Речь пойдёт о занятиях спортом и о упражнениях в которых большинство допускают ошибки.

Бег-укрепляет сердце, очищает лёгкие,укрепляет мышцы ног. Бег делает человека выносливым  и здоровым.
Большинство людей бегают трусцой.Я же советую комбинировать бег трусцой и бег спринт.Если вы хотите похудеть, от бега трусцой будет мало толку, особенно это касается бедренной части ноги. Проблема в том что если вы бежите по ровной поверхности нагрузка на ноги и задницу минимальна, следовательно жир практически не сжигается
Первое что вам нужно будет сделать это перестать бегать по стадиону, и начать бежать по горным массивам там где есть спуск и подъём.Второе, в конце бега выкладываетесь на полную, бегите спринтом, да в конце, когда уже сил нет дальше бежать, постарайтесь в конце выложиться на полную, тогда вы почувствуете эффект.НОВИЧКАМ НЕ СОВЕТУЮ в первую неделю выкладываться на полную, если вы только начали бегать, то лучше бегайте на стадионе для начала и по 10 минут, ваше тело и мышцы просто не адаптированно под такие нагрузки...

Плавание-Самое лучшее средство для укрепления всего организма и всех групп мышц. Если вы хотите что бы у вас было хорошо подкачанное тело, плавание очень эффективно поможет вам добиться результата...Большинство плавает жабкой, если вы хотите добиться реального результата, перестаньте плыть "жабкой".Учитесь плыть "кролём, "батерфляй"...Если вы устали плыть, то перекиньтесь на спину и плывите дальше. ;-)

Йога- Укрепляет силу мышц, помогает расслабить тело, Успокаивает ум. На выполнение упражнений по йоге уходит 1 час, лучше начинайте с малого хотя бы с 20 минут. Не рекомендуется делать стойку на голове если у вас не укреплён шейный отдел.Перед занятием йогой вам нужно разогреться, Либо бегать либо прыгать на скакалке, большинство упражнений по йоге идут на растяжку мышц.

Ходите на спортивные секции: Бокс, тайский бокс, карате и т.д. Если найдёте хорошего тренера, то у вас будет не только здоровое тело но и сильный дух, когда вас тренируют до изнеможения и пытаются вас вдохновить к победе-приведёт вас к отличному результату.

http://q99.it/st9VgHo

1)Перед выполнением Упражнений советую разогреться, попрыгать на скакалке, пробежаться хотя бы 10 минут, поделать растяжку.
2)Делайте свою программу упражнений.Если вы занимаетесь на турниках, то вам нужно узнать сколько подходов вы сможете осилить, для этого подтянитесь максимальное количество раз, разделите на 2, и делайте по 4-5 подходов, тоже самое касается отжимания от пола.
3)Что касается бега, советую бегать вечером, утром если вы выложитесь на полную у вас не будет сил на весь день.Поэтому лучше бегать вечером для того что бы организм успел восстановиться.
4)В беге очень важно-дыхание.Если вы дышите через нос, у вас больше шансов пробежать дольше.
5)Если появляются боли в боку, отдохните минуту, восстановите дыхание и затем уже продолжайте бег.
6)Не вздумайте есть или пить перед выполнением упражнений!!!
7)Не прерывайте и не приостанавливайте ваши упражнения, если вы остановитесь вам придётся всё начинать по новой
8)Увеличивайте нагрузки, ваши мышцы привыкают к нагрузкам, если вы не будете усложнять и увеличивать количество нагрузок, эффекта от упражнений никакого тогда не будет...
9)Когда ваш организм окрепнет, добавляйте груз себе на тело.Есть специальные утяжелённые жилеты для упражнений.
10)Записывайте ваши результаты, тогда будет стимул не останавливаться на достигнутом
11)Ешьте калорийную пищу, если вы мужчина и хотите увеличить мышечную массу.
12)Мышцы восстанавливают такие фрукты как банан и клубника.
13)Не забывайте отдыхать,хоть один раз в неделю организм должен отдохнуть.Если вы будете себя изматывать до изнеможения, вы наоборот сделаете себе хуже!!!

Начните хотя бы по 10 минут в день.Маленькими шажками вы добьётесь успеха.Новички в первые дни занятий перегружают себя и потом опускают руки, потому что они думают, что если дольше и чаще заниматься можно добиться результата, возможно оно и так, но проходит неделя и когда ожидания не оправдались.Большинство бросает всё это дело и потом снова пытаются, а потом снова бросают, в итоге ни к чему хорошему это не приводит
Результаты ваших упражнений пишите в комментариях.

http://q99.it/qhFVgHo

 
 

Бегал хотя бы раз в жизни, наверное, каждый - на физкультуре в школе, за отъезжающим автобусом, а может даже принимал участие в соревнованиях. Многие знают, что бег полезен, но мало кто бегает каждый день. Давайте посмотрим, какие преимущества получает тот, для кого бег стал повседневной рутиной.

1. Здоровое сердце
Во время бега циркуляция крови в организме улучшается, а это оказывает благотворное воздействие на многие органы. Также бег снижает риск сердечных заболеваний - сердечных приступов, высокого артериального давления и инсультов.

2. Здоровые легкие
Бег способствует лучшей работе легких и дыхательной системы в целом, а это, в свою очередь, улучшает качество жизни.

3. Стройное тело
Бег сжигает калории и помогает контролировать вес.
[ Читать дальше ]

Капли падают – плачет небо,

Слёзы капают – плачет душа…

Где бы ты не была,где бы я не был

Мы расходимся не спеша…

Ты на Западе,я на Востоке,

Еду к Северу, ты –на Юг…

Крутит,вертит нас, но не сводит

Этот проклятый,замкнутый круг…

Потянись рукой – не дотянешься…

А  помыслить –стена вокруг!

Только крепче концы смыкает

Этот чёртов, замкнутый круг!...

Капли падают – плачет небо,

Слёзы капают – плачет душа…

Пусть не видел я, но уверен –

Восхитительно ты хороша!

1. Общее влияние бега на организм человека связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, положительными функциональными сдвигами в системе кровообращения и со снижением заболеваемости.

2. Специальный эффект заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма, это проявляется в усилении сократительной и насосной функции сердца, росте физической работоспособности.

3. Нейтрализуются отрицательные эмоции за счет сжигания избытка адреналина, возникающего в организме в результате хронического перенапряжения и различных стрессов.

4. Происходит выработка в организме гормонов гипофиза, так называемых эндорфинов, дающих состояние беспричинной радости – эйфории, формирующей оптимистическое восприятие жизни, несмотря на все ее негативные стороны. Поэтому психиатры всех стран настойчиво рекомендуют оздоровительный бег своим пациентам, страдающим от депрессии. По данным Купера, достижение состояния эйфории во время и после бега являлось для многих посетителей его аэробного центра в Далласе сильнейшим стимулом для занятий оздоровительным бегом.

5. Изменение характера бегуна. Любители оздоровительного бега становятся более общительными, доброжелательными, у них повышается самооценка и появляется уверенность в своих силах. Конфликтные ситуации возникают у них реже и вовремя нейтрализуются, что является хорошей профилактикой инфаркта миокарда.

6. Повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, раскрываются творческие возможности.

7. В сыворотке крови бегунов обнаружено увеличение иммуноглобулинов, повышающих сопротивляемость организма и способствующих снижению заболеваемости.

8. Положительные сдвиги в системе онкологической защиты организма пропорциональны стажу занятий бегом.

9. Наблюдается нормализация липидного обмена, снижение уровня холестерина, приостановление развития атеросклероза, начало процесса избавления от него.

10. Благодаря действию эндорфинов и угнетению чувства голода после интенсивных тренировок становится возможным нормализация веса тела и уменьшение в нем жира без перехода на специальную диету.

11. Улучшается углеводный обмен, функционирование печени, ЖКТ, опорно-двигательного аппарата. При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток из нее желчи. Вибрации и легкие сотрясения во время бега укрепляют кости, связки и хрящи.

В принципе идея оздоровительного бега очень проста – надевай спортивную форму и в путь. Но прежде чем заниматься оздоровительным бегом необходимо проконсультироваться у врача и сделать электрокардиограмму. Факторами риска являются:

- лишний вес: если он на 20 кг выше нормального для данного возраста, то сначала вес надо сбросить с помощью ходьбы и диеты. К. Купер особенно подчеркивает значение нормального веса для здоровья и предупреждает о риске, который с ним связан, даже в том случае, если человек регулярно занимается спортом;

- перенесенные в недавнее время сердечные заболевания или сердечный приступ;

- нарушение содержания сахара в крови, его избыточность или недостаточность;

- высокое кровяное давление;

- простудные и инфекционные заболевания.

По мнению Е. Г. Мильнера, хорошим критерием надежности в регулировании уровня допустимой нагрузки является дыхание. Пока оно осуществляется через нос, ЧСС не превышает 130 уд./мин. Когда же занимающийся вынужден вдохнуть дополнительную порцию воздуха через рот, это означает, что его ЧСС возросла до 140–150 уд./мин. Поэтому новичкам для безопасности бега и в целях профилактики переутомления рекомендуется дышать только через нос.

БЕРЕГИТЕ ПРИРОДУ - МАТЬ ВАШУ!

Бег как техника медитации.
Как научиться правильно медитировать?
Медитативный бег для начинающих. Рекомендации: Ошо, Сакьонг Мипам Ринпоче.
Психология: метод активного воображения Юнга и утренние пробежки.
Наблюдения за астрологическими показателями.
Практические рекомендации.
Читайте подробнее: Бег, медитация и метод активного воображения К. Г. Юнга  

Анна Щеглова, 01 сентября 2012

12 августа в Омске проводился Международный Сибирский Марафон. Несмотря на жару это событие стало настоящим праздником для омичей всех возрастов и сословий. Наши ребята тоже достойно выступили, одержав важную победу над собой... 



Аномальная жара не остановила участников 23-го международного Сибирского марафона. О, спорт, ты – мир! Фраза, знакомая всем, кто так или иначе причастен к спортивным состязаниям. Неважно даже в качестве кого – участника или болельщика, профессионала или любителя. 23 Международный Сибирский Марафон, состоявшийся 12 августа в Омске, отчасти подтвердил этот девиз. Такие массовые мероприятия всегда праздник для наших земляков. Атмосферой ожидания чего-то большого и радостного была проникнута вся неделя перед забегом. Как обычно на Марафон прибыло много гостей, которые уже не первый год бегут в Омске марафонскую дистанцию.

Уже стало традицией, что вместе со спортсменами-марафонцами в этом состязании принимают участие представители различных предприятий и организаций нашего города. Участники омской Ячейки Движения не стали исключением. Ребята готовились выступить в забеге единой, сплочённой командой. Заранее заказали форму с эмблемой Движения, напечатали листовки с информацией о нас и с приглашением на ближайшую лекцию, чтобы после забега раздать их людям. Кроме того, наша Ячейка пропагандирует Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ), а это не только отказ от табака, алкоголя и прочих убивающих человека ядов, но и поддержание хорошей физической формы. Спорт здесь замечательный помощник.

Некоторые участники Движения пришли на марафон вместе со своими семьями, поэтому в нашей группе были и очень юные бегуны в возрасте от 3 до 8 лет. Даже для них такая, довольно серьёзная, пробежка стала интересным и, в некотором роде, важным делом.

Стартовать наша команда решила в первых рядах, как подобает лидерам. И хотя задолго до начала марафона на линии старта уже плотной стеной стояли бегуны, ребята, взявшись за руки, «змейкой» просочились сквозь толпу и действительно оказались практически первыми у заветной черты.

На сей раз, мероприятие было задумано с особым смыслом – стартовать секунда в секунду с мужским марафоном Игр ХХХ Олимпиады в Лондоне. Ради этой символичной даты «Сибирский Международный Марафон-2012» перенесли на неделю позже обычного срока. Да и сам забег организаторы вместо утренних часов назначили на вечернее время – 17:00 по Омску. Ну, а уж если решили по-олимпийски, то нужно было и трассу достойную подготовить, а не заливать накануне забега трещины в асфальте гудроном, который на солнце растопился и, смачно чавкая под ногами, прилипал к кроссовкам бегунов. Вот уж Лондон обхохотался бы!

В центре города на Соборной площади установили огромный экран, позволяющий наблюдать болельщикам за событиями олимпийского забега и параллельно видеть сибирских марафонцев. Задумали это, как писали в прессе, для того, чтобы пропитать духом Олимпиады далёкую Сибирь. Возможно, это действительно для кого-то было очень важно, но только нашим землякам задора и оптимизма и без Лондона не занимать. Выдающихся спортсменов, олимпийских чемпионов, победителей Всероссийских и международных состязаний среди омичей немало.

Наконец, был дан старт, и по омским улицам потекла живая река. Дистанций было несколько: на 6 км, 10 км и традиционная марафонская дистанция на 42 км 195 м. Наши ребята не старались прыгнуть выше собственной головы, поэтому решили бежать шестикилометровку. Кроме того, в команде были дети. Главное не победа, главное – участие!

Столбик термометра 12 августа поднялся выше 40 градусов. Для Сибири такая жара вообще не характерна, а в день забега температура воздуха просто зашкаливала. Однако же, никто в нашей команде не спасовал, даже ребятня держалась молодцом. К сожалению, в этот раз было много госпитализированных участников марафона – раскалённое солнце сделало своё дело. Вот вам и равнение на Лондон. А ранним утром город ещё не был похож на раскалённую сковородку.

Наша сплочённая группа свою дистанцию преодолела практически без остановки. Жаль, что организаторы Марафона не подумали о том, что водой людей необходимо было при таком пекле обеспечить не после финиша (в давке, по талонам), а и на протяжении всей трассы. Но, как видно, думать о людях никогда не входило в задачи руководства города. Главное – отпиарить себя, устроить праздничное шоу в честь проведённого события, одарить победителей. Это престиж города! А люди… Ну, кому интересны такие пустяковые детали?

И всё же праздник в Омске состоялся. Бегуны и болельщики находились в приподнятом настроении, каждому хотелось доказать, что ничего невозможного в принципе нет. Не стала помехой ни жара, ни запах свежеразлитого гудрона, ни испорченные кроссовки, ни отсутствие достаточного количества воды, ни слабенькая (никак не Олимпийская) организация мероприятия. Спортивный дух ничем невозможно сломить! Дружелюбие, поддержка, сплочённость команд чувствовались во всё время забега. И неважно было, из какой ты организации, насколько высока занимаемая тобой должность или, в конце концов, какой ты национальности. В этом плане спортивные баталии делают всех равными!

Участники нашей Ячейки Движения вот так, командой, бежали впервые. Практически все отметили, что коллективно соревноваться гораздо лучше, чем в одиночку. Это и сил придаёт, и уверенности, и сплочённости. Вперёд не рвались, держали общий темп, помогали тем, кто отставал.

К финишу пришли так же, как и стартовали – группой, крича от восторга «гип-гип ура»! Уставшие, но счастливые, что всё получилось, ребята поздравляли друг друга, обливались водой, фотографировались, делились впечатлениями. И это была настоящая победа! Победа над собой! А одержать её помогло наше общее желание, наша сплочённость и взаимовыручка.

Интересно было наблюдать и за другими участниками Марафона. Финишировав, люди искренне радовались своему успеху, пожимали руки, обнимались со своими болельщиками, встречавшими их на площади. Команды преодолевали дистанцию с флагами, различными атрибутами своих организаций. Запомнилась почему-то довольно многочисленная группа, представлявшая «Драйв чипсы» и «Драйв семечки». Забавно пыхтя на финише, она тащила огромные, почти в рост человека, рекламные упаковки своего товара. Хоть и не подвиг, но что-то героическое в этом есть.

Прикольно выглядели марафонцы-кришнаиты, которые, обливаясь потом, традиционно распевали хвалу своему чёрному богу – Кришне. Только, почему их допустили к забегу – вопрос? В светском государстве такая открытая пропаганда своей секты всё-таки недопустима. Жаль, что не бежала РПЦ! Попы в рясах, с иконами тоже интересно бы смотрелись на фоне тех, кто на марафон пришёл из спортивных соображений, а не потусоваться лишний раз при большом скоплении народа. Марафонцы-любители хотели просто пробежать, доказав самим себе, что есть ещё порох в пороховницах!

В сентябре в Омске планируется ещё один марафон. Хорошо было бы пробежать его под своим девизом. Например, «Марафон против геноцида русского народа», или «Марафон за истинную науку и просвещение», или «Марафон против насаждения западного образа жизни».

Может быть, спорт поможет, наконец, объединить все здравомыслящие силы нашего города и заставит, забыв о мелких, несущественных разногласиях, выступить против паразитической системы, которая не даёт народу жить достойно и счастливо в своей стране. Чего только не сделаешь ради Возрождения и процветания своей Родины!

Читать статью с иллюстрациями…

---
Взято: www.ru-an.info
---

Шел по делам в городе, наблюдал интересный цирк – мужик лет 30-ти резвенько убегал от девушки, но та его поймала и дала тому под дых. Мужика скрутило, девушка расчувствовалась, обняла того и стала внимательно изучать на предмет вредных для здоровья травм.

Я, при виде столь идиллической сцены, заржал в полный голос… Чем и привлек ЕЁ внимание…

З.Ы. Убегал минут 10… Спастись удалось.

Сегодня было жарко. Очень.

Даже не знаю, сколько градусов вверх смогла пробежать окрашенная спиртовая струйка, прежде чем её силы иссякли.

Не спасал даже кондиционер в машине, чуть только оставь её саму. Заглуши мотор и через пять минут салон превратится в сауну. Садишься за руль и с тебя ручьями течёт пот.

А сейчас, вечером, полулёжа на балконе хорошо и прохладно. Рядом жена с ноутбуком на коленях и бутылка холодного. В руке сигарета.

Хотел под голову положить пылесос, но он совсем не мягкий :/