Как убрать галифе
Зона
галифе для многих женщин является проблемной. Замечено, что даже при
резком сбрасывании веса жировые отложения в этой зоне остаются почти без
изменений. Поэтому в последние годы все чаще женщинам, имеющим такие
проблемы, предлагают провести липосакцию. Но неужели в этом случае ничем
кроме операции нельзя помочь? Конечно же, оперативному лечению есть
альтернативы. В первую очередь это физические упражнения, которые
традиционно лучше сочетать с рациональным питанием, исключив из меню
животные жиры и легкоусвояемые углеводы (сахар, торты и т.д.).
Физические упражнения для удаления излишков жира из зоны галифе
Существует
множество таких упражнений, вот некоторые из них (лучше, если во время
упражнений на ноги будут надеты шерстяные колготки - повышенное
потоотделение увеличит эффект упражнений, а шерсть впитает лишнюю
влагу):
1. лечь на бок вдоль твердого края кровати, верхнюю
ногу свесить вниз, но держать ее при этом прямо; поднять прямую ногу
вверх, затем опустить; начинать с 10 махов каждой ногой, постепенно в
течение нескольких дней довести их до 30, при правильной нагрузке на
следующий день мышцы будут слегка болеть;
2. сесть на пол,
вытянуть и развести ноги, носки вытянуть, плечи откинуть назад, руками
упереться в пол и слегка согнуть их в локтевых суставах; притянуть
колени к плечам так, чтобы ноги от колена до стопы вытянулись в одну
линию, перпендикулярную полу; затем вытянуть разведенные ноги от бедра
до стоп в единую линию, параллельную полу, слегка коснуться пола пяткой;
начинать с 3-4 упражнений и постепенно довести до 8-10;
3.
встать, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, голову
опустить и медленно приседать, стараясь вытянуть мышцы спины (спина
находится почти в горизонтальном положении), бедра при этом должны быть
параллельны друг другу, живот втянут; также медленно подняться; начинаем
с 4-х упражнений и постепенно доходим до 8-10;
4. сесть на пол,
опереться руками на пол сзади, развести прямые ноги; затем поворачивать
ноги поочередно внутрь и наружу; начинать с 5-6 упражнений, дойти до
10-12;
5. сесть на пол, опереться руками на пол сзади, согнуть
ноги в коленях и развести их в стороны; поочередно медленно разводить
колени в стороны до предела, затем также медленно их соединять; начинать
с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи
20-минутный
комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с
кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через
полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёдРасставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.
Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда
почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При
этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
2. ПриседанияВстаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.
Сделайте
неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как
будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко.
Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как
можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.
А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
3.
Поза «Орёл»Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её
поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и
попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).
Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.
Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.
Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
4. Поза «Воин»Встаньте прямо, ноги вместе.
Отводите
левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус
вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и
левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы
облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна
стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть
впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
5. Выпад с поворотомПоставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.
Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.
Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Внутренняя часть бедра
К
сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость,
однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и
красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места.
Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой
(в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель
результат будет заметен все
Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой
для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в
течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая
колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям!
(Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы
выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый
бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед
туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено.
Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя.
В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и
вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем
повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте
на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте
ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на
другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте
на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно
отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное
положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте
на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу,
колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени
руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в
максимально прижатом положении 30 секунд.
5. Сводим-разводим
Сядьте,
ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на
10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом
сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.
6. Отведение ног в стороны и прямо
Встаньте
прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен.
Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5
секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5
секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой
ноги.
7. Приседания-перекаты
Расставьте ноги как можно
шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже)
приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко
присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая,
переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на
каждую ногу.
Заминка – расслабление
Расслабление – очень важная часть тренировки. За несколько минут мышцы имеют возможность восстановиться. Не пренебрегайте ей!
Расслаблением
послужит «Шавассана» – или поза мертвого в йоге. Лягте на коврик ровно,
руки поверните ладонями кверху (не выворачивайте их). Постарайтесь
сбалансировать ваше дыхание. Дышите поверхностно и равномерно. Закройте
глаза и попытайтесь максимально расслабиться – в частности, максимально
расслабить мышцы внутренней поверхности бедер. Полежите, расслабившись
несколько минут.
Потом пошевелите пальцами рук и ног. Подтяните
колени к груди, обхватите их руками и покатайтесь на спине. Теперь можно
вставать.
Салат с креветками и сырным омлетом
Ингредиенты:
Варено-мороженные креветки 200 гр
Салатные листья Айсберг 150 гр
Зеленый лук 1 пучок
Редис 8-9 шт
Для омлета:
Яйца 2 шт
Тертый сыр 3 ст.л
Сливки 1 ст.л
1 ст.л муки
Сливочное масло 15 гр
Для заправки:
Домашний майонез 3 ст.л
не жирная сметана 2 ст.л
черный молотый перец по вкусу
соль по вкусу
Приготовление:
1. Креветки отварить 1 минуту в кипящей воде,сполоснуть холодной и
откинуть на сито.Порвать руками салатные листья.Нарезать редис и зеленый
лук.
2. Положить все ингредиенты в салатницу.Приготовить
омлет.Для этого смешать все ингредиенты и пожарить омлет на сливочном
масле с двух сторон.Остудить и порезать небольшими кубиками или
полосками.Добавить к салату.
3. Заправка: Смешать майонез с сметаной,посолить и поперчить по вкусу,добавить к салату и перемешать.
Салат "Венеция"
Ингредиенты:
400 г куриной грудки;
300 г шампиньонов;
200 г чернослива;
200 г сыра;
2-3 картофелины;
2-3 яйца;
1 огурец;
майонез для заправки
Приготовление:
1. Предварительно отвариваем до готовности куриную грудку, яйца и
картофель. Чернослив заливаем кипятком на 15 минут. Шампиньоны
обжариваем на растительном масле.
2. В разъемную форму выкладываем послойно, вначале порезанный средними кусочками чернослив
3. Затем отварную куриную грудку, порезанную кусочками. Слой майонеза.
4. Затем картофель, нарезанный кубиками. Слой майонеза.
5. Затем слой жаренных грибов. Майонез после грибов не добавлять!
6. Затем идет в салат слой тертых яиц на мелкой терке. Слой майонеза.
7. Следующий слой - сыр, натертый на крупной терке.
8. На верх нашего венецианского салата натираем огурец на средней терке
или нарезаем тонкими кольцами. Украшаем салат на свое усмотрение.
Салат «Наваждение».
Ингредиенты:
1шт. соленой сельди,
1 луковица,
3 шт. отварного картофеля,
1 шт. отварной моркови,
50 гр. твердого сыра,
1 шт. отварной свеклы,
4 зубчика чеснока,
майонез,
зелень для украшения.
Приготовление:
Сельдь почистить, порезать мелкими кубиками. Мелко нарезать лук.
Картофель потереть на крупной терке, смешать с майонезом. Свеклу
потереть на терке, выдавить чеснок, смешать с майонезом. Морковь и сыр
нарезать кубиками и смешать с майонезом.
Выкладывать слоями:
1 – картофель
2 – лук
3 – сельдь
4 – свекла с чесноком
5 – морковь с сыром
Салат "Мимоза"
Ингредиенты:
рыбная консерва(сайра) — 1 шт
луковицы — 2 шт
сыр твердый — 150 г
отварные картофелины, маленького размерамаленького размера — 2шт майонез
яйца, сваренные вкрутую — 5 шт
Приготовление:
1. После того, как вы сварили, остудили и очистили яйца, берем мелкую
терку и натираем белки, после берем глубокую и красивую тарелку с
плоским дном и выкладываем эти белки первым слоем.
2. 2-й слой — тертый, тоже на мелкую терку, сыр.
3. Следующим слоем выкладываем полбанки консервов, которые перед этим тщательно разминаем вилкой.
4. Пришло время для майонеза — хорошо смажем им наши слои. Теперь мы
подошли к луку. Его мы режем, а после ошпариваем,для того,чтобы не
горчил.
5. И 4-м слоем равномерно укладываем на майонез.
6. 5-й слой.Вооружаемся уже остывшей картошкой и трем на мелкой терке. Теперь кладем её поверх лука
7. 6-й слой состоит из оставшейся рыбы,которую мы также предварительно хорошо разминаем вилкой.
Майонез.
1. Сейчас пришло время для немного подзабытых желтков. Ими, перетертыми
на мелкой терке и зеленью мы будем украшать наш салатик. Посыпем
сверху.
2. Дайте настоятся салату 2 часа в прохладе.
Салат «Майский»
Ингредиенты:
500 г куриного филе
300 г шампиньонов
400 г зеленого горошка (консервированного)
сок половины лимона
укроп
майонез
соль
растительное масло
Рецепт приготовления:
Филе отварить до готовности (варить около 20 минут после закипания). Остудить.
Нарезать кубиками.
Добавить сок лимона, перемешать, оставить на 1 час.
Грибы почистить, нарезать кубиками.
Пожарить грибы на растительном масле.
Укроп мелко нарезать.
Смешать филе, горошек (воду слить), грибы, укроп, немного посолить.
Заправить майонезом.
Панна котта с шоколадным пудингом
Ингредиенты:
для панна котты
500 мл. сливок 20%
4 ст. ложки сахара
1 пакетик (10 гр) ванильного сахара
1 ст. ложка быстрорастворимого желатина
для пудинга
100 мл. молока
2 ч. ложки кукурузного крахмала
1 ст. ложка сливочного масла
2 ст. ложки сахара
1 ст. ложка полная какао
Приготовление:
1. Желатин залить 3 ст. ложки воды, дать набухнуть, затем распустить
поставив в миску с горячей водой, быстро размешать до растворения.
2. Сливки смешать с сахаром и ванильным сахаром, нагревать пока сахар не
растает, в теплую смесь влить желатин, размешать и разлить по баночкам
или формочкам, убрать в холодильник до застывания, я убирала на ночь.
3. В кастрюльке смешать какао, масло, сахар и молоко довести до
кипения, крахмал смешать с 1-2 ст. ложки холодного молока, влить в
кипящее молоко, варить часто помешивая до загустения, затем кастрюльку с
пудингом поставить в холодную воду и остудить.
4. На верх застывшей
панна котты разложить пудинг, можно посыпать измельченным шоколадом, у
меня кондитерская шоколадная посыпка.
Автор рецепта - olyaw
30 привычек, от которых нужно отказаться
1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.
19. Жаловаться на жизнь.
20. Держать в себе обиду.
21. Покупать и хранить ненужные вещи.
22. Делать все самостоятельно.
23. Пытаться быть совершенной.
24. Перекладывать ответственность на других.
25. Давать обещания, которые не сможешь сдержать.
26. Думать о плохом.
27. Стесняться.
28. Повторять свои ошибки.
29. Завидовать.
30. Хмуриться.
