1. Педалирование, или «Велосипед»

Лежа на спине, ногами нужно выполнять движения так, как будто вы ездите на велосипеде. Основной упор нужно делать именно на мышцы бедер. Они должны быть абсолютно расслабленны, потому что это упражнение выполняется в достаточно быстром темпе. Лучше сначала начать с 40 движений, и понемногу увеличивайте темп до тех пор, когда вы начнете делать около 150 раз. Через некоторое время нужно делать перерыв.

Лежа на спине, поднимите обе ноги под прямым углом, а колени немного согните, мышцы должны бить совершенно расслабленными. В такой позиции движением бедренных суставов нужно скрестить левую ногу под правой. Затем правую ногу под левой. Это упражнение нужно выполнять приблизительно 150 раз. Помните о ваших расслабленных мышцах.

Кто из вас хочет уменьшить бедра, тот должен избегать упражнений, которые делаются на носках, а также приседаний и напряжения мышц.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

В наше время большинство женщин стремится к идеальной фигуре, применяя различные методики похудения. Но, любая методика похудения имеет ряд своих особенностей. Давайте попытаемся разобраться!

• Очень важным является умение распознавать истинное чувство голода. Как же именно вы чувствуете голод? Кружится в голове, невозможно никак сконцентрироваться, урчит живот… Это по классически. Именно такие «симптомы» указывают на то, что в действительности вы проголодались. Однако стоит посмотреть на время! Если до обеда ещё нескоро, то будет правильным выпить стакан прокипячённой (или не кипячённой) воды и голод утихнет на протяжении 15 минут.

• Употреблять еду стоит медленнее. В таком случае вы вовремя и точно ощутите «симптомы» сытости: приятное чувство насыщенного желудка и притупление вкусовых качеств. Нужно не забывать, что сигнал о сытости поступает в мозг на протяжении 20 минут. А сколько еды вы успеете употребить за такой отрезок времени?

• Нужно есть небольшими порциями. Есть такая истина, в которой согласно которой еда, употребляемая человеком, должна, визуально вмещаться в две сведенные вместе ладони. Можно пользоваться хитростью: нужно использовать маленькие тарелки, потому что в таком случае даже небольшие порции покажутся значительными.

• Прием пищи стоит начинать неспешно, нужно посмаковать первые 2-3 кусочка, что позволит притупить вкусовые ощущения и таким образом быстрее возникнет чувство сытости.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Вода Сасси (Sassy Water) берет название от имени своей создательницы - диетолога Синтии Саас (на фото), которая является автором множества книг, программ, видеоуроков по похудению. Придуманный ею напиток улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм и помогает похудеть.

Для приготовления воды Сасси вам необходимы:

2 л кипяченой холодной воды,
1 ч.л. натертого корня имбиря,
1 огурец, очищенный и тонко нарезанный кружочками,
1 лимон, тонко нарезанный кружочками,
20 листочков мяты.

Вечером смешайте все ингредиенты, за ночь вода настоится и будет готова к употреблению. Такую порцию нужно выпивать за сутки - когда хочется и сколько хочется за один раз. Соблюдаете вы диету или нет, употребление напитка вам не помешает. Но Сасси рекомендовала все-таки пить эту воду четыре дня подряд вначале любой диеты: это является первым шагом к плоскому животу.

Разгрузочный день на белом чае помогает сбросить до 3 кг лишнего веса

Разгрузочный день – это отличный способ и лишний вес сбросить, и здоровье поправить. Причем проводить его стоит не только после обильного застолья, что бы хоть немного вернуться в былую форму, но и просто так раз в неделю для поддержания тонуса. За каждый такой день вы будете сбрасывать до трех килограмм. Полкило-килограмм за оставшиеся дни недели вернутся обратно. Но, даже если вы не измените свое питания в эти дни, в целом за месяц регулярного проведения разгрузочных дней (то есть всего за 4-5 разгрузок) вы сбросите от 4 до 6 лишних килограмм. Думаю, все согласятся с тем, что выдержать всего один день ограниченного питания совсем несложно. При этом такой день постепенно воспитает в вас стремление к умеренному питанию и в другие дни.

Пожалуй, одним из лучших, наиболее эффективных с точки зрения похудения и оздоровления организма вариантов разгрузок является разгрузочный день на белом чае.

Цитрусовые способствуют выводу токсинов из организма

Всевозможные цитрусовые фрукты, в том числе, наиболее распространенные у нас их виды — апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины и помело — являются не только вкусными лакомствами, но и крайне полезными как для здоровья, так и для фигуры продуктами. Каждодневное их употребление поможет вам постепенно похудеть, даже не слишком ограничивая поедание других продуктов.

Во-первых, в этих фруктах меньше калорий, чем в большинство других, хотя они не менее сытны и питательны, чем остальные фрукты.

Во-вторых, содержащаяся в них клетчатка нормализует работу кишечника и активизирует его двигательную активность, а помимо этого, она способствует формированию длительного ощущения сытости.

В-третьих, в составе цитрусовых имеется достаточное количество органических кислот, которые улучшают пищеварение и ускоряют процесс переваривания продуктов. А где быстрое и эффективное пищеварение — там и избавление от лишних килограмм при значительном снижении риска набрать их снова.

В-четвертых, цитрусовые содержат значительное количество пектиновых веществ, что способствует очищению кишечника от отравляющих его продуктов гниения и предотвращению развития в нем гнилостных процессов. Также пектин блокирует всасывание многих вредных веществ в кровь, в том числе, он существенно снижает уровень содержания в ней холестерина.

Белковая еда не небезопасна для фигуры, но многие женщины считают ее предпосылкой жировых отложений и избыточного веса. Белки не скапливаются и тем более не откладываются в наших тканях. Жировые отложения это ни что иное как скопления жиров и углеводов. Давайте исключим их из рациона, и существенного ущерба организму это не причинит. Но если нас лишить белковой подпитки, то суровые нарушения неминуемы.

Сущность белковой диеты в нашем рационе, он состоит из белковой еды: рыбы, мяса. А толика фруктов и овощей в нем существенно ниже. Не достаточное количество углеводов приводит организм к тому, что он начинает расходовать их сокрытые припасы, совместно с избытками воды – в итоге идет утрата излишних кг (где-то 8 кг порядком за две недели).

Далее продолжение статьи Белковая Диета на сайте