство нормальных детей так реагирует. Никому не нравится, когда его с кем-то сравнивают и это сравнение не его сторону, тем более сравнение с лучшим другом. Но ведь бабушка свято верила, что таким образом она зажжет во мне огонь лидерства и мне захочется все делать, как подруга, делать вместе с ней, делать лучше нее. Ошибалась? Наверняка. Точнее, меня это ужасно злило и мне хотелось сделать все лучше, оказаться далеко впереди и… перестать с ней дружить. Лидером это ребенка может и сделает, но явно лишит близких друзей, потому что вдруг сравнение будет не в его пользу? Так и со взрослыми. То, что казалось бы должно нас мотивировать и быстрее вести к цели, на самом деле либо держит нас на месте, либо даже отдаляет. Итак, ошибка первая и самая распространенная — Утверждения. Сколько в мире продано книг и дисков с различные аффирмациями! Я — самая красивая, умная, привлекательная и т.д. На скольких семинарах вы слышали что-то вроде: «Каждое утро начинайте с фразы — Я сделаю то-то и то-то или Я такой-то и такой-то!». Наверное, сотни раз. С одной стороны, иногда аффирмации работают. Но, они работают только тогда, когда ты в это действительно веришь. Если вера не очень глубока, то в подсознании все равно возникает конфликт. Вы ведь все равно понимаете, что вы не такие, каким стараетесь казаться. Это все гораздо более сложные и глубокие процессы, чем просто повторение одной фразы каждое утро. Ваша альтернатива — вместо предложенной стандартной фразы найдите свою, которая больше подходит к данной ситуации. Например, вместо того, чтоб каждое утро бубнить под нос что-то вроде:«Я достигаю поставленной цели!», лучше скажите:«Я предпринимаю все возможное, чтоб достигнуть своей цели.». И это будет больше правдой, чем первый вариант. Ведь своей цели вы еще не достигли, а вот шаги и вправду предпринимаете. Ищите положительные утверждения, которые реально отображают ваши действия в процессе достижения ваших целей, и откажитесь от клише. Ошибка номер два — Визуализация. Все знают, что если нарисовать на куске ватмана машину/ яхту/ дом с белым забором/ двух детей и собаку (на ваш выбор), то у вас все это обязательно появится… когда-нибудь. Существует масса духовных практик с визуализацией. Особенно этим грешат современные психологи на тренингах личностного роста. Только работает это не всегда. Но об этом никто не говорит, потому что хотят, чтоб к ним снова пришли на тренинг, а не получилось потому, что недостаточно сильно хотели и верили. Одна из причин того, что картинка никак не оживает, это то, что вы тратите силу на созерцание и раздумывания о том, как было бы здорово, вместо того, чтоб предпринимать активные действия. Ваша альтернатива — добавьте к визуализации конечного результата еще и стадии его выполнения. Таким образом вам будет легче реализовывать эти ступеньки к цели, потому что они будут вам уже «знакомы», потому что вы хорошо их хорошо продумали, когда визуализировали. И цель уже не будет казаться такой сложной и далекой. Ошибка номер три — Сила Воли. Одна из задач силы воли состоит в том, чтоб мы могли доводить начатое до конца, не смотря на препятствия и различные неприятности. Но даже она — ограниченный ресурс. Когда вы делаете то, что вам не нравится, вы стараетесь всячески подсластить пилюлю. Например, балуете себя сладким, чтоб поднять уровень сахара в крови и таким образом подарить себе хоть не на долго хорошее настроение. Но так не может продолжаться долго, вы не будете терпеть постоянный стресс для достижения цели, которая сулит свет в конце туннеля. Особенно, если достижение — процесс не на один год. Так и до сахарного диабета с проблемами веса недалеко. Ваша альтернатива — искать более приятные пути решения вопросов. Это не значит, что вы будете в восторге от процесса, но по крайней мере неприятных ощущений будет гораздо меньше. Или же как совсем крайний вариант — осознать, что достижение данной цели для вас сейчас проблематично, отложить ее и приступить к выполнению других, более приятных, целей. А после них возможно у вас появятся интересны варианты решения проблем, которые возникли на пути к достижению первой цели. Если же вы не можете отложит решение проблемы, вам все равно придется искать более приятные пути решения. Ошибка номер четыре — Награда (пряник). Награда может быть довольно неплохой мотивацией, если только она непосредственно связана с тем, что вы делаете. «Внешняя» же мотивация так не работает. Премия или повышение зп мотивирует лишь на короткое время, как и выдача конфет детям за то, чтоб они что-то нарисовали. Со временем, если нет внутренних стимулов, это перестает работать. Альтернатива такому «прянику» — «внутренняя» мотивация. То есть поощрение, которое непосредственно касается выполняемого задания. То есть ваша цель состоит в том, чтобы сделать сам процесс достижения цели приятным и полезным. Это должна быть не какая-то призрачная награда в конце пути, а небольшие радости в процессе. Ошибка номер пять — Наказание (кнут). Наказание в общем и самобичевания — очень распространенный вариант мотивации, особенно в чередовании с пряником. Преодолел очередную ступень на пути к цели — молодец, получи пряник, распишись. Не получилось — будешь наказан. Наказания боятся, поэтому работают и стараются в следующий раз не допускать ошибок. Но хорошо работать из-за страха наказания долго не получается. В конце-концов это приводит к обидам (если наказывает вышестоящий) и тихой ненависти как к человеку, так и к самой работе. Это происходит потому, что очень часто наказания, как и поощрения, являются «внешними» по отношению к конкретно поставленной цели. Альтернатива: вначале рассмотрите положительные последствия поведения, которое вы хотите мотивировать. Затем рассмотрите негативные последствия поведения, которое вы на данный момент имеете. Сделайте это именно в таком порядке — сначала положительное, потом отрицательное. По некоторым причинам наш ум более восприимчив к негативным последствиям, которым предшествовали положительные, чем наоборот, или просто к негативу. Если подытожить, то все эти мотивационные моменты работают, но только в том случае, если вы начинаете думать головой и подключаете их непосредственно к процессу, а не используете, как аксиомы. Источник: lifehacker.ru

Правила хорошего тона в интернете никто не отменял. Такие слова, как «спасибо» и «пожалуйста», никто пока не отменял. Ведь за письмами и чатами скрываются реальные люди, с которыми вы встретитесь в реальной жизни, и спрятаться за монитором уже не получится. Поэтому, как напоминание, предлагаю вам рекомендации по приличному поведению в цифровом мире. Особенно правила №59, №64, №87, №90 и №97! Правило №1. Прежде чем использовать новый канал коммуникации, изучите основные правила этикета и придерживайтесь их. Правило №2. Отвечайте на все личные e-mails своевременно. Правило №3. Определите для себя, что конкретно вы ожидаете от другого человека, прежде чем начать переписку. Правило №4. Короткие письма и по делу. Если вы написали длинное письмо, не ожидайте письмо аналогичного размера в ответ. Правило №5. В первую очередь подтвердите получение длинного письма в знак уважения к вашим терпеливым читателям. Правило №6. Задавайте такие вопросы, на которые легко ответить. Отвечайте на каждый вопрос по отдельности. Правило №7. Деловые письма с орфографическими ошибками оставляют плохое впечатление. Личные письма с ошибками делают вас более человечными. Правило №8. Не звоните из-за неправильно написанного слова. Если только он или она неправильно написали ваше имя. Правило №9. Копируйте и вставляйте имена людей для избежания написания их с ошибками. Правило №10. Фраза, отправленная с моего мобильного телефона, предупреждает моего читателя о потенциальной краткости и орфографических ошибках. Правило №11. Отправление писем с большими вложениями похоже на путешествие с тяжелым багажом. Оно замедляет и может блокировать систему. Правило №12. Когда вы впервые с кем-то контактируете, используйте правильное приветствие. После этого вы можете расслабиться. Правило №13. НАПИСАНИЕ ПИСЬМА ЗАГЛАВНЫМИ БУКВАМИ ПРИРАВНИВАЕТСЯ К КРИКУ ONLINE И ТЯЖЕЛО ЧИТАЕТСЯ. Правило №14. Если вы отправляете письмо, написанное маленькими буквами с неправильной пунктуацией, о вас может сложиться мнение, как о человеке необразованном или ленивом. Правило №15. Подтвердите получение важных писем, если ответ на них потребует определенного времени. Правило №16. Всегда приносите извинения за запоздалый ответ. Правило №17. Рабочие сообщения не из офиса полезны, потому что они подготавливают людей. Делайте их короткими и оставьте второй контакт для срочных вопросов. Правило №18. Когда пишите письма, избегайте в них языка робота и структуры. Внесите в них немного человеческого тепла. Правило №19. Не перекусывайте за проверкой почты. Установите временные рамки для проверки вашего почтового ящика утром, днем и вечером. Правило №20. Если вы работаете в офисе, не забывайте о том, что ваш стук по клавиатуре слышат другие. Не превращайте печатание в пулеметную дробь. Правило №21. Старайтесь не заглядывать в чужие мониторы. Представьте, что вы в раздевалке в тренажерном зале и уважайте право на личное пространство. Правило №22. Чтение чужих писем, текстов или просмотр картинок равносилен рытью в чужом шкафу. Правило №23. Когда люди набирают пароли на своих компьютерах или в банкоматах, отойдите в сторону и отвернитесь. Правило №24. Не забывайте о силе ручки. Написанное от руки записка с благодарностью имеет гораздо большее влияние, чем цифровое сообщение с теми же словами. Правило №25. Быстрый телефонный звонок по делу может помочь избежать необходимости в бесконечной и нудной переписке. Правило №26. Постоянные рассказы о том, что вы заняты, означают совсем противоположное. Правило №27. Голод и усталость — не очень интересные статусы. Пишите те статусы, которые интересны вашим фолловерам. Правило №28. Да, это нормально читать в Twitter незнакомых людей. Правило №29. Скоропалительные выводы в ваших постах делают вещи еще хуже. Думайте перед тем, как публиковать заметки. Правило №30. Удаляйте неприятные посты и оскорбительные комментарии с вашей стены в социальных сетях. Правило №31. То, что вы online совсем не означает вашу доступность в любой момент времени. Сразу «врываться» к человеку с видео звонком невежливо. Сначала постучитесь. Правило №32. Если ваш статус «доступности» никогда не будет меняться, другие не будут его уважать. Меняйте его на «занят», если вы заняты, или оставайтесь offline. Правило №33. Красиво покидайте войны в комментариях. Правило №34. Введите в поисковик ваше имя и изучите ваших онлайновых клонов. Правило №35. Если ваш запрос на дружбу не был принят, просто примите это. Правило №36. Если вы случайно запомнили чей-то пароль от почты, попросите этого человека его поменять. Правило №37. В Википедии нет ответов на все вопросы. Не злоупотребляйте ею. Правило №38. Старайтесь держать расстояние хотя бы в 3 м от вас до окружающих, когда разговариваете по телефону в общественных местах. Правило №39. Когда разговариваете по телефону в общественных местах, не кричите, помните о дистанции и старайтесь говорить кратко. Правило №40. Переписываться за обеденным столом можно, если ваш компаньон по обеду делает то же самое. Однако не меняйте вилку на телефон. Правило №41. Не разговаривайте долго по телефону, если вы пришли к кому-то в гости. Если вам необходимо сделать телефонный звонок, предупредите об этом. Правило №42. Извиняйтесь, если вынуждены принять срочный телефонный звонок посреди беседы. Правило №43. Если вы находитесь в компании, не играйте на своем мобильном телефоне. По крайней мере делайте это не дольше, чем вы должны оставаться в уборной. Правило №44. Не отвечайте на телефонный звонок в общественном туалете. Звук спускаемый воды выдаст все. Правило №45. Положите свой телефон экраном вниз, если оставляете его на столе. Держите его в кармане, если вы в ресторане. Правило №46. Выключайте ваш телефон в самолетах и больницах, чтобы избежать поломок в электронных приборах. Правило №47. Всегда перезваниваете, если вы пропустили или сбросили звонок от знакомого человека. Если вы не узнали номер, можете не перезванивать. Правило №48. Если у вас прервалась связь во время разговора, инициатор звонка должен перезвонить. Не пытайтесь сделать это вдвоем одновременно. Правило №49. Никогда не оставляйте кому-то пропущенный звонок только потому, что вы хотите, чтоб вам перезвонили. Кроме обоюдной договоренности. Правило №50. Называйте ваше полное имя, если перезваниваете с незнакомого номера. Правило №51. У вас есть мобильный телефон для того, чтобы оставаться на связи. Если вы постоянно недоступны, это начинает раздражать других. Правило №52. Вы должны следить за вашими фотографиями в сети. Не отмеченные страшные фото допускаются. Правило №53. Отмечайте людей на фото обдуманно. Если у вас есть сомнения, лучше не делайте этого. Правило №54. Праздничные снимки, фото с вечеринок, фото с обнаженным торсом (грудью) лучше не публиковать. Правило №55. Избегайте совместного использования или хвастовства вашими фотографиями. Правило №56. Когда делаете снимок в общественном месте для того, чтобы потом выложить в сеть, смотрите, чтобы посторонние не попадали в кадр. Правило №57. Загружайте только те фотографии, которые одобрит ваша мама. Правило №58. Хотя бы изредка поддерживайте связь с другом, с которым вы потеряли связь. Простое «привет» работает гораздо лучше, чем длинное письмо. Правило №59. Если вы стучитесь кому-то в друзья, напишите краткую записку о том, кто вы и зачем стучитесь. Правило №60. Подумайте дважды перед тем, как френдить членов своей семьи, близких друзей, своих «бывших», сотрудников и начальника в социальных сетях. Правило №61. Лучше сразу заблокируйте людей, чем удалите их из друзей позже. Правило №62. Удаление из друзей естественно. Просто будьте сдержанны и рассудительны при разрыве отношений. Правило №63. Игнорирование запросов о дружбе вполне допустимо. Формирование связей выборочно делает каждую из них более значимой. Правило №64. Никогда не переоценивайте ваших онлайновых друзей. Дружба в социальных сетях совсем не означает, что вы являетесь друзьями в реальной жизни. Правило №65. Отвечайте на все персональные текстовые сообщения. Правило №66. Когда отправляете письмо по работе, будьте более внимательны к свободному времени в расписании других людей. Правило №67. Как можно быстрее отвечайте на письма, касающиеся логистики или месторасположения. Правило №68. Н прскт глсн знк прпнн в ткст (другими словам не пропускайте гласные и знаки препинания в тексте) Правило №69. Старайтесь не использовать сложную аббревиатуру. Правило №70. Старайтесь не проверять сообщения на вашем телефоне, держа его под столом, во время совещания. Правило №71. Сначала люди: реальный человек всегда имеет высший приоритет, чем устройства, и заслуживает вашего полного внимания. Правило №72. Проверяйте изображение и звук, прежде чем начать презентацию или видео конференцию. Правило №73. Во время видео конференции постарайтесь ликвидировать все возможные раздражители. Яркий свет, шум, картинка на заднем плане могут вызвать раздражение. Правило №74. Начинайте видео конференцию с теплой болтовни ни о чем. Сядьте так, чтобы за вами открывался обзор в 360 градусов. Правило №75. Установите камеру на уровне глаз. Конечно, если вы не хотите выглядеть как гигант или карлик. Правило №76. Старайтесь говорить с камерой, а не с вашим изображением. Не используйте камеру, как зеркало в ванной. Правило №77. Всегда представляйте тех, кто появился в вашем видео. Даже если это ваш кот. Правило №78. Используйте утвердительные кивки вместо «Угу» для того, чтобы поддерживать четкую передачу видео во время конференции. Правило №79. Старайтесь не двигаться, сидя перед вебкамерой. Правило №80. Во время видео конференции избегайте посторонних разговоров. Правило №81. Заканчивайте видео-конференцию улыбкой. Допускается прощальный взмах рукой. Правило №82. Не все могут прерывать свой день для отнимающего много времени чата. Уставите временные рамки. Правило №83. Для своего профайла в сети используйте свои недавние снимки. Держите фотографии своей собаки, семьи и недавнего сафари в Кении на своем столе. Правило №84. Первый час бесплатного Wi-Fi в кафе стоит чашку каппучино и один кекс. Второй час стоит всего лишь одно шоколадное печенье. Правило №85. Думайте о кафе с бесплатным wi-Fi, как о вашем дзен-офисе. Будьте сдержаны с вашим телефоном и ноутбуком, уважайте время для отдыха других людей. Правило №86. Не копайтесь в чужом телефоне или даже плеере без разрешения. Правило №87. Не будьте слишком личными на чье-то стене в социальной сети. Используйте для таких сообщений почту. Правило №88. Поинтересуйтесь с помощью поисковика о ваших работодателях и скажите им об этом. Правило №89. Не ищите в поисковике информацию о вашем партнере до вашего первого свидания. Сохраните магию хотя бы еще на несколько дней. Правило №90. Перед тем, как идти на свидание, переключите ваш мобильный в режим романтики — выключите его. Правило №91. Только R2D2 позволено заканчивать свидание в цифровом виде. Правило №92. Если вы женаты и у вас есть второй телефон, это выглядит так, как-будто у вас на стороне интрижка. Правило №93. Если вы даете кому-то свой домашний номер, это делает ваши отношения более близкими. Правило №94. Путешествуйте по сети вместе с вашими детьми вместо того, чтобы постоянно следить за их доступом к интернету. Правило №95. Отправляйте свои соболезнование через тот канал, через который к вам пришли грустные новости. Правило №96. Ваш монитор не всегда является личным. Эротика, ужасы, насилие могут испортить настроение сидящих рядом с вами пассажирам в поезде. Правило №97. Ношение блютус-гарнитуры везде уже давно вышло из моды. Правило №98. Не бейте компьютер, телефон или копировальную машину. Если они не работают, это может быть связано только лишь с ошибкой человека. Правило №99. Сбалансируйте вашу медиа диету и хотя бы иногда отключайте ее. Помните — в современной жизни все еще существует большой аналоговый компонент. Правило №100. Отключайте ваш телефон на похоронах, свадьбах, занятиях по йоге — в любом месте, куда было бы неудобно принести плачущего ребенка. Правило №101. Цифровые правила приличия в разных галактиках могут отличаться. Так что всегда загружайте последние правила перед тем, как путешествовать за границу.

Логично было бы предположить, что в диалоге один человек говорит, а другой слушает. На самом деле, ситуация совершенно иная: один говорит, а второй ждет своей очереди сказать. Посмотрите на диалоги окружающих вас людей, и вы увидите, что на самом деле слушают очень немногие. Большинство хочет высказать свои мысли, почти независимо от того, что говорит оппонент. Умение слушать сделает вас более успешным и в делах, и в личной жизни. Ваша дружба станет крепче, вы научитесь лучше разбираться в своей профессии, а также станете значительно глубже понимать своего партнера. Научиться слушать совсем не сложно. Как только вы примете решение лучше слушать и выполните несколько простых упражнений, вы станете гораздо лучше понимать, что на самом деле говорят люди. Слова не скажут правды Если вы слушаете поверхностно, вы услышите только слова, которые произносит собеседник, но, очевидно, не получите полного понимания сути повествования, не заметите скрытых истин. В телефонном разговоре вы можете услышать различные интонации, которые расскажут об эмоциональном состоянии собеседника, или даже выдадут его лукавство. Прислушавшись, вы можете понять, когда собеседник нервничает, боится, грустит, подавлен или, наоборот, находится в приподнятом настроении. Сочетание этих вербальных признаков со словами, которые вы слышите, поможет вам расшифровать эмоциональный фон речи. Так вы можете сделать предварительное суждение о правдивости истории. Голосовые интонации сильнее слышны в телефонном разговоре, чем при личной беседе. Отсутствие зрительных образов обостряет слух. Главная мысль лежит между строк Большая часть информации во время беседы передаётся языком жестов. Простое наблюдение за вашим собеседником расскажет вам, говорит он правду или нет, сердится или боится, рад или огорчен. Нервные движения рук, ходьба, бегающие глаза, слезы – все это говорит об эмоциональном состоянии вашего собеседника. Следите за глазами, они помогут вам определить, насколько честен ваш собеседник. Человек, смотрящий вниз или в сторону, что-то скрывает и может говорить неправду. Очень сложно врать и при этом смотреть прямо в глаза. Дослушайте до конца Стараясь выразить свое отношение языком тела, немного наклонитесь к собеседнику и покажите, что все ваше внимание уделено ему. Не прерывайте собеседника, сделайте так, чтобы словесному потоку ничего не мешало. По возможности подводите итог услышанному и сообщите его собеседнику . Это покажет, что вы не только слушаете, но и понимаете его. Показывая интерес к беседе и пересказывая услышанное вселит в рассказчика уверенность и создаст между вами более близкие отношения. Это важный шаг к взаимопониманию. После того, как между вами установятся более близкие отношения, рассказчик может продолжить повествование более непринужденно и сообщить детали, о которых раньше не упоминал. В этом случае вам нужно помнить контекст беседы и природу ваших отношений. Вы можете услышать чересчур интимные подробности, которых предпочитаете не знать, а можете услышать от коллеги очень полезную информацию о предстоящей сделке. Вы должны решить для себя, когда продолжение беседы нарушит ваш порог комфорта. Если вы не смогли деликатно остановить разговор в это время, подумайте, что будете делать дальше. Некоторые беседы могут принести вам интересные сведения, которые помогут вам достичь поставленных целей, тогда как другие могут начать вторгаться в вашу личную жизнь. Немного практики и самодисциплины позволят вам без особого труда научиться лучше слушать. Вы можете сделать более близкими отношения с вашими родными, улучшить рабочие отношения с начальником и коллегами. Изучение искусства слушателя поможет вам улучшить все аспекты вашей жизни, позволяя лучше понять окружающих вас людей. Просто помните о том, что вы собираетесь слушать, а не ждёте своей очереди, чтобы высказаться. Источник: owncapital.ru

Что помогает и что не помогает после ночи, проведённой без сна Ночь, проведённая за работой, учёбой или каким-то другим срочным делом, может дать вам возможность почувствовать себя героем. Вы сделали то, что нужно, несмотря ни на что! Но с наступлением дня ночной энтузиазм испаряется, и вдруг вы начинаете чувствовать, что несколько устали. Пережить день после ночи, проведённой без сна, может быть труднее, чем перед этим бодрствовать всю ночь. Ночь без сна влияет на состояние мозга – на быстроту реакции, на способность сконцентрироваться, на восприятие информации и способность запомнить её. И действительно, исследования показали, что после бессонной ночи вы находитесь примерно в таком же состоянии, как если бы вы перед этим хорошо выпили. В плену утренней усталости Вы плохо почувствуете себя уже в начале следующего дня. «Вы можете считать, что чем больше вы будете бодрствовать, тем более вялым вы потом будете, но это не обязательно так», – говорит эксперт по сну, доктор психологии Дэвид Дингес, который является заведующим Кафедрой сна и биоритмологии Пенсильванского университета и редактором журнала «SLEEP» («СОН»). По причине суточного и естественного ритмов ваших биологических часов «через 24 часа после вашего обычного времени пробуждения, вы действительности начинаете чувствовать себя хуже», – говорит Дингес. «В это время тяжело не заснуть и быть активным». Это также самое плохое время, для того чтобы вести самому машину, даже если вы едете с работы домой. «Если вы не спали всю ночь, вам не следует садиться за руль, потому что у вас ослаблено внимание», – говорит доктор психологии Марк Роузкайнд, эксперт по умению справляться с усталостью и член Национального комитета безопасности перевозок. Он предупреждает, что дорожное однообразие в сочетании с недостатком сна может стать причиной того, что вы заснёте за рулём, сами того не желая. По статистике Американского Национального Фонда по проблемам сна, в 2005 году более трети водителей были замечены дремлющими за рулём. Мозг будет вам помогать Если вам необходимо продолжать работать, ваш мозг будет стараться компенсировать недостаток сна. В эксперименте с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии 16 молодых взрослых, которые до этого не спали 35 часов, выполняли задания возрастающей сложности. Когда подопытные напрягали «силу мозга», в некоторых частях мозга возрастала деятельность, в такой мере, как будто они хорошо отдохнули. «Люди, лишенные сна, могут воспользоваться мыслительными ресурсами, которые в нормальном состоянии не используются для выполнения каких-либо задач. Это позволяет им достаточно хорошо справляться с поставленной задачей, но не настолько хорошо, как если бы они отдохнули», – рассказывает проводивший опыт доктор психологии Син П.А. Друммонд, доцент Кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего и активный деятель системы здравоохранения от Сан-Диего. Ваши биологические часы дают вам циклическую активность, потому что они посылают сигналы пробуждения в ваш мозг. Вы можете почувствовать второе дыхание в средине утра (около 10 часов утра), а потом в начале вечера (в 6 или 7 часов). «Вы можете почувствовать себя лучше, но вы всё равно будете забывчивыми невнимательным, и у вас всё равно будет плохая реакция» – говорит Дингес. К счастью есть несколько приёмов, как стать менее сонным и прожить день после бессонной ночи. Вздремните Как говорит Роузкайнд, который ведёт программу борьбы с усталостью в НАСА, таблеткой от желания уснуть является сон. В проведённом Роузкайндом исследовании, у пилотов перелётов Тихого океана, которые вздремнули в среднем на 26 минут, на 34% временно повысилась трудоспособность, и они наполовину достигли такого состояния, как будто они полноценно выспались. Дингес утверждает, что даже такой короткий сон, такой как сон на 10 минут, может принести вам пользу, потому что мозг быстро переходит в состояние медленноволнового сна. Если вы спите больше 40-45 минут, то после пробуждения вы можете чувствовать себя не совсем уверенно. Это называется сонной инертностью и случается тогда, когда вы просыпаетесь после глубокого сна. Дингес говорит, что научившись стряхивать это чувство, вы будете извлекать пользу из короткого сна и чувствовать себя бодрее, чем если бы вы вообще не спали. Выпейте кофе или какой-нибудь другой кофеиносодержащий напиток Сразу выпейте кофе или энергетический напиток, и это будет дополнительной помощью для пробуждения. Роузкайнд говорит, что большинству людей, в зависимости от веса тела, нужно от 100 до 200 миллиграммов кофеина (в чашке кофе в 120 миллилитров содержится примерно 100 миллиграммов кофеина, но его количество может изменяться исходя и крепости заваривания). Таблетки с кофеином, которые можно купить без рецепта врача, также имеют дозировку в 100 или 200 миллиграммов. Роузкайнд говорит, что на то, чтобы почувствовать действие кофеина, уйдёт примерно от 15 до 30 минут, и это действие будет длиться в течение трёх или четырёх часов. Роузкайнд утверждает: «Если вы будете неуклонно употреблять кофеин через каждые несколько часов, у вас всё это время будет высокий уровень активности». Наилучшая стратегия: примите кофеин и прилягте подремать на 30 минут. Когда вы проснётесь, вы будете чувствовать себя отдохнувшим. Но есть предостережение: когда вы прекратите принимать кофеиносодержащий напиток, вы почувствуете упадок сил. «Кофеин прячет желание заснуть, но за это время желание заснуть не уходит, а ждёт своего часа», – говорит Роузкайнд. Включите свет Ваши биологические часы приспособлены к циклической смене темноты и света, поэтому яркий свет приводит к пробуждению. «Чем сильнее устал человек, тем неприятнее ему кажется яркий свет и тем больше ему хочется его выключить», – говорит Дингес. «Вместо этого нужно включить свет или выйти на улицу, где светит солнце», – подтверждает слова Дингеса Друммонд. Двигайтесь Быстрая ходьба или прогулка разгонит вашу кровь. Это также способствует активизации мозга. «Если вы двигаетесь, мускулы автоматически посылают сигналы о пробуждении в центральную часть мозга», – говорит доктор психологии Шэрон Кинан, основатель и директор Школы лечения сна при Центре улучшения диагностики и лечения расстройств сна Стэндфордского университета. Роузкайнд говорит, что даже если вы просто меняете деятельность или начинаете с кем-то беседовать, это может взбодрить. Но как только вы прекратите действовать или разговаривать, вас опять начнёт клонить в сон. Избегайте сложной работы «После ночи, проведённой без сна, ваша кратковременная память ослаблена. Это значит, что вы не можете удерживать в мозгу много деталей одновременно», – считает Друммонд. Исследование, проведенное с 40 молодыми взрослыми людьми, которые не спали 42 часа (это равно бодрствованию в течение ночи и следующему дню до вечернего сна), показало, что возможности кратковременной памяти снижаются на 38%. Визуализирующие исследования подтвердили, что часть мозга, которая отвечает за восприятие информации, у людей, лишенных сна, не активна. Понимайте предел своих возможностей Вы можете попытаться сохранить бодрость, умываясь холодной водой или проветривая комнату, или выходя на холод. Вы можете почувствовать себя лучше после душа и если вы переоденетесь с наступлением нового дня. Но тело и мозг невозможно провести. За чувством бодрости последует быстрый спад активности. «Биологическая потребность во сне является такой сильной, что её нельзя обмануть», – говорит Друммонд. «Сон также важен для жизни, как вода, кислород и пища». Но в ночном бодрствовании есть и положительная сторона. Когда вы, наконец, доберётесь до кровати, вы будете спать намного лучше, чем обычно, и это будет глубокий медленный сон. «В таких случаях лучше всего спать до тех пор, пока вы сами не проснётесь», – говорит Дингес. «Это значит, вам нужно поспать девять или десять часов. И это будет лучшим лечением после бессонной ночи».

Часто ли в вашей жизни случались ситуации, в которых вам не хватало решительности, о чем потом приходилось жалеть? Независимо от того, насколько человек в себе уверен, каждому иногда не хватает твердости характера?  А насколько тверд ваш характер? Ответьте для себя на несколько вопросов: Вы выскажите свое мнение, если оно кардинально отличается от мнения окружающих вас людей? Вы сделаете замечание, если кто-то пролезет вперед вас в очереди? Любите ли вы выделяться из толпы? Когда продавец пытается продать вам товар, который вас не интересует, для вас не составляет труда “нет”? Если человек занял у вас деньги и не отдал вовремя, вам легко будет напомнить ему о долге? Легко ли вам поддерживать визуальный контакт, когда вы разговариваете с людьми? Вы можете накричать на человека, когда он того заслуживает? Легко ли вам отказать в помощи другу или коллеге, когда вы загружены? Если кто-то шумно ведет себя в кинотеатре и мешает вам, сделаете ли вы замечание? Вам легко попросить кого-то об услуге? Если вам не нравится ваша еда в ресторане, вы скажите об этом официанту? Когда кто-то лжет вам и вы это понимаете, вы постараетесь вывести человека на чистую воду? Когда то, что вы покупаете не работает должным образом, вы возвращаете товар? Если на большинство вопросов вы дали отрицательный ответ, значит ваша решительность сильно хромает. Это может стать серьезной помехой на пути к вашим целям. Чем тверже ваш характер, тем быстрее перед вами открываются двери. Многие боятся стать более напористыми, потому что путают это качество с грубостью. “Что обо мне подумает мой коллега, если я откажу ему в помощи?”, “Не буду ли я выглядеть хамом, если сделаю замечание человеку, прошедшему без очереди?” – именно такие мысли усложняют вашу жизнь. Отложите ваши опасения в сторону. Вам вовсе необязательно скандалить, ругаться и ввязываться в перепалки, чтобы продемонстрировать силу духа. Просто не бойтесь высказывать ваше мнение, вы имеете на это полное право. Как только вы станете более решительным человеком, вы сразу почувствуете приобретенные преимущества: Меньше тревог Люди, обладающие твердым характером, чувствуют себя по жизни более комфортно. Благодаря тому, что они могут вовремя высказать то, что думают, они реже попадают в ситуации, которые заставляют их чувствовать напряжение и беспокойство. Свободное время Помощь людям – это замечательно. Как здорово на просьбу об услуге ответить согласием! Но иногда не менее приятно бывает ответить отказом. Не взваливайте на себя слишком много, боясь обидеть кого-либо. Вы даже представить не можете сколько времени вы можете освободить для себя и своих близких, сказав твердое нет хотя бы пару раз. Улучшение взаимоотношений Не бойтесь никого обидеть отказом. Поверьте, ваши друзья и коллеги такие же люди, как вы и они прекрасно понимают, что если вы отказываетесь помочь им, вы делаете это не со зла, а потому что на то есть определенные причины. Если вы постоянно будете соглашаться на различные услуги, которые будут вам в тяжесть, раздражение по отношению к тому, кто просит вас о них, с каждым днем будет расти и крепнуть. В итоге отношения будут разрушены. Не дайте этому произойти. Улучшение самооценки Многие люди во избежание конфликтов скрывают свое мнение, когда оно отличается от мнения большинства. Это может самым отрицательным образом повлиять на вашу самооценку. Возможно, если вы выскажите непопулярное мнение, вам не будут аплодировать стоя, но зато вы сами станете больше уважать себя. Итак, можно смело сказать, что твердость характера имеет массу преимуществ, которые стоят времени и усилий, потраченных на ее воспитание.

Похудение стало сейчас очень популярным, а любое популярное явление неизбежно обрастает сплетнями, слухами и домыслами. К сожалению, многие из этих слухов и неправдоподобных высказываний на самом деле мешают похудеть. Питание после 18.00. Кушать после шести можно! Принимать пищу можно в любое время, но не позже, чем за 2 часа до сна, чтобы еда не перешла в усвоенные калории. Главное – это состав еды и ее количество, если вечером есть фрукты и овощи, то Вы вряд ли наберете вес. Все калории одинаковы. «Плохих» и «хороших» калорий не существует. Организм может затрачивать разные силы на переваривание разных продуктов, а утверждение о том, что одни калории перевариваются легче других – чистое заблуждение. Напитки тоже важны. Если Вы соблюдаете диету и считаете все калории, которые употребляете с пищей, вполне логично, что учитывать необходимо и жидкие калории, потребляемые с напитками. Многие соки, содержащие сахар очень калорийны, забывая об этом, женщины ставят себе серьезные препятствия на пути к стройной фигуре. Кушать тортики можно. Нельзя постоянно отказывать себе во всех удовольствиях, если вы обожаете сладкое, например. Просто нужно научиться кушать сладкое правильно. Если Вы будете раз в неделю за обедом съедать кусочек торта, это вряд ли скажется на фигуре. Главное, не есть сладкое во второй половине дня и не чаще раза в неделю. Диетические напитки опасны для стройной фигуры. Ученые не могут понять почему так происходит – люди, регулярно употребляющие диетические напитки набирают вес быстрее и больше тех, кто пьет обычные напитки. Возможно, дело в искусственных подсластителях. Зимой можно похудеть. Распространенным является заблуждение о том, что похудеть невозможно. На самом деле все как раз наоборот: зимой метаболизм только усиливается, ведь организм пытается согреться в холодную погоду. Многие люди зимой набирают вес, т.к. сокращается их двигательная активность – они реже гуляют, меньше двигаются в целом. Диеты работают. Просто дело в том, что многие выбирают для себя диеты, которые им на самом деле не подходят. Диета должна совпадать с Вашим стилем жизни и предпочтениями. Если Вы не любите считать калории, но можете соблюдать какие-либо правила, подумайте о диете Аткинса. Низкоуглеводные диеты будут Вам совсем не по душе, если Вы привыкли завтракать бутербродами. Подобные моменты обязательно нужно учитывать.