Косые мышцы живота - упражнения

Читайте также:
Интервальные тренировки для похудения
Плавание и похудение
Оздоровительная гимнастика: ключ к вашей красоте
Дробное питание для похудения
Как научиться крутить обруч

Многие люди в погоне за плоским животом забывают о тренировке косых мышц живота. А это является большой ошибкой, так как именно наружные и внутренние косые мышцы обеспечивают красивую талию. Накачать косые мышцы живота не сложно, просто следует заняться каким-то видом спорта либо начать посещать спортзал. Именно о том, как накачать косые мышцы живота мы вам расскажем в данной статье.

Следует помнить о том, что если выполнять упражнения, тренирующие косые мышцы живота, так как это делают спортсмены, то можно даже испортить силуэт. Но в случае, если вы станете заниматься под руководством квалифицированного инструктора, то он обязательно расскажет вам о том, как правильно накачать косые мышцы живота. Ну, а в случае, если вы будете заниматься самостоятельно, то вам нужно обязательно выяснить, как правильно качать косые мышцы живота:

В случае, если нет желания получить выраженный мышечный рельеф, то необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на косые мышцы живота. на укрепление наружной и внутренней косых мышц живота без применения утяжелений и не чаще нескольких раз в неделю.

А еще не стоит ждать того, что при попытке накачать наружные и внутренние косые мышцы живота у вас уменьшится объем талии. Так как в случае неправильного питания он вполне может даже увеличится. Необходимо помнить, что до и после тренировки запрещено употреблять пищу в течении часа.

Кроме того крайне глупо давать организму сразу максимальную нагрузку, поскольку косые мышцы живота, в большинстве случаев являются самыми нетренированными в организме. Следовательно велик риск получить эффект перетруженных мышц и очень болезненные ощущения в результате подобных тренировок.

Ниже приведены упражнения, тренирующие косые мышцы живота, которые следует включить в свои тренировки, чтоб укрепить косые мышцы живота и сделать свой живот плоским.

Упражнения для косых мышц живота

Первое упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: ноги расставлены широко, колени при этом слегка согнуты, руки за головой сцеплены в замок, корпус немного наклонен вперед. Далее нужно выполнять наклоны вправо и влево, сохраняя при этом свое положение, то есть не отклоняясь и не поворачиваясь.

Второе упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, при этом пятка правой ноги должна упираться в колено противоположной ноги, левая рука находится на затылке, а правая на полу, при этом ладонь смотрит вверх. Далее нужно напрягая мышцы живота, тянуться локтем левой руки к колену правой, а затем плавно вернуться в начальное положение. При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтоб таз был плотно прижат к полу, а локти смотрели наружу. Данное упражнение следует выполнять в обе стороны.

Третье упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях, а пятки упираться в пол, руки должны быть вытянуты вдоль тела, ладони направлены вверх. Напрягая мышцы живота, следует оторвать корпус от пола и перенести руки вправо, а затем плавно вернуться в начальное положение. Данное упражнение, как и предыдущее делают на обе стороны.

Четвертое упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, стопы должны быть на полу, ноги при этом согнуты в коленях, руки вытянуты вверх. Далее следует поочередно отрывать от пола лопатки, вытягивая вверх руки.

Пятое упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, располагаются они на ширине плеч и упираются в пол, руки за головой и сцеплены в замок. Далее нужно оторвать правую ногу от пола и потянутся локтем левой руки к своему правому колену, а после медленно вернуться в начальное положение. В процессе выполнения упражнения локти должны быть расставленными. Это упражнение следует выполнять на обе стороны.

Шестое упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги должны быть на весу, согнуты при этом в коленях, голова слегка приподнята, а руки вытянуты в стороны. Затем следует поочередно тянуться руками к голеням либо пяткам ног.

Седьмое упражнение на косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, руки располагаются вдоль туловища, ноги на весу, согнуты в коленях. Следует выполнять скручивания, опуская колени вправо и влево, делать поочередно. В процессе выполнения упражнения необходимо следить, чтоб лопатки оставались плотно прижатыми к полу.

Все упражнения, тренирующие косые мышцы живота, следует выполнять в несколько подходов. В случае, если вы ранее не тренировались, то следует выполнять упражнения в несколько подходов по 4-8 повторов. В случае, если тренируетесь систематично, то вам можно не боятся перетрудить мышцы, следовательно можно выполнять упражнения в несколько подходов по 12-24 повторов.