хочу сюди!
 

Ксюша

44 роки, овен, познайомиться з хлопцем у віці 43-50 років

Замітки з міткою «поради»

Як змінити себе і своє життя, маючи всього кілька вільних хвили

Значимість невеликих зусиль в досягненні високої мети доводить історія Белль Бет Купер (Belle Beth Cooper) - головного гуру контенту в Buffer і співзасновника платформи аналітики Exist. За правилом «роби трохи, але регулярно» за рік вона змогла досягти значних результатів:

 - приділяючи вивченню французької всього 5 хвилин в день, Белль навчилася швидко читати, писати і говорити по-французьки;
 - читаючи по одній сторінці перед сном, за рік вона прочитала в п'ять разів більше книг, ніж зазвичай.

Секрет такого успіху полягає в маленьких щоденних ритуалах, які виконуються протягом тривалого часу, з яких і складаються  найбільші результати. Це ж доводять дослідження наукового співробітника Стенфордського університету Б. Дж. Фогга (B. J. Fogg).
Изображение
 Почніть з малого і щодня повторюйте одну невелику дію
Головна причина невдач в досягненні глобальних цілей - занадто високі вимоги до себе. Між відправною точкою і тим результатом, якого ви хочете досягти, лежить ціла прірва. Тому у формуванні звичок дуже важливим є правильний підхід.
 правило трьох R: Reminder (нагадування), Routine (режим) і Reward (заохочення).

Три R нерозривно пов'язані між собою, і одне випливає з іншого. Перша R - це сигнал, що спрацьовує як тригер, який запускає другу R, власне необхідну дію, що приводить до третьої R, тобто бажаного результату. Простий і наочний приклад з життя: загоряється зелене світло світлофора, ми проїжджаємо перехрестя і наближаємося до місця призначення.

На самому початку важливіше зосередитися на регулярному повторенні звичок, а не на їх ефективності. Іншими словами, спочатку кількість, потім якість. Наприклад, ви хочете зберегти свої зуби від карієсу і, крім звичайного чищення за допомогою зубної пасти і щітки, збираєтеся привчити себе користуватися зубною ниткою. Якщо ви почнете чистити ниткою відразу всі зуби, то це буде займати близько 10 хвилин - протримаєтеся ви максимум тиждень. А ось якщо в перший тиждень почати з одного зуба, через тиждень чистити два, потім - три і так далі, то результат прийде сам собою.

Починати з малого - це як мати суперсилу.
Ось як Белль Купер використовувала цю суперсилу для досягнення своїх цілей.


Читання: одна сторінка перед сном
Незважаючи на те що Белль могла б читати більше, ця мета була важливою, оскільки навіть одна сторінка вже вважалася перемогою. Пізніше, коли звичка добре закріпилася, Белль ставила таймер на 15 хвилин і читала протягом цього часу, хоча в підсумку виходило близько півгодини читання вечорами і стільки ж в більшість днів вранці.

Почавши з однієї сторінки, вона прочитала 22 книги в 2014 році і цілих 33 в 2015-му. Це майже в п'ять разів більше, ніж скромні сім книг, прочитані в 2013-му!

Французький: один урок щоранку
Белль намагалася вивчати французьку , але її починання не увінчалися успіхом. Після того як вона твердо вирішила підтягти свою французьку, в її графіку з'явилася нова щоденна звичка-ритуал - проходження одного уроку в Duolingo за ранковою кавою.

Один урок займає всього 5 хвилин. Це крихітне зобов'язання, яке легко виконати, сидячи склавши руки за сніданком. В остаточному підсумку Белль почала проходити по два, три, а іноді навіть по чотири або п'ять уроків, якщо процес захоплював її.

Зроби стільки, скільки зможеш, але не менше одного.
Згідно з оцінкою Duolingo, Белль зараз знає 41% слів французької мови. Вражаюче досягнення, враховуючи витрати часу, чи не так?

2. Зосередьтеся на одній звичці
Досвід нашої героїні показав, що спроби привчити себе до кількох звичок одночасно приречені на провал. Яким би не був ваш запал, ентузіазму не вистачить на все відразу. Це та сама горезвісна багатозадачність: наш мозок просто фізично не може зосередитися більш ніж на одній справі одночасно. Белль вдалося прищепити собі звичку займатися французьким, коли читання перед сном стало її щоденним ритуалом. З усього цього можна вивести наступне правило:

Привчіть себе до однієї звички і переходьте до іншої тільки після того, як доведете до автоматизму першу.
Іноді на закріплення звичок йде багато часу. Всі ми знаємо про правило 21 дня, але працює воно не для всіх і не завжди. На те, щоб привчити себе вставати о шостій ранку, у Белль пішло близько чотирьох місяців. Є нове дослідження, згідно з яким для вироблення звички потрібно 66 днів. Можливо, воно ближче до істини, але в цілому термін звикання суто індивідуальний і багато в чому залежить від того, наскільки кардинально ви хочете змінити свою поведінку. Прокидатися о шостій ранку, а не о дев'ятій доведеться вчитися трохи довше, ніж вставати о сьомій замість восьми.

3. Усунути бар'єри і тримате все необхідне під рукою
Виконанню зобов'язань перед самим собою постійно щось заважає, тому наше завдання - прибрати це «щось» і розірвати порочне коло. Якщо все необхідне є, виконати задумане набагато легше. Коли смартфон у вас вже в руці, щоб пройти урок французької в мобільному додатку, не потрібно докладати ніяких зусиль, а коли книга знаходиться поруч з ліжком, рука сама тягнеться до неї перед сном.
Журналіст і автор книг по соціології Малкольм Гладуелл (Malcolm Gladwell) називає це переломним моментом. Одна маленька і незначна зміна може суттєво вплинути на процес. 
Яскравим прикладом цього є дослідження, проведене під час вакцинації від правця в Єльському університеті в 1970-х роках. Як не намагалося керівництво вести роз'яснювальну роботу і залякувати студентів небезпекою хвороби, явка бажаючих зробити щеплення була мізерно мала. Яке ж було здивування ректорату, коли після додавання на карту кампуса пункту вакцинації із зазначенням годин роботи явка студентів зросла з 3 до 28%!
Цей прийом можна використовувати і для закріплення звичок. Белль вже випробувала її на собі, і вона дійсно працює. Цього року дівчина збирається більше часу приділяти грі на піаніно. Раніше це виходило не дуже добре. Але після того, як вона пересунула інструмент ближче до кухні, стало набагато краще, оскільки у Белль з'явилася можливість вправлятися, поки вона чекає приготування їжі. Другою метою, яку поставила перед собою Купер, є пробіжки вранці. Вона зауважила, що, переодягнувшись в тренувальний костюм, зробити над собою зусилля і відправитися на пробіжку простіше. Тому стала класти його поруч з ліжком і надягати з ранку, поки в голові не дозріли чергові виправдання.

4. Створюйте нові звички на базі існуючих
Нові звички не обов'язково створювати з нуля. Їх можна запросто розвинути з уже існуючих, використовуючи старі як тригер для нових. Ми здійснюємо масу повторюваних дій, навіть не замислюючись про це. В один і той же час з дня на день ми чистимо зуби перед сном, прокидаємося вранці і йдемо готувати каву - це все теж свого роду звички.
Сенс в тому, щоб додати в уже існуючий ланцюжок дій нові, потрібні нам. Белль вплела в ланцюжок «ранок - кава» урок французької та змогла без проблем приділяти заняттям трохи часу кожен день. З читанням перед сном вона поступила точно так же, прив'язавши нову звичку до триггеру «лягти в ліжко».
Недавнє дослідження показало, що пов'язані дії є одним з найефективніших способів закріплення нових звичок і можуть гарантувати їх дотримання в майбутньому. Ключ до успіху - створювати звички, укладаючи цеглинки на існуючий фундамент, а не будуючи все з нуля.
Великі зміни не відбуваються самі собою. Щоб досягти будь-якої мети, потрібно йти до неї. Нехай маленькими і невпевненими, але неминучими  до результату кроками. Навіть крихітні зусилля, якщо їх прикладати постійно, рано чи пізно приведуть до великих досягнень.

5 причин, щоб мотивувати себе вчити іноземну мову

Поліглот Метью Йолденс став відомий після того, як в 2014 році на YouTube з'явилося відео, де він на дев'яти різних мовах розповідає, як йому вдалося стати поліглотом. Йолденс вільно говорить  ірландською, англійською, іспанською, німецькою, французькою, італійською та іншими. Він також продовжує вивчати українську, голландську, африкаанс.
Нещодавно поліглот кинув собі виклик і разом з братом спробував за 7 днів освоїти турецьку так, щоб через тиждень бути готовим поговорити з носієм мови. Зараз Йолденс є «мовним послом» порталу Babbel, і в своїй колонці описав, що підштовхнуло його вивчити всі ці мови. Ці ідеї можуть стати чудовою мотивацією для будь-кого, хто ніяк не наважується взятися за вивчення.
Изображение
1) Вивчення мови - це весело
«Це, ймовірно, не стане сюрпризом, але я - мовний гик. Я люблю академічну сторону мов. Для мене використання нової граматичної структури рівносильно перемозі в «Монополію». Не хвилюйтеся - я розумію, що це не зовсім звичайно, і я можу зрозуміти людей, для яких вивчення мови навіває образи тужливих уроків з сухою граматикою і списками лексики. Я теж був в школі в 90-х.
Розвага - перша причина, по якій я взявся вивчати мову. Я почав вивчати іспанську мову в 8 років. Яка причина може змусити 8-річного хлопчика щось робити? Це або розваги, або зобов'язання. Я вирішив вивчити іспанську мову з моїм братом на пляжі в Іспанії. Мій приятель з мови і радісна реакція оточуючих людей на мої спроби - це було все, що потрібно, щоб переконати мене, що це весело.

2. Бажання отримати більше від наступної відпустки
Усвідомлення того, що можна отримати набагато більше від відпустки до цих пір залишається величезною мотивацією для мене. Так, менше шансів, наприклад, пропустити пару, а саме вражаюча відмінність - відчуття комфорту в нових умовах. Все буде здаватися незнайомим, але у вас буде можливість орієнтуватися за допомогою спілкування з людьми. Місцеві жителі будуть зустрічати вас з задоволенням. Так що «упакувати» в свою валізу перед поїздкою кілька слів на місцевій мові буде корисним.



3. Відкрити нову сторону себе
Люди, які володіють багатьма мовами, часто говорять про різні внутрішні відчуття своєї особистості. Давайте візьмемо приклад гумору, який, безумовно, можна вважати однією з основ особистості. Гумор - одна з найважчих речей для тих, хто не володіє мовою вільно. Іноді люди починають компенсувати це, додаючи більше фарсу або скромності. Стають більш закритими або, навпаки, відчувають себе звільненими від скутості. Вивчення мови - це самопізнання. Ви можете здивувати себе раптовими спалахами середземноморської пишноти або німецькою прямотою.

4. Знайти роботу мрії
Знання більше однієї мови відкриває перед вами нові можливості в багатьох сферах. Не тільки в сфері лінгвістики або перекладу. При цьому не обов'язково бути абсолютним експертом. Є тисячі людей, які не є експертами в якійсь іноземній мові, але використовують її у своїй роботі. Більш того, на роботі ви зможете удосконалити мову, якщо ідеальне знання граматики і лексики з самого початку не потрібно. Тобто ви зможете робити свою звичайну роботу, але в більш стимулюючому іншомовному середовищі.



5. Кинути собі виклик
Навіть люди, які вже знайшли роботу мрії, відчувають себе впевнено і вважають, що досягли своєї мети, все одно відчувають необхідність шукати нові виклики. Мова - це відмінний варіант. Чому? Крім очевидних причин, вивчення мови порівняно просто вписатись в напружений графік. А при правильному підході ви знайдете в мові багато «міні-мотивацій», які будуть підтримувати вас на шляху до нової мети. Наприклад, вперше правильно і не замислюючись провідміняти слово  іспанською, вгадати значення німецькою або правильно зіставити традиційну жестикуляцію і фрази в італійській мові ».

Шляхи збільшення доходу.

Изображение
1. Просіть вищу оплату за свою працю
Якщо ви найманий робітник або володієте бізнесом, є люди, які платять вам заробітну плату або оплачують ваші послуги. Коли ви останній раз добивалися підвищення зарплати або вартості ваших послуг / продукції? Якщо ви відчуваєте, що за вашу працю можна отримувати більше грошей, тоді вам пора поговорити про це.

2. Дослідіть область своєї діяльності
У пошуках більш високої заробітної плати або при підвищенні цін в своїй справі, вам потрібно в деталях знати, як працює ця сфера діяльності, в якій ви перебуваєте. Досліджуючи область в цілому, ви зможете знайти свою нішу і будувати плани свого подальшого розвитку.

3. Вчіться правильно вести переговори
Дуже важливо розвивати свої комунікативні навички та вміння вести переговори. Адже по суті практично все в житті є елементом переговорів. Чим більше ви пізнаєте науку і мистецтво переговорів, тим ефективніше ви зможете рухатися по світу, в тому числі, це справедливо для заробляння грошей.

4. Вдосконалюйте свої навички
Незалежно від того, як довго ви займаєтеся своєю справою, все одно є аспекти, які ви можете поліпшити. Удосконалюючи свої навички, ви робите себе більш цінним співробітником або більш успішним підприємцем.

5. Самореклама
Якщо ви недавно придбали нові навички або знання - це здорово. Ви повинні поділитися цим з людьми. Але не потрібно порожніх слів, покажіть себе в справі. Нехай оточуючі побачать, що ви справжній експерт у своїй області.

6. Поміняйте сферу діяльності або робоче місце
Будь-який період в житті має початок і кінець. Озирніться навколо! Можливо, ваша робота вже не приносить вам того задоволення і прибутку, які так вам потрібні. Це привід переглянути ситуацію, що склалася. Подумайте про зміну виду діяльності або знайдіть інше місце, де вам запропонують велику заробітну плату і кращі умови.

7. Переконайтеся, що ви спите достатньо
Економісти виявили зв'язок між відсутністю сну і зниженням прибутку. Якщо ви регулярно не висипаєтесь, тоді ви помітили, що ваша мозкова діяльність пригнічена недоліком відпочинку і погіршується стан здоров'я в цілому. Ці фактори впливають на здатність заробляти гроші.

8. Витрачайте менше
Це один з очевидних пунктів, але його все ж варто згадати. Витрачайте менше, ніж заробляєте, і у вас з'явиться можливість мати власний капітал.

9. Створіть інтелектуальну власність
Це може бути текст, винахід, фотографія, ноу-хау або інша форма нематеріальних активів. Варто зазначити, що інтелектуальна власність є рушійною силою для ділового просування. Створіть щось нове, і у вас на руках з'явиться актив, який буде приносити вам дохід знову і знову.

10. Будьте корисним
Чим більше ви допомагаєте людям, тим більше вони повертаються до вас. У практичній інтерпретації, наприклад, якщо ви допомагаєте людям робити гроші, ви можете взагалі частину з них заробити. Ваша чуйність повинна стати вашою перевагою.

11. Дослідіть звички людей, які вміють «робити гроші»
Якщо ви хочете дізнатися, як грати в баскетбол, ви звернетеся за допомогою до вправного гравця. Щоб навчитися малювати, ви будете вивчати роботи великих художників. Відповідно, щоб навчитися заробляти великі гроші, слід повчитись  цього у багатих людей. Вивчіть їх спосіб життя, хід мислення, звички. І, виходячи зі своїх спостережень, зробіть для себе висновки.

12. Відвідайте тренінги
Це можуть бути тренінги особистісного розвитку, бізнес-тренінги або будь-які інші, які дадуть вам необхідний поштовх, мотивацію і скоригують мету і способи її досягнення. Всі великі люди ніколи не припиняють вчитися у інших і вдосконалюватися.

Звичка читати... 5 порад!

Останнім часом інтернет і соціальні мережі почали забирати все більше  часу і звичка читати у вільний час часто стала відсуватися на другий план навіть у тих, хто із задоволенням поринає в улюблену книжку. Автор популярного блогу про саморозвиток ZenHabbits Лео Бабаута поставив собі за мету повернути собі цю звичку і поділився порадами, як він це зробив:
Изображение
1. Створіть тригери
«Зв'яжіть свою нову звичку читання з якимось тригером протягом дня. Для мене такими тригерами стали:
1) читання після розтяжки і медитації рано вранці
2) читання під час сніданку, обіду і вечері
3) читання перед тим, як я йду спати

Це 5 сесій читання і разом у мене виходить прочитати 20 сторінок в день. Так я зможу прочитати, наприклад, «Дон Кіхота» за 45 днів.
Іншими тригерами може бути дорога на роботу або додому, перерви на роботі або кожен порив перевірити повідомлення.

2. Насолоджуйтесь книгами
Не сприймайте книги як рутину, яку вам потрібно виконати, щоб рухатися далі. Якщо ви будете так дивитися на читання - ви просто припинете читати. Сприймайте книгу як відпочинок від щоденної рутини. Пориньте в книгу, насолоджуйтеся отриманням нового досвіду, більш широкої перспективи, свіжого  погляду на речі.


3. Читайте тільки ті книги, які вам подобаються
Цей пункт пов'язаний з попереднім. Вибирайте книги, які вам здаються цікавими. Дайте книзі шанс, але якщо через кілька днів вам все одно нудно - кидайте її. Немає ніякого сенсу домучували книгу, яка вам не подобається. Це тільки відштовхне вас від читання.

4. Завжди носіть з собою книгу
Транспорт, черги, очікування - все це відмінні можливості трохи почитати. Не забувайте брати з собою книжку, щоб в будь-який момент вона була під рукою.

5. Ховайте подалі плашети і телефони
Ця порада очевидна, але, здається, все ж варто про неї сказати - не користуйтеся планшетами, ноутбуками і телефонами, коли читаєте. Очевидно, що навіть самі по собі звукові сигнали повідомлень будуть відволікати, тому краще заховати подалі всі девайси »

Як перестати сумніватися в собі і виділитися

Придумайте гарне визначення того, чим ви займаєтеся, - ви побачите, як змінюється ставлення оточуючих , як подача своїх послуг набуває чіткі контури і зростає внутрішня впевненість у правильності рішень. Вся ваша робота раптово просочується особистим досвідом, а довіра до вас зростає як на дріжджах.
У світі, де люди зайняті виключно своїми завданнями і проблемами, цікаве позиціонування допомагає виділитися, довести не тільки іншим, а й собі, цінність своєї роботи і додати гостроти звичайним робочим ритуалам.
Изображение
Професійне позиціонування - вкрай важливе повідомлення в комунікації з іншими. Все наше життя може бути цим повідомленням - це наші справи і проекти, про які потім можна розповідати. Самі основні проблеми, з якими стикаються люди в пошуках свого позиціонування, можна вмістити в одну фразу: «Ми надмірно інформоване покоління, але недостатньо аналізуємо те, що відбувається навколо».
Методика, яку пропонує експерт, часто повторюється в різних книгах *. Вона описує покроковий процес, як зрозуміти свою місію і знайти особисту цінність. В Японії для цього використовують термін «ікигаї» - життєве призначення. Те, що змушує прокидатися вранці.
Отже, потрібно дати чіткі і прості відповіді на питання:

1. Що я люблю робити?

2. Що у мене добре виходить?

3. За що мені платять (можуть заплатити)?

4. Що потрібно людям?

Так ви аналізуєте чотири важливі сфери свого життя. На перетині цих відповідей, як правило, і знаходяться цікаві рішення і дивовижні думки. Це буде відповіддю на важливе життєве питання: «Як мені заробляти, роблячи те, що мені подобається, при цьому створюючи цінність для суспільства?».
Цей підхід більшою мірою підходить тим, хто тільки замислюється про справу своєї мрії, своє позиціонування, шукає, чим зайнятися в наступному проекті. Його складно реалізувати, працюючи у великій міжнародній компанії. Тут, як правило, обмежені можливості вибору проекту, горизонтальних кар'єрних рухів і зміна їх напрямків. Однак це все одно не має стати перешкодою на шляху до усвідомлення власної професійної цінності.
Дуже часто хороші ідеї залишаються нереалізованими, бо у нас в голові щільно засіла думка: «Я не гідний». Ми чомусь впевнені в тому, що не гідні мати хорошу роботу, заробляти багато грошей, ділитися досвідом та ін.
Щоб побороти свої сумніви, задайте собі питання - «Чому я можу навчити оточуючих?» Або «Як знання про те, що я роблю, може поліпшити життя людей навколо?». Потім запитайте у своїх друзів і знайомих - «Що в мені хорошого, корисного і цінного ви бачите?». Відповіді можуть бути дуже цікавими і несподіваними для вас.
До речі, техніка «Колесо балансу» також допомагає в самоаналізі. Якщо коротко, відповідно до цієї методики, ви уявляєте своє життя у вигляді кола, розбитого на важливі сфери (сім'я, робота, розвиток, навчання, спорт, хобі, друзі, подорожі - кількість і назви сфер залежить від ваших пріоритетів), і оцінюєте свої досягнення по кожній з них по 10-бальній шкалі. Завдяки цій оцінці ви бачите, в яких сферах ви процвітаєте, а над чим ще потрібно попрацювати.
Також зробіть звичкою підведення підсумків і фіксацію своїх успіхів. У справі пошуку своєї місії і усвідомлення власної цінності дуже допомагає регулярне перерахування того, що у вас вийшло за підсумками року / кварталу / місяця. Підводити підсумки можна в будь-якому вигляді. Не соромтесь ділитися своїми успіхами з іншими, наприклад, в соціальних мережах. Перевага публічного обговорення полягає в тому, що до вас починають підтягуватися люди зі схожими інтересами та планами.
Ми дійсно звикли себе недооцінювати і применшувати свої досягнення. Пробувати, пробувати і ще раз пробувати - єдиний варіант боротьби із соромом. Якщо на перших порах страшно і соромно виставляти напоказ свої думки, підсумки, досягнення, плани на майбутнє, то можна спробувати спочатку ділитися ними з невеликою аудиторією. Наприклад, поділіться досягненнями та планами тільки з близькими друзями.
В описі своїх успіхів експерт радить використовувати формулу конкретизації: «Я домігся таких результатів за такий термін завдяки цьому». Вона стане в нагоді вам як в дружніх бесідах, так і при складанні резюме, проходженні співбесіди, переговорах тощо Так ви показуєте конкретний вимірний результат і говорите за рахунок чого він був отриманий. Навколишні / партнери / роботодавці бачать, що, наприклад, велике замовлення не впало вам на голову, а великий клієнт став вашим, бо ви місяць вивчали підступи до нього.
Існує ціла серія питань, яка допоможе вам знайти чіткі формулювання для визначення себе на ринку праці і заявити про себе. Наприклад, закінчите фрази:

1. «Оточуючі будуть знати мене як людину, яка ...»;

2. «Мені цікаво робити ...»;

3. «Мені можуть заплатити за ...»;

3. «Я можу дати корисне в ...»;

4. «Я хочу бути ...» (відповідь повинна складатися з прикметників);

5. «Я хочу, щоб оточуючі і мої партнери по бізнесу запам'ятали мене як людину, яка зробила / досягла / реалізувала / запустила ...».


Навчаючись правильно позиціонувати себе для зовнішнього середовища і зустрічаючись з людьми, ви практикуєте короткі і ємні формулювання. Вчіться виділятися , щоб бути більш привабливим для роботодавців та партнерів.
Сьогодні є маса інструментів, щоб показати свій активний професійний розвиток. Наприклад, позначка про відвідини профільної конференції в соцмережах, сертифікат про проходження онлайн-курсу, особистий відгук про цікавий ресурс - все це може зіграти вам на користь.
Уважно проаналізуйте те, де ви з'являєтеся в інтернеті. Як мінімум, перевірте, що дає пошук в Google. Переконайтеся, що ви представлені на всіх важливих майданчиках, особливо тих, що добре індексуються - у вас повинні бути акаунти з актуальною інформацією в соціальних, в тому числі професійних, мережах, з перелінковкою між собою.

Як без великих зусиль почати більше рухатися

1. Виділяйте 10-15 хвилин обіднього часу на прогулянку.
2. Забудьте про ліфт. Користуйтеся сходами.
3. Робіть невелику розминку, переглядаючи цікаві для себе відео в інтернеті.
4. Пропонуйте пройтися під час зустрічей з колегами.
5. Робіть розтяжки за робочим столом.
6. Поставте нагадування вставати з-за столу кожну годину.
7. Приділяйте вранці кілька хвилин розминці.
8. Виходьте з будинку трохи раніше, щоб пройтися одну зупинку.
9. Принесіть на роботу зручне взуття, яке можна переодягти в кінці дня, якщо у вас в офісі строгий діловий стиль.
10. Знайдіть колегу або друга, з яким ви зможете пройтися після роботи.
Фотография
11. Прогулюйтесь до наступної зупинки і станції метро по дорозі додому.
12. Обійдіть квартал, перш ніж «стрибати» в машину, якщо ви користуєтеся автомобілем.
13. Встановіть на телефон крокомір.
14. Встановіть денний ліміт кроків, які необхідно пройти.
15. Захопіться міні-воркаутами, які займуть не більше 10 хвилин.
16. Заведіть звичку їздити на велосипеді.
17. Зберіть музику, яка вас надихає, в плейлист і танцюйте.
18. Розвісьте мотивувальні зображення або цитати в будинку.
19. Підпишіться в соціальних мережах на знайомих або знаменитостей, які ведуть активний спосіб життя.
20. Тримайте на увазі інвентар для занять спортом. Це буде вас мотивувати.

Питання на співбесіді...

Як відповісти на три найкаверзніших питання...
1. Розкажіть про складну ситуацію на роботі і як ви з нею впоралися
Ставлячи це питання, роботодавець хоче побачити, що для вас є складною ситуацією, наскільки ефективно ви вмієте працювати в таких умовах і вирішувати проблеми. Перш за все, варто заздалегідь продумати кілька конкретних прикладів зі своєї кар'єри. Зверніть увагу не просто на складні моменти на роботі, а на ті ситуації, з якими ви успішно впоралися і які найкраще продемонструють ваші професійні навички і особистісні якості.
Описавши ситуацію, сконцентруйтеся на тому, що ви зробили, щоб її вирішити, який отримали результат і які висновки зробили. Бажано, щоб ці приклади були якомога тісніше пов'язані з тими обов'язками, які ви виконуєте або обов'язками, які передбачають посаду, на яку ви претендуєте.
Експерти радять уникати прикладів проблемних ситуацій, причиною яких стали ви самі, наприклад, якщо ви зірвали терміни, переплутали щось або допустили помилку.

2. Де ви бачите себе через 5 років? / Яка ваша кар'єрна мета?
Будь-який роботодавець хоче бачити у себе мотивованого і зацікавленого співробітника. Тому, ставлячи це питання, він хоче зрозуміти, наскільки ваші кар'єрні плани можна порівняти з вакансією, і, відповідно, визначити, наскільки ви будете захоплені роботою, як довго плануєте працювати в компанії.
Відповідаючи на це питання, постарайтеся продемонструвати якомога більше ентузіазму і по можливості показати зв'язок між вашими професійними планами і цією посадою, а також чому ви розглядаєте цю вакансію як важливий елемент кар'єрного шляху.

3. Опишіть вашу ідеальну роботу
Це питання, як правило, задають, щоб зрозуміти, що вам подобається і не подобається в роботі і, відповідно, наскільки ваші цінності збігаються з цінностями компанії. Якщо ви не знаєте, з чого почати при підготовці до цього питання, подумайте, які елементи у вашій роботі вам подобаються найбільше (наприклад, можливість творчої реалізації, робота з людьми, самостійність і т.д.). В ідеалі - потрібно зробити акцент на тих елементах, які мають зв'язок з тією позицією, на яку ви претендуєте, і показують роботодавцю вашу мотивацію і зацікавленість.

Фотография
Відповідаємо  на питання про книги....
1. «Яку останню книгу ви прочитали?»
Це питання на загальний розвиток кандидата і виявлення його прагнення розвиватися професійно. Чи знаходите час на читання взагалі, читаєте тільки професійну літературу або, навпаки, в книгах віддаєте перевагу  всьому, крім професійного розвитку?
Не потрібно складати список літератури, який, як вам здається, зробить вас розумнішим в очах менеджера з персоналу. Краще назвіть дві книги, які ви дійсно недавно читали: одну професійну і одну художню. Тим самим ви покажете, що розвиваєтеся не тільки як фахівець, але і як особистість.

2. «Яку книгу ви зараз читаєте?»
Краще, щоб ви відповіли на таке запитання якомога швидше, не зволікаючи. Він з'ясовує ваші нинішні життєві пріоритети. Якщо ви перебуваєте в пошуку роботи та нових знань, читаєте професійну книгу, яка має відношення до області, працювати в якій претендуєте, - здорово, сміливо називайте. Якщо, не дивлячись на зміну діяльності, читаєте класику і щось для душі - теж здорово, значить ви досить впевнені професійно.
Головне - щоб читання або прослуховування аудіокниг знаходили місце у вашому житті як таке.

3. «Ваша улюблена книга в дитинстві?»
Наївне на перший погляд питання насправді зі складною технологією. Задано може бути так:

Ви любите читати бізнес-літературу?

- Що вам особливо сподобалося з останніх публікацій?

- А в дитинстві яка книга була улюбленою? А герой який?


Дитинство - поняття розтяжне. Хтось згадає «Золоту рибку», хтось «Дядю Стьопу», а хтось «Майстра і Маргариту» або «Шерлока Холмса» з більш пізнього дитинства, так скажемо. Але це має невелике значення, тому що рекрутери примудряються черпати інформацію з будь-якої відповіді і підбирати тих, з ким, як здається, по шляху. Кому-то попелюшки потрібні, а комусь ті, хто не вірить в успіх з мінімальними витратами поту і крові.

4. «Яку книгу ви рекомендували б прочитати?»
Також популярна інтерпретація питання про улюблену книгу. Так рекрутер намагається дізнатися справжні інтереси, про які не запитаєш безпосередньо. Технологія дещо невдала, тому що радити потрібно виходячи саме з інтересів того, хто запитує, але вона все одно використовується.
Тут радимо вибрати книгу, яку ви щиро любите, яка справила сильне враження на вас в свій час і про яку компетентно можете сказати, чому саме її рекомендуєте. Ну і пам'ятайте, що це питання скоріше не стільки про книгу, яку ви обираєте, скільки про вас. Тому бажано, щоб чтиво не було матеріалом ще шкільної програми.

Як зробити роботу приємнішою і отримувати від неї задоволення

25 простих дій
Фотография
1. Виділяйте обідню перерву або хоча б її частину на якісь приємні і корисні для себе речі (наприклад, почитати хорошу книгу, повторити іноземну мову, яку ви вчите, подивитися цікаві лекцію і т.д.).

2. Регулярно вставайте з-за столу - розминайтеся і давайте відпочинок очам.

3. Будуйте не тільки ділові, а й дружні стосунки в колективі. Дослідження показують, що дружні відносини на робочому місці значно підвищують задоволення від роботи і залучення співробітників в робочий процес.

4. Допомагайте колегам.

5. Постарайтеся встановити баланс між роботою та особистим життям.

6. Перестаньте пліткувати з колегами.

7. Будуйте кар'єрні плани.

8. Персоналізуйте своє робоче місце настільки, наскільки це можливо, прикрасьте його, зробіть комфортним.

9. Підтримуйте чистоту на робочому столі.

10. Навчіться ввічливо і аргументовано говорити «ні» і не давайте звалювати на себе роботу.

11. Виходьте на свіже повітря протягом дня.

12. По можливості відмовляйтеся від непотрібних зустрічей.

13. Намагайтеся пріоритезувати свої завдання.

14. Максимально уникайте спілкування з негативно налаштованими колегами і людьми, які весь час скаржаться.

15. Не давайте втягнути себе в офісні інтриги.


16. Не відкладайте важливі завдання на самий останній момент.

17. Замініть перекушування шоколадними батончиками на більш корисну їжу, наприклад, фрукти або овочі.

18. Налаштовуйтеся вранці на позитивну хвилю.

19. Плануйте свій  вільний час після закінчення робочого дня.

20. Візьміть під контроль свій робочий час. Наприклад, пишіть детальні списки справ. Так ви будете бачити, що ви вже зробили, а також контролювати, скільки завдань залишилося виконати.

21. Користуйтеся навушниками, щоб була можливість попрацювати в тиші і не відволікатися.

22. Висипайтеся. Відправляйтеся ввечері спати вчасно і виділяйте адекватний час на сон.

23. Цікавтеся сферою, в якій ви працюєте. Розширюйте свої знання про професії.

24. «Відпускайте» помилки. Аналізуйте їх і рухайтеся далі.

25. Візьміть відпустку. Іноді без перезавантаження просто не обійтися.

Чому дратує робота та чому одні лінивіші за інших....

Відповідаємо на питання : «Що вас дратує в роботі?»  Можна подумати, що це питання було взято з анкети на сайті знайомств. Але вас можуть запитати  про те, що дратує вас в інших людях, наскільки легко вас роздратувати, щоб зрозуміти, чи зможете спокійно ставитися до звичок наявних співробітників і влитися в корпоративну культуру.
 Основний напрямок відповіді - не критикувати з критикою на кожну звичку, яка вас дратує, а вибрати щось одне і постаратися при цьому не відлякати потенційного роботодавця.

Чесно розкажіть про те, що вас турбує
У кожного з нас знайдуться приводи для роздратування, і коли робоча напруга досягає межі, це почуття починає заважати нам ефективно працювати в команді. Не розказуйте співрозмовнику про те, що все навколо вас дратує.
Наприклад, про те, що вважається дратівливим за замовчуванням - про спробу колеги залишити за собою результати вашої праці.
«Це відбувається нечасто, проте мене сильно дратує, коли люди видають результати колективної роботи за свої власні. Мені хочеться, щоб кожен співробітник, який зробив свій внесок у загальну справу, отримував по заслугах ».

Покажіть байдужість до дрібниць
У той же час, роботодавці не хочуть наймати співробітників, які знаходять привід для роздратування в найдрібніших деталях, тому вам слід підкреслити в своїй відповіді той факт, що дрібниці вас не турбують.
Постарайтеся сформулювати відповідь так, щоб співрозмовник не подумав, ніби ви не здатні взаємодіяти з людьми, які вважають за краще інший стиль роботи. Відповідаючи на це питання, багато претендентів мимоволі демонструють брак розуміння і нетерпимість до оточуючих, в чому і програють.
«Мене турбують великі помилки і проблеми, які впливають на команду в цілому. Наприклад, я був би сильно засмучений, якби один з колег не зміг укластися в терміни, відведені на виконання колективного проекту. Це було б несправедливо по відношенню до інших членів колективу ».

Продемонструйте терпимість до подразників
І, нарешті, ви повинні довести свою здатність спокійно ставитися до того, що вас дратує. Не варто кидатися в крайності - наприклад, надмірно когось критикувати або намагатися догодити.
Розкажіть про те, як ви залагоджуєте непорозуміння, спілкуючись з людьми. Підкресліть, що вам дуже важливо прийти до єдиної думки, вирішити проблему, а не упиватися нею.
«Я знаю, як сильно мене дратує недотримання термінів, тому я завжди прагну переконатися в тому, що всі колеги чітко розуміють спільні цілі. Якщо накладки все ж трапляються, я намагаюся з'ясувати, що можна зробити інакше, щоб ситуація не повторилася ».
Фотография
Автори науково-популярного відеоблогу  Asapscience в одному зі своїх відео розповіли, що може стояти за людською лінню. Як виявилося, відповідь може лежати в сфері генетики і лінь фактично може передаватися у спадок.
Експерименти, проведені на мишах, показали, що потомство мишей, які часто використовували колесо для бігу в своїй клітці, було набагато активніше потомства тих мишей, які не бігали. Так, через 16 поколінь «активні» миші пробігали майже в два рази більше  в день, ніж потомство «пасивних».
Як відзначають автори блогу, наше тіло і мозок влаштовані так, щоб позитивно реагувати на такі природні винагороди як їжа, секс і фізичні вправи. За це в організмі відповідає дофамінова система. Дослідження показало, що дофамінова система і зони, що відповідають за мотивацію, у активних мишей були більш розвинені. Тобто нащадки активних мишей були «генетично залежні» від бігу. Ще одне пояснення - можлива мутація одного з генів, відповідального за дофамінові рецептори, які і пов'язані з тим, що саме за краще людині - зайнятися чимось або сидіти, нічого не роблячи.
Проте, як відзначають автори Asap Science, хоча наша лінь частково може і не залежати від нас самих, але оточуючі фактори теж мають велике значення. «Хоча змінити щось у своєму житті для декого може бути складніше, знання - наша основна сила. Так що якщо ви думаєте, що ви генетично ліниві - вставайте з дивана і кидайте виклик своїм генам. Зрештою, ваш мозок винагородить вас за це », - стверджують вони.

11 способів зробити кар'єру, про які ніхто не говорить

Изображение
    Є люди, які радісно      підхоплюються з ліжка    вранці в передчутті  прийдешнього дня, поки всі  інші витягують себе з-під    ковдри за волосся, нарікаючи на понеділки. 

Люди, які впливають на життя тисяч людей через свою роботу, поки інші роблять зайнятий вигляд, перебираючи безглузді завдання. Вони розуміють щось, що невтямки іншим.

1. Вимоги до кандидата - предмет переговорів
Пам'ятаю, як будучи дитиною, я ходив в магазин з дідусем (він індус). Він дуже уважно дивився на ціну всього, що ми клали в кошик. І коли ми підходили до касира, він робив те, що мені здавалося, робити дуже соромно: він намагався торгуватися! І що ще більш неймовірно ... часто у нього виходило.
Ноа Каган, засновник AppSumo, використовує прийом під назвою «кавовий виклик». Ти заходиш в кав'ярню, замовляєш що хочеш, і коли приходить час платити, просиш 10% знижки. Якщо касир запитує, мовляв, з якого дива, відповідай «а з такою». Найчастіше касир просто дасть тобі знижку.
У житті дуже багато речей, які ми сприймаємо як щось, що не підлягає обговоренню, хоча насправді підлягає.
Наприклад, одного разу я претендував на посаду менеджера з розвитку бізнесу, на яку були потрібні кандидати з досвідом від трьох до п'яти років, а у мене досвіду було трохи більше ніж нуль (тоді я ще вчився в коледжі). Тому я вирішив довести їм, що все одно можу бути корисний. Замість того, щоб послати резюме і чекати відповідь, я вирішив пропатчити деякі з їхніх компаній-партнерів, а потім представив ці компанії рекрутеру і отримав оффер.
Коли я претендував на позицію продакт-дизайнера в Quora, я зробив юзабіліті-тест їх мобільного додатка, прописав кілька пропозицій щодо дизайну і вислав керівнику відділу. Він написав мені відповідь, в якому кликав на співбесіду.
За вирахуванням таких професій, як вчені, медики чи юристи, більшість вимог до кандидатів підлягають обговоренню. Просто потрібно довести, що ти можеш бути корисним. Люди, які бояться «порушувати правила», зазвичай закінчують тим, що витрачають роки і втрачають гроші, намагаючись досягти мети, яка вимагає набагато менше зусиль насправді.

2. Синдром самозванця - це добре
Видання The New York Times досліджувало причини, за якими певні групи людей економічно успішніше інших. Це може прозвучати неполіткоректно, але азіати в середньому набагато успішніші всіх інших.
«Індійські американці заробляють майже в два рази більше (приблизно $ 90 000 на рік, в той час як дохід середнього домогосподарства по медіані становить $ 50 000). Іранські, ліванські та китайські американці також заробляють більше », - NY Times.
Основна причина - культурні відмінності. У більш успішних груп людей спостерігаються три однакові характеристики:

комплекс переваги;
почуття незахищеності або відчуття, що вони недостатньо гарні в тому, чим займаються;
контроль над імпульсивністю.

У комбінації з вірою, що ти можеш домогтися всього, чого забажаєш, дисципліною і відчуттям незахищеності в тій точці, в якій ти знаходишся в даний момент - ми отримуємо формулу для успішної і ефектною кар'єри. Так що підбиває це відчуття неадекватності.

3. «Реальність» - це ілюзія
Реальність навколо нас повністю залежить від того, до чого ми звикли. Коли я був молодший, у мене були друзі з бідних сімей, батьки яких не змогли здобути вищу освіту. Коли вони дізнавалися, що мій батько лікар, вони реагували якось так: «Вау, це так круто!», Як ніби це щось неймовірне. У їх розумінні стати доктором було нереально. А все тому, що вони не розуміли, як цього досягти.
Якби хтось сказав мені, що мріє стати лікарем, я б подумав, що це цілком досяжна мета. Тому що я знаю, що потрібно, щоб вступити до медичного вузу, знаю внутрішній процес і спілкуюся з людьми, які успішно через це пройшли.
Існує нескінченна кількість речей, які ти сприймаєш, як щось само собою зрозуміле, але що іншим здається неймовірним.
Отримати диплом? Десь є хлопець, члени сім'ї якого ніколи не вчилися в коледжі, і він сам думає, що туди нереально поступити. Працювати на компанію зі списку Fortune 500? Десь є дівчина, чиї батьки працюють на найбільш низькооплачуваних роботах, і вона думає, що це нереально. Створити мультимільйонний бізнес? Десь є підліток з верхнього прошарку середнього класу, який думає, що це неможливо.
Працюй пліч-о-пліч з кращими представниками галузі, читай їх книги, слухай їх інтерв'ю, вивчай те, що вивчали вони - і одного разу ці нереальні божевільні мрії збудуться.

4. Не вибирай кар'єру, грунтуючись на середніх показниках зарплати і затребуваності співробітників
Коли ти борешся за першість у своїй справі, «середні показники» не мають значення. Я сміюся, коли люди говорять щось на кшталт «письменники не роблять гроші». Я заробив гарненьку п'ятизначну суму за кілька місяців на парі постів в блозі і листів по email, допоміг сотням людей знайти роботу їх мрії і побудував аудиторію 6000+ людина.
І я безумовно не один такий. У будь-якій галузі люди, які роблять все, щоб бути кращими, отримують достатньо грошей і успіху. А решта б'ються за залишки. Аналогічно в програмуванні - кращих розробників наймають такі компанії як Google, а інші наздоганяють «золоту технолихорадку» і вчаться кодувати за пару тижнів на онлайн-туторіалах, чи потраплять в їх число.
Роби те, що  подобається і намагайся бути кращими у своїй справі. Інше прийде.

5. Вибирай боса, а не компанію
Люди думають, що отримавши роботу в Facebook або Goldman Sachs, вони будуть довічно влаштовані. Ні. Насправді ключ до успішної кар'єри - наявність хорошого наставника. Ти не тільки навчишся багато чому, обертаючись в колах професіоналів у своїй справі, а й потрапиш в їх «клуб», якщо доведеш, що гідний цього. І тоді перед тобою відкриється більше можливостей, ніж будь-коли.
Наприклад, я працював з автором бестселерів NYT  Раміт Мережі, і він представив мене першим людям з його кола спілкування. Завдяки цьому я отримав пропозиції від кількох найбільших маркетингових компаній світу.
Ментор також може вберегти тебе від здійснення помилок, які будуть коштувати кількох років витраченого часу і зусиль. Був час, коли я збирався влаштуватися на роботу, але один з моїх менторів (помітна фігура в Кремнієвій Долині) сказав, що мені не варто цього робити. Він написав, що не може порекомендувати мені нікого, на кого варто було б працювати. Цей лист врятував мені місяці, а то й роки руху в неправильному напрямку.
Оточи себе правильними людьми. Це призведе до більших можливостей і вбереже від помилок, через які інші люди потрапляють в пастку на багато років.

6. Не бійся поступитися в грошах заради гарного досвіду
Менеджер хеджфонду Стенлі Дракенміллер одного разу сказав:
«Якщо ви починаєте кар'єру і вам пропонують на вибір хорошого наставника або більшу зарплату, завжди вибирайте наставника. Це непорівнянні речі. І навіть не думайте піти від цього наставника, поки ваші знання не знайдуть форму і досягнуть піку. Немає нічого ціннішого ні в моєму бізнесі, ні в багатьох інших бізнесах, ніж хороший наставник. І багато дітвори занадто короткозорі в прагненні до швидкоплинних грошей замість того, щоб готувати себе до життя на перспективу ».
Буквально кожна літня людина стверджує, що головна помилка молоді - нетерплячість. Молодь орієнтується на ближню перспективу (робота в крутих компаніях, щоб справити враження на сім'ю і друзів), але не замислюється про далекосяжні цілі.
Не бійтеся зробити крок назад сьогодні, щоб зробити два кроки вперед завтра.

7. Те, що привело тебе на рівень 1, не допоможе піднятися на рівень 2
На самому початку кар'єри технічні навички вкрай важливі. Тебе перевіряють на те, як ти вмієш давати раду Excel або писати код, або робити дизайн продукту і т.д. Але з плином часу технічні навички втрачають важливість. На перший план виходять комунікативні навички - то, як ти вмієш знаходити спільну мову з людьми і працювати в команді.
Більшість людей думають, що якщо вони досягнуть висот в своєму ремеслі - справа в капелюсі. І це правда - бути майстром своєї справи дуже важливо. Але потрібно трішечки понад те. Потрібно розуміти, як маневрувати в світі корпоративної політики. Як привнести цінність в рамках своїх компетенцій. Визначити, що потрібно твоїй компанії і дати їй це - навіть якщо тобі не кажуть, що це таке.

8. Справжня освіта починається після коледжу
Сумно, що багато людей думають, ніби вони все знають, тому що не закінчували університет. Насправді велика частина того, що вони вивчили в класі, не застосовується в реальному житті.
Успішні люди читають більше однієї книги в тиждень. Вони слухають підкасти. Ходять на конференції. Читають дослідження. Обговорюють з іншими успішними людьми The Next Big Thing. Тому вони можуть «з'єднати точки» між на перший погляд непов'язаними предметами і використовувати ці інсайти, щоб виявити більше можливостей. Вони бачать світ під іншим кутом.

9. Вплив
«Вплив - це важіль», - Гарі Вайнерчук.
Коли ти робиш щось професійно, вийди в інтернет і напиши про це. Допоможи тим, хто колись був на твоєму місці і намагається зрозуміти, як це робиться.
Вплив вибудовує довіру. Чим більша у тебе аудиторія, тим більше людей сприймуть тебе серйозно.

10. Не треба аутсорсити успіх своєї компанії
Одного разу один видатний венчурний капіталіст вирішив попрацювати місяць в кав'ярні. Уявіть собі неймовірно успішного СЕО за касовим апаратом. Він приймав замовлення і розносив каву. Він хотів вивчити, як працює кофешоп зсередини. Зрозуміти логістику, системи, вузькі місця, неефективності, потік відвідувачів і т.д.
Більшість людей навіть думати не хочуть про настільки «антигламурну» роботу. Вони думають, що працювати в таких компаніях, як McDonald's або Starbucks, за замовчуванням погано, а працювати в компаніях з гучним ім'ям - добре для майбутньої кар'єри.
Але насправді компанія настільки хороша, наскільки ти робиш її хорошою. Для того, хто працював в McDonald's, щоб вивчити операції в такому бізнесі, логістику, менеджмент, стратегію і т.д., а потім відкрити власний фастфуд, ця робота була найціннішим досвідом у світі. З іншого боку, людина, яка хоче влаштуватися на роботу раз і назавжди, маючи в резюме пару гучних брендів, скоріше за все, буде розчарована.
Немає роботи за замовчуванням поганою чи хорошою. Вона така, якою ти її робиш.

11. Успішні люди ніколи не заходять через парадний вхід
На цю тему дуже добре висловився Алекс Банаян (автор книг про бізнес, венчурний партнер в Alsop Louie Partners.):
«[Всі успішні люди] відносяться до життя, бізнесу та успіху ... як до нічного клубу. У нього завжди є три входи. Парадний, під яким 99% людей шикуються в довгу чергу і сподіваються, що їх впустять. Другі двері, куди безперешкодно заходять мільярдери і члени елітного клубу. Але завжди є і треті двері. Щоб в них потрапити, потрібно вискочити з черги, пробігти вниз по вулиці, піднятися на сміттєвий контейнер, сто разів постукати, зламати віконну раму і пролізти через кухню. Але він завжди працює. Яким би чином Білл Гейтс ні продав свій перший комп'ютер або Стівен Спілберг став наймолодшим режисером в Голлівуді - всі вони увійшли через треті двері ».
Ніхто не отримує екстраординарних можливостей, діючи уторованими методами. Мене дивує те, як багато людей хочуть отримати роботу своєї мрії, на яку претендують тисячі конкурентів, просто надіславши резюме онлайн. Це працює не так. Гра полягає в тому, щоб помітити «негласні правила» навколо себе і дати людям те, що їм потрібно, ще до того, як вони тебе про це попросять. Тільки так можна перемогти.