Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
- 16.05.12, 16:25
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи
20-минутный
комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с
кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через
полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёдРасставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.
Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда
почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При
этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
2. ПриседанияВстаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.
Сделайте
неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как
будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко.
Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как
можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.
А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
3.
Поза «Орёл»Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её
поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и
попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).
Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.
Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.
Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
4. Поза «Воин»Встаньте прямо, ноги вместе.
Отводите
левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус
вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и
левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы
облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна
стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть
впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
5. Выпад с поворотомПоставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.
Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.
Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи
20-минутный
комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с
кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через
полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёдРасставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.
Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда
почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При
этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
2. ПриседанияВстаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.
Сделайте
неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как
будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко.
Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как
можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.
А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
3.
Поза «Орёл»Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её
поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и
попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).
Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.
Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.
Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
4. Поза «Воин»Встаньте прямо, ноги вместе.
Отводите
левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус
вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и
левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы
облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна
стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть
впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
5. Выпад с поворотомПоставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.
Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.
Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
3
Коментарі
Гість: Шляпник
116.05.12, 16:30
Все это хорошо, пока целлюлита еще нет!
Поза воина? Ха... Каждый день, при посадке в транспорт.