хочу сюди!
 

Sveta

33 роки, телець, познайомиться з хлопцем у віці 29-39 років

Замітки з міткою «ножки»

Как убрать галифе

Как убрать галифе

Зона
галифе для многих женщин является проблемной. Замечено, что даже при
резком сбрасывании веса жировые отложения в этой зоне остаются почти без
изменений. Поэтому в последние годы все чаще женщинам, имеющим такие
проблемы, предлагают провести липосакцию. Но неужели в этом случае ничем
кроме операции нельзя помочь? Конечно же, оперативному лечению есть
альтернативы. В первую очередь это физические упражнения, которые
традиционно лучше сочетать с рациональным питанием, исключив из меню
животные жиры и легкоусвояемые углеводы (сахар, торты и т.д.).

Физические упражнения для удаления излишков жира из зоны галифе



Существует
множество таких упражнений, вот некоторые из них (лучше, если во время
упражнений на ноги будут надеты шерстяные колготки - повышенное
потоотделение увеличит эффект упражнений, а шерсть впитает лишнюю
влагу):


1. лечь на бок вдоль твердого края кровати, верхнюю
ногу свесить вниз, но держать ее при этом прямо; поднять прямую ногу
вверх, затем опустить; начинать с 10 махов каждой ногой, постепенно в
течение нескольких дней довести их до 30, при правильной нагрузке на
следующий день мышцы будут слегка болеть;

2. сесть на пол,
вытянуть и развести ноги, носки вытянуть, плечи откинуть назад, руками
упереться в пол и слегка согнуть их в локтевых суставах; притянуть
колени к плечам так, чтобы ноги от колена до стопы вытянулись в одну
линию, перпендикулярную полу; затем вытянуть разведенные ноги от бедра
до стоп в единую линию, параллельную полу, слегка коснуться пола пяткой;
начинать с 3-4 упражнений и постепенно довести до 8-10;

3.
встать, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, голову
опустить и медленно приседать, стараясь вытянуть мышцы спины (спина
находится почти в горизонтальном положении), бедра при этом должны быть
параллельны друг другу, живот втянут; также медленно подняться; начинаем
с 4-х упражнений и постепенно доходим до 8-10;

4. сесть на пол,
опереться руками на пол сзади, развести прямые ноги; затем поворачивать
ноги поочередно внутрь и наружу; начинать с 5-6 упражнений, дойти до
10-12;

5. сесть на пол, опереться руками на пол сзади, согнуть
ноги в коленях и развести их в стороны; поочередно медленно разводить
колени в стороны до предела, затем также медленно их соединять; начинать
с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.



Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер

Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер

Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи

20-минутный
комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с
кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через
полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёдРасставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.

Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда
почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При
этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
2. ПриседанияВстаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.

Сделайте
неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как
будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко.
Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как
можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.
А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
3.
Поза «Орёл»Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её
поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и
попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).

Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.
Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.
Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
4. Поза «Воин»Встаньте прямо, ноги вместе.

Отводите
левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус
вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и
левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы
облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна
стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть
впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
5. Выпад с поворотомПоставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.

Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.
Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Туфли на каблуке странный предмет

Туфли на каблуке странный предмет - в магазине удобно, на улице нет! Но ножки в них гораздо краше...lol

Внутренняя часть бедра

Внутренняя часть бедра

К
сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость,
однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и
красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места.
Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой
(в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель
результат будет заметен все


Разминка

Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой
для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в
течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая
колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям!
(Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы
выбираете только 3).

1. Тянем носок

Ложитесь на правый
бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед
туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено.
Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя.
В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и
вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем
повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте
на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте
ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на
другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. Ноги – в сторону

Лягте
на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно
отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное
положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте
на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу,
колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени
руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в
максимально прижатом положении 30 секунд.

5. Сводим-разводим

Сядьте,
ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на
10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом
сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.

6. Отведение ног в стороны и прямо

Встаньте
прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен.
Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5
секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5
секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой
ноги.

7. Приседания-перекаты

Расставьте ноги как можно
шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже)
приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко
присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая,
переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на
каждую ногу.

Заминка – расслабление

Расслабление – очень важная часть тренировки. За несколько минут мышцы имеют возможность восстановиться. Не пренебрегайте ей!

Расслаблением
послужит «Шавассана» – или поза мертвого в йоге. Лягте на коврик ровно,
руки поверните ладонями кверху (не выворачивайте их). Постарайтесь
сбалансировать ваше дыхание. Дышите поверхностно и равномерно. Закройте
глаза и попытайтесь максимально расслабиться – в частности, максимально
расслабить мышцы внутренней поверхности бедер. Полежите, расслабившись
несколько минут.

Потом пошевелите пальцами рук и ног. Подтяните
колени к груди, обхватите их руками и покатайтесь на спине. Теперь можно
вставать.

Сделай шаг навстречу сексуальности!!!

Женские ножки созданы, чтобы их целовали,
   а не для того, чтобы они за кем-то бегали    
 
   Проблемы бывают личного характера, а могут быть и такие, которые мучают не только меня. Одной из них является варикозное расширение вен, или просто варикоз. На сегодняшний день это одно из самых распространенных заболеваний у женщин.
   Что оно такое вообще этот варикоз и где безоперационно лечат варикоз в Киеве?
   Варикоз - это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность и как следствие – выглядят совсем не привлекательно и к тому же очень сильно устают ноги(((
   Я точно знаю, что не я первая, не я последняя, кого этот вопрос беспокоит. Ведь каждой женщине хочется хвастаться своими сексуальными ножками в короткой юбочке и на высоком каблучке… Но при этом заболевании, или даже склонности к нему начинаешь миллион раз задумываться: «А красиво ли это выглядит?» или «А не повредит ли мне то, что я похожу на шпильке?» В общем, начинаешь себе отказывать в удовольствии, показать себя во всей красе.
   Но кроме вот таких вот наших «женских» вопросов, и внешнего вида наших ножек, это заболевание является серьезной патологией, поэтому, советую обращать внимание, когда ноги Вам сигнализируют о том, что им плохо. Например, если у Вас есть чувство тяжести в ногах, может, зуд, или чувство жжения в мышцах, судороги…. Не нужно думать, что это все просто так. Ничего не бывает просто так! И лучше обратить на это внимание заранее, чтоб потом не было поздно. Моя подруга уже «доигралась» и начались у нее осложнения. А все потому, что не обратила внимания, не придала значения, плюнула, попросту говоря, и, к сожалению, поплатилась за свою невнимательность.
 А я, как человек, привыкший учиться на чужих ошибках, а не самостоятельно себе шишки набивать, решила обратиться в клинику со своей потемневшей «сеточкой» на ногах. И оказалось, что я еще вовремя пришла, потому что, вот так походила бы еще год, и дела были бы плохи. Как бы это грубо не звучало, но я в каком-то смысле рада, что подруга была «первопроходцем» в этой проблеме. Она мне и клинику посоветовала, в которую обращалась.
   Честно говоря, я и не думала, что варикоз можно довольно легко победить. К счастью, в современной медицине для лечения варикоза используются безоперационные и безболезненные методы. В центре доктора Измайлова, где я лечилась, успешно применяется склеротерапия и другие способы лечения варикоза без операции.
   Сейчас мои ноги шикарно выглядят и я рада, что не запустила ситуацию. Я даже курить бросила, потому что врач сказал, что это вредно для ножек.
   Если точнее, то для сосудов, но сосуды, это как-то несексуально, не правда ли?
То ли дело женские ножки!
Сторінки:
1
2
попередня
наступна