Туфли на каблуке странный предмет
- 21.07.15, 12:19
- ЛЮБОВ, ЕРОТИКА , СЕКС
Туфли на каблуке странный предмет - в магазине удобно, на улице нет! Но ножки в них гораздо краше...
2
хочу сюди!
-
-
48 років, рак, познайомиться з хлопцем у віці 45-55 років
Замітки з міткою «ножки»
Супер-средство для ваших пяточек!!!
- 17.08.12, 08:50
Спешу
поделиться с вами прекрасным рецептом для ухода за вашими пяточками,
который я привезла из отпуска. Спасибо моей сестре за него! Всё
гениальное просто! Эти слова на все сто процентов относятся к этому
рецепту. После обработки ног таким способом, ваши подошвы и пятки
становятся гладкими и нежными, исчезают натоптыши.Если подошвы сильно
запущены, нужно процедуру повторить несколько раз. Ничего не будет,
кроме пользы! А там уже сами будете смотреть по состоянию своих ног.
И так..... Берём небольшую мисочку (такого размера, чтобы только поместились в неё ноги), наливаем 1,5 литра воды , чтобы была горяченькая, но не очень. Добавляем в воду 4 столовых ложки перекиси водорода. Ставим ноги в воду и сидим. Уже через несколько минут создаётся такое впечатление, что вы парили ноги по крайней мере полчаса. Если подошвы очень запущены, посидите подольше . Вы сами почувствуете эффект, когда потрёте нога об ногу, как они "скрипят" от чистоты. Здесь же сразу я тру подошвы и пятки специальной тёркой или пемзой.
После этого я втираю смесь глицерина с уксусом (купила в аптеке бутылочку глицерина и добавила до полной обычный столовый уксус). И вообще, я это делаю каждый день. А ванночки с перекисью - один раз в неделю. Эффект потрясающий!!! Попробуйте и убедитесь сами!
Красоты и здоровья вашим ножкам!!!!!!
И так..... Берём небольшую мисочку (такого размера, чтобы только поместились в неё ноги), наливаем 1,5 литра воды , чтобы была горяченькая, но не очень. Добавляем в воду 4 столовых ложки перекиси водорода. Ставим ноги в воду и сидим. Уже через несколько минут создаётся такое впечатление, что вы парили ноги по крайней мере полчаса. Если подошвы очень запущены, посидите подольше . Вы сами почувствуете эффект, когда потрёте нога об ногу, как они "скрипят" от чистоты. Здесь же сразу я тру подошвы и пятки специальной тёркой или пемзой.
После этого я втираю смесь глицерина с уксусом (купила в аптеке бутылочку глицерина и добавила до полной обычный столовый уксус). И вообще, я это делаю каждый день. А ванночки с перекисью - один раз в неделю. Эффект потрясающий!!! Попробуйте и убедитесь сами!
Красоты и здоровья вашим ножкам!!!!!!
9
Ваши пятки станут как у младенца...
- 25.05.12, 10:44
Ваши пятки станут как у младенца...
Этот
очень хороший рецепт поможет тем,у кого шершавые руки,трещины на
пятках,натоптыши,ногти на ногах "корявые" и "страшные".В общем-то их два
рецепта с глицерином,но они оба "работают".Берем глицерин,я покупаю
сразу 5 пузырьков.В первом случае можно с уксусом,во втором с нашатырным
спиртом.Аптечный пузырек с глицерином наполнен не до конца,вот и
долейте в него уксус,встряхните.А если с нашатырным спиртом,то
смешиваются в пропорции 1:1(глицерин и спирт).Втирать этой смесью можно
как утром,так и вечером, на ночь пятки,подошвы,пальцы и через несколько
дней увидите потрясающий результат.Ваши пятки порозовеют,ногти
приобретут красивый и блестящий цвет.Так же можно смазывать локти
рук.Смесь эта-дешевая,доступная,верная.
Этот
очень хороший рецепт поможет тем,у кого шершавые руки,трещины на
пятках,натоптыши,ногти на ногах "корявые" и "страшные".В общем-то их два
рецепта с глицерином,но они оба "работают".Берем глицерин,я покупаю
сразу 5 пузырьков.В первом случае можно с уксусом,во втором с нашатырным
спиртом.Аптечный пузырек с глицерином наполнен не до конца,вот и
долейте в него уксус,встряхните.А если с нашатырным спиртом,то
смешиваются в пропорции 1:1(глицерин и спирт).Втирать этой смесью можно
как утром,так и вечером, на ночь пятки,подошвы,пальцы и через несколько
дней увидите потрясающий результат.Ваши пятки порозовеют,ногти
приобретут красивый и блестящий цвет.Так же можно смазывать локти
рук.Смесь эта-дешевая,доступная,верная.
6
скакалка
- 17.05.12, 10:49
Замечательное упражнение
против целлюлита - скакалка. Да, да, скакалка, которую целлюлит терпеть
не может. Чтобы не говорил Вам фитнесс-тренер, ни один тренажер не
сравнится по эффективности с этим любимым всеми девчонками упражением.
Единственный нюанс - прыгать надо много, минимум минут 15. Устали -
отдыхайте, ходите по комнате, можете даже прилониться к стене, но ни в
коем случае не садитесь. Это не только результат насмарку, но и
психология - уже не встанете, махнете рукой. А отдохнули - снова за
скакалку. Начиная с 15 минут, доводите работу с этим упражнением против
целлюлита до 45 минут за занятие, пока не получите те формы, к которым
стремитесь, и постепенно снижайте обратно до 15 минут в занятие. В
результате можете и похудеть со скакалкой, и целлюлит устранить. У кого
нет скакалки,прыгайте будто она у вас есть с вращениями рук.
против целлюлита - скакалка. Да, да, скакалка, которую целлюлит терпеть
не может. Чтобы не говорил Вам фитнесс-тренер, ни один тренажер не
сравнится по эффективности с этим любимым всеми девчонками упражением.
Единственный нюанс - прыгать надо много, минимум минут 15. Устали -
отдыхайте, ходите по комнате, можете даже прилониться к стене, но ни в
коем случае не садитесь. Это не только результат насмарку, но и
психология - уже не встанете, махнете рукой. А отдохнули - снова за
скакалку. Начиная с 15 минут, доводите работу с этим упражнением против
целлюлита до 45 минут за занятие, пока не получите те формы, к которым
стремитесь, и постепенно снижайте обратно до 15 минут в занятие. В
результате можете и похудеть со скакалкой, и целлюлит устранить. У кого
нет скакалки,прыгайте будто она у вас есть с вращениями рук.
6
Эффективные упражнения для ног
- 16.05.12, 16:44
Эффективные упражнения для ног
1. Необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз.
2. Нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги до того момента, пока не появится чувство усталости.
3.
Стоя прижаться спиной к стене, затем опуститься вниз до уровня стула.
Затем нужно остаться в этой позиции и стоять столько позволит
тренированность ног. Когда ноги устанут, нужно выпрямиться.
4. Сидя на стуле нужно поднимать ноги от колена.
5. Стоя рядом со столом, выполнить взмахи ногами назад. Выполнять по двадцать движений каждой ногой.
6. Ноги станут красивыми и стройными уже через два месяца непрерывных занятий эффективными упражнениями для ног.
Если
у женщины характер легкий и жизнерадостный, она, как правило, ведет
бурный образ жизни. У таких женщин обычно много дел и расписание часто
изменяется в течение дня.
При таком образе жизни запланированные
дела приходится менять несколько раз в день. При таком образе жизни
посещать фитнес клубы не получается. А заниматься дома нет времени и
желания.
Таким женщинам рекомендуется ходить пешком по
лестницам. Если женщина вообще перестанет пользоваться лифтом, это
станет альтернативой степ – аэробики.
После полутора месяцев
ходьбы пешком вы получите результат - красивые и стройные ноги. Имея
целеустремленный характер, женщина расположена к тому, чтобы проводить
дома большое количество своего времени.
Если женщина испытывает
чувство гордости, преодолевая различные трудности, она будет регулярно
выполнять необходимые упражнения, и вскоре станут ноги красивыми и
стройными.
Начинать эти эффективные упражнения для ног нужно с разминки.
Количество
движений нужно увеличивать постепенно. Через некоторое время можно
начать выполнение упражнений при помощи утяжелителей для ног, вес
которых составляет от одного – до полутора килограммов.
1. Нужно
встать прямо, рядом с опорой. Придерживаясь правой рукой за опору,
нужно выполнять взмахивания левой ногой вперед, при этом старясь поднять
ногу повыше.
Эти движения нужно выполнить сорок раз. Столько же
взмахов нужно сделать правой ногой. Со временем нужно увеличить
количество взмахов до восьмидесяти раз.
2. Затем, стоя у опоры, нужно сделать сорок взмахов вбок. Выполнять движения нужно сорок раз каждой ногой.
3. Также держась за опору, необходимо выполнить по тридцать взмахов левой и правой ногой.
1. Необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз.
2. Нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги до того момента, пока не появится чувство усталости.
3.
Стоя прижаться спиной к стене, затем опуститься вниз до уровня стула.
Затем нужно остаться в этой позиции и стоять столько позволит
тренированность ног. Когда ноги устанут, нужно выпрямиться.
4. Сидя на стуле нужно поднимать ноги от колена.
5. Стоя рядом со столом, выполнить взмахи ногами назад. Выполнять по двадцать движений каждой ногой.
6. Ноги станут красивыми и стройными уже через два месяца непрерывных занятий эффективными упражнениями для ног.
Если
у женщины характер легкий и жизнерадостный, она, как правило, ведет
бурный образ жизни. У таких женщин обычно много дел и расписание часто
изменяется в течение дня.
При таком образе жизни запланированные
дела приходится менять несколько раз в день. При таком образе жизни
посещать фитнес клубы не получается. А заниматься дома нет времени и
желания.
Таким женщинам рекомендуется ходить пешком по
лестницам. Если женщина вообще перестанет пользоваться лифтом, это
станет альтернативой степ – аэробики.
После полутора месяцев
ходьбы пешком вы получите результат - красивые и стройные ноги. Имея
целеустремленный характер, женщина расположена к тому, чтобы проводить
дома большое количество своего времени.
Если женщина испытывает
чувство гордости, преодолевая различные трудности, она будет регулярно
выполнять необходимые упражнения, и вскоре станут ноги красивыми и
стройными.
Начинать эти эффективные упражнения для ног нужно с разминки.
Количество
движений нужно увеличивать постепенно. Через некоторое время можно
начать выполнение упражнений при помощи утяжелителей для ног, вес
которых составляет от одного – до полутора килограммов.
1. Нужно
встать прямо, рядом с опорой. Придерживаясь правой рукой за опору,
нужно выполнять взмахивания левой ногой вперед, при этом старясь поднять
ногу повыше.
Эти движения нужно выполнить сорок раз. Столько же
взмахов нужно сделать правой ногой. Со временем нужно увеличить
количество взмахов до восьмидесяти раз.
2. Затем, стоя у опоры, нужно сделать сорок взмахов вбок. Выполнять движения нужно сорок раз каждой ногой.
3. Также держась за опору, необходимо выполнить по тридцать взмахов левой и правой ногой.
4
Как убрать галифе
- 16.05.12, 16:31
Как убрать галифе
Зона
галифе для многих женщин является проблемной. Замечено, что даже при
резком сбрасывании веса жировые отложения в этой зоне остаются почти без
изменений. Поэтому в последние годы все чаще женщинам, имеющим такие
проблемы, предлагают провести липосакцию. Но неужели в этом случае ничем
кроме операции нельзя помочь? Конечно же, оперативному лечению есть
альтернативы. В первую очередь это физические упражнения, которые
традиционно лучше сочетать с рациональным питанием, исключив из меню
животные жиры и легкоусвояемые углеводы (сахар, торты и т.д.).
Физические упражнения для удаления излишков жира из зоны галифе
Существует
множество таких упражнений, вот некоторые из них (лучше, если во время
упражнений на ноги будут надеты шерстяные колготки - повышенное
потоотделение увеличит эффект упражнений, а шерсть впитает лишнюю
влагу):
1. лечь на бок вдоль твердого края кровати, верхнюю
ногу свесить вниз, но держать ее при этом прямо; поднять прямую ногу
вверх, затем опустить; начинать с 10 махов каждой ногой, постепенно в
течение нескольких дней довести их до 30, при правильной нагрузке на
следующий день мышцы будут слегка болеть;
2. сесть на пол,
вытянуть и развести ноги, носки вытянуть, плечи откинуть назад, руками
упереться в пол и слегка согнуть их в локтевых суставах; притянуть
колени к плечам так, чтобы ноги от колена до стопы вытянулись в одну
линию, перпендикулярную полу; затем вытянуть разведенные ноги от бедра
до стоп в единую линию, параллельную полу, слегка коснуться пола пяткой;
начинать с 3-4 упражнений и постепенно довести до 8-10;
3.
встать, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, голову
опустить и медленно приседать, стараясь вытянуть мышцы спины (спина
находится почти в горизонтальном положении), бедра при этом должны быть
параллельны друг другу, живот втянут; также медленно подняться; начинаем
с 4-х упражнений и постепенно доходим до 8-10;
4. сесть на пол,
опереться руками на пол сзади, развести прямые ноги; затем поворачивать
ноги поочередно внутрь и наружу; начинать с 5-6 упражнений, дойти до
10-12;
5. сесть на пол, опереться руками на пол сзади, согнуть
ноги в коленях и развести их в стороны; поочередно медленно разводить
колени в стороны до предела, затем также медленно их соединять; начинать
с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.
Зона
галифе для многих женщин является проблемной. Замечено, что даже при
резком сбрасывании веса жировые отложения в этой зоне остаются почти без
изменений. Поэтому в последние годы все чаще женщинам, имеющим такие
проблемы, предлагают провести липосакцию. Но неужели в этом случае ничем
кроме операции нельзя помочь? Конечно же, оперативному лечению есть
альтернативы. В первую очередь это физические упражнения, которые
традиционно лучше сочетать с рациональным питанием, исключив из меню
животные жиры и легкоусвояемые углеводы (сахар, торты и т.д.).
Физические упражнения для удаления излишков жира из зоны галифе
Существует
множество таких упражнений, вот некоторые из них (лучше, если во время
упражнений на ноги будут надеты шерстяные колготки - повышенное
потоотделение увеличит эффект упражнений, а шерсть впитает лишнюю
влагу):
1. лечь на бок вдоль твердого края кровати, верхнюю
ногу свесить вниз, но держать ее при этом прямо; поднять прямую ногу
вверх, затем опустить; начинать с 10 махов каждой ногой, постепенно в
течение нескольких дней довести их до 30, при правильной нагрузке на
следующий день мышцы будут слегка болеть;
2. сесть на пол,
вытянуть и развести ноги, носки вытянуть, плечи откинуть назад, руками
упереться в пол и слегка согнуть их в локтевых суставах; притянуть
колени к плечам так, чтобы ноги от колена до стопы вытянулись в одну
линию, перпендикулярную полу; затем вытянуть разведенные ноги от бедра
до стоп в единую линию, параллельную полу, слегка коснуться пола пяткой;
начинать с 3-4 упражнений и постепенно довести до 8-10;
3.
встать, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, голову
опустить и медленно приседать, стараясь вытянуть мышцы спины (спина
находится почти в горизонтальном положении), бедра при этом должны быть
параллельны друг другу, живот втянут; также медленно подняться; начинаем
с 4-х упражнений и постепенно доходим до 8-10;
4. сесть на пол,
опереться руками на пол сзади, развести прямые ноги; затем поворачивать
ноги поочередно внутрь и наружу; начинать с 5-6 упражнений, дойти до
10-12;
5. сесть на пол, опереться руками на пол сзади, согнуть
ноги в коленях и развести их в стороны; поочередно медленно разводить
колени в стороны до предела, затем также медленно их соединять; начинать
с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.
3
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
- 16.05.12, 16:25
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи
20-минутный
комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с
кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через
полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёдРасставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.
Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда
почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При
этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
2. ПриседанияВстаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.
Сделайте
неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как
будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко.
Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как
можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.
А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
3.
Поза «Орёл»Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её
поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и
попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).
Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.
Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.
Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
4. Поза «Воин»Встаньте прямо, ноги вместе.
Отводите
левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус
вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и
левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы
облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна
стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть
впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
5. Выпад с поворотомПоставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.
Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.
Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи
20-минутный
комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с
кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через
полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёдРасставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.
Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда
почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При
этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
2. ПриседанияВстаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.
Сделайте
неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как
будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко.
Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как
можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.
А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
3.
Поза «Орёл»Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её
поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и
попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).
Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.
Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.
Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
4. Поза «Воин»Встаньте прямо, ноги вместе.
Отводите
левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус
вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и
левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы
облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна
стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть
впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
5. Выпад с поворотомПоставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.
Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.
Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
3
Внутренняя часть бедра
- 16.05.12, 16:19
Внутренняя часть бедра
К
сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость,
однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и
красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места.
Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой
(в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель
результат будет заметен все
Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой
для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в
течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая
колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям!
(Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы
выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый
бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед
туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено.
Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя.
В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и
вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем
повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте
на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте
ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на
другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте
на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно
отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное
положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте
на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу,
колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени
руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в
максимально прижатом положении 30 секунд.
5. Сводим-разводим
Сядьте,
ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на
10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом
сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.
6. Отведение ног в стороны и прямо
Встаньте
прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен.
Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5
секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5
секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой
ноги.
7. Приседания-перекаты
Расставьте ноги как можно
шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже)
приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко
присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая,
переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на
каждую ногу.
Заминка – расслабление
Расслабление – очень важная часть тренировки. За несколько минут мышцы имеют возможность восстановиться. Не пренебрегайте ей!
Расслаблением
послужит «Шавассана» – или поза мертвого в йоге. Лягте на коврик ровно,
руки поверните ладонями кверху (не выворачивайте их). Постарайтесь
сбалансировать ваше дыхание. Дышите поверхностно и равномерно. Закройте
глаза и попытайтесь максимально расслабиться – в частности, максимально
расслабить мышцы внутренней поверхности бедер. Полежите, расслабившись
несколько минут.
Потом пошевелите пальцами рук и ног. Подтяните
колени к груди, обхватите их руками и покатайтесь на спине. Теперь можно
вставать.
К
сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость,
однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и
красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места.
Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой
(в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель
результат будет заметен все
Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой
для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в
течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая
колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям!
(Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы
выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый
бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед
туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено.
Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя.
В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и
вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем
повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте
на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте
ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на
другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте
на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно
отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное
положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте
на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу,
колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени
руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в
максимально прижатом положении 30 секунд.
5. Сводим-разводим
Сядьте,
ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на
10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом
сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.
6. Отведение ног в стороны и прямо
Встаньте
прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен.
Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5
секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5
секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой
ноги.
7. Приседания-перекаты
Расставьте ноги как можно
шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже)
приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко
присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая,
переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на
каждую ногу.
Заминка – расслабление
Расслабление – очень важная часть тренировки. За несколько минут мышцы имеют возможность восстановиться. Не пренебрегайте ей!
Расслаблением
послужит «Шавассана» – или поза мертвого в йоге. Лягте на коврик ровно,
руки поверните ладонями кверху (не выворачивайте их). Постарайтесь
сбалансировать ваше дыхание. Дышите поверхностно и равномерно. Закройте
глаза и попытайтесь максимально расслабиться – в частности, максимально
расслабить мышцы внутренней поверхности бедер. Полежите, расслабившись
несколько минут.
Потом пошевелите пальцами рук и ног. Подтяните
колени к груди, обхватите их руками и покатайтесь на спине. Теперь можно
вставать.
3
