Японская гимнастика для похудения
- 25.03.19, 16:35
Японская гимнастика для похудения и здоровья
Японская гимнастика для похудения и здоровья
Упражнение
№ 1
Японская
гимнастика для похудения была разработана Кацудзо Ниши.
Справедливости
ради стоит заметить, что данная методика обеспечивает на организм
комплексное оздоровительное воздействие – избавление от лишнего веса
является лишь одним из положительных моментов.
Японская гимнастика для похудения и здоровья
Упражнение
№ 1
(«золотая рыбка»)
Данное упражнение способствует улучшению кровообращения.Оно стабилизирует работу почек, печени, сердечной мышцы и кишечника, а
также нормализует обменные процессы в организме (в том числе и жировой
обмен).
Лягте на спину, руки закиньте за голову, носки ног поднимите так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Представьте себе, что ноги — это рыбий хвост. Создавайте «хвостом» вибрацию – она распространится на все тело. На первых порах выполняйте упражнение около минуты, а со временем увеличьте продолжительность.
Упражнение № 2 («радость младенца»)
Данное упражнение направлено на улучшение кровотока и на обновление лимфатической жидкости.
Лягте на спину, руки закиньте за голову, носки ног поднимите так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Представьте себе, что ноги — это рыбий хвост. Создавайте «хвостом» вибрацию – она распространится на все тело. На первых порах выполняйте упражнение около минуты, а со временем увеличьте продолжительность.
Упражнение № 2 («радость младенца»)
Данное упражнение направлено на улучшение кровотока и на обновление лимфатической жидкости.
Благодаря этому удается снизить риск
развития ЦЕЛЮЛЮТА.
Лягте на пол (на спину), под голову положите твердый валик.
Лягте на пол (на спину), под голову положите твердый валик.
Поднимите вверх под прямым углом выпрямленные ноги и руки.
Выполняйте ими вибрирующие движения.
Упражнение № 3 (смыкание ладоней и стоп)
Данное упражнение координирует работу мышц, а также улучшает функцию кровеносных сосудов и нервов в области живота и бедер.
Упражнение № 3 (смыкание ладоней и стоп)
Данное упражнение координирует работу мышц, а также улучшает функцию кровеносных сосудов и нервов в области живота и бедер.
Это благотворно сказывается на женском здоровье и способствует сжиганию
жировой ткани.
Лягте на спину, руки положите на грудь. Ладони раскройте, соедините подушечки всех пальцев на обеих руках.
Лягте на спину, руки положите на грудь. Ладони раскройте, соедините подушечки всех пальцев на обеих руках.
Надавливайте ими друг
на друга и расслабляйтесь.
Повторите 5 и более раз. Затем осуществите
движения вперед и назад (повторите несколько раз). На завершающем этапе
сомкните ладони над грудью.
Далее сомкнув стопы, согните колени и разведите в стороны.
Далее сомкнув стопы, согните колени и разведите в стороны.
Выполняйте движения стопами по направлению к паху и обратно.
Повторите
10 раз, а затем полежите 5-10 минут.
Упражнение № 4 (брюшное дыхание)
Это упражнение восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, нормализует обмен веществ.
Упражнение № 4 (брюшное дыхание)
Это упражнение восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, нормализует обмен веществ.
Опуститесь на колени, тазом сядьте
на пятки, полностью выпрямите позвоночник (равновесие держите на
копчике).
Выполняйте наклоны головой вперед назад, влево и вправо. Затем вытяните руки перед собой, параллельно друг – другу.
Выполняйте наклоны головой вперед назад, влево и вправо. Затем вытяните руки перед собой, параллельно друг – другу.
Обернитесь
назад, стараясь увидеть копчик через правое, а затем – через левое
плечо. Повторите то же самое, но теперь поднимите руки вверх.
Согните поднятые вверх руки в локтях под прямым углом, кисти сожмите в кулак, голову откиньте назад, подбородок поднимите (он должен смотреть вверх).
Медленно отведите локти назад, как бы стараясь соединить их вместе за спиной. Подбородок тяните вверх. Раскачивайтесь вправо и влево (позвоночник не сгибайте), одновременно с этим дышите животом.
Японская гимнастика Макко-хо
— останови старение
Японская гимнастика.
Макко-хо родилась в 1933году.
Согните поднятые вверх руки в локтях под прямым углом, кисти сожмите в кулак, голову откиньте назад, подбородок поднимите (он должен смотреть вверх).
Медленно отведите локти назад, как бы стараясь соединить их вместе за спиной. Подбородок тяните вверх. Раскачивайтесь вправо и влево (позвоночник не сгибайте), одновременно с этим дышите животом.
Японская гимнастика Макко-хо
— останови старение
Японская гимнастика.
Макко-хо родилась в 1933году.
К настоящему времени она
приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским
Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200
представительств не только на родине, но и за рубежом.
Эти упражнения похожи на йогу.
Но в отличие от нее, где принимается поза на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются многократно до достижения гибкости суставов.
Основателем Макко-хо является японец Нагаи Ватару сэнсэй.
Гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий
из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник,
восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение,
улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают
старение организма.
Эти упражнения похожи на йогу.
Но в отличие от нее, где принимается поза на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются многократно до достижения гибкости суставов.
Основателем Макко-хо является японец Нагаи Ватару сэнсэй.
К медицине и спорту он не имел никакого отношения.
Это талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам сколотил немалое состояние.
А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его свалил инсульт.
Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима.
Так в 42года он остался без работы и без надежды на будущее.
Это талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам сколотил немалое состояние.
А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его свалил инсульт.
Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима.
Так в 42года он остался без работы и без надежды на будущее.
Но однажды его осенило!
И он решил, что при чтении сутры, он может не просто сидеть и ничего не делать, а принимать определенные позы и выполнять упражнения.
Так со временем его непослушное тело вернулось в прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.
Гимнастика Макко-хо - это не просто упражнения, это настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей !
И он решил, что при чтении сутры, он может не просто сидеть и ничего не делать, а принимать определенные позы и выполнять упражнения.
Так со временем его непослушное тело вернулось в прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.
Гимнастика Макко-хо - это не просто упражнения, это настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей !
И даже
если вы, выполняя упражнения, не станете супергибким, ваши мышцы станут
подтянутыми,связки – эластичными,и к вам вернется чувство бодрости,как в молодые годы !
Важно, не перенапрягаться и увеличивать величину
растяжения постепенно, не более 1 мм в день.
А самое главное – это правильно выполнять упражнения.
Если же вы, к тому же, мечтаете стать стройнее, то ХУДЕЙТЕ ПО ЯПОНСКИ, лежа на валике, и применяйте ЯПОНСКУЮ ДИЕТУ.
Правила японской гимнастики:
Не перенапрягаться.
При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.
Спину держать ровно, поясница вперед.
Это и есть положение «Макко» - положение прямо вперед.
А самое главное – это правильно выполнять упражнения.
Если же вы, к тому же, мечтаете стать стройнее, то ХУДЕЙТЕ ПО ЯПОНСКИ, лежа на валике, и применяйте ЯПОНСКУЮ ДИЕТУ.
Правила японской гимнастики:
Не перенапрягаться.
При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.
Спину держать ровно, поясница вперед.
Это и есть положение «Макко» - положение прямо вперед.
Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
Перед тренировкой предпочтительно принять теплый душ.
Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
Перед тренировкой предпочтительно принять теплый душ.
Он разогревает мышцы и связки и увеличивает их эластичность.
Выполнение Макко-хо.
Если первые три упражнения не очень сложные и их выполнить сможет каждый, то четвертое требует определенной тренировки.
Выполнение Макко-хо.
Если первые три упражнения не очень сложные и их выполнить сможет каждый, то четвертое требует определенной тренировки.
У меня пока
не всегда получается выполнить его ...
Если вы решили заняться оздоровительной гимнастикой Макко-хо, я предлагаю вам к просмотру видео ролик, как это делает японка.
Если вы решили заняться оздоровительной гимнастикой Макко-хо, я предлагаю вам к просмотру видео ролик, как это делает японка.
В конце ролика вы увидите, что те, у кого не получается
четвертое упражнение, просто отдыхают в положении лежа.
PS:
С наилучшими пожеланиями и хорошего настроения каждый день !
С ув. Сергей
PS:
Японская гимнастика лишь косвенно способствует ваше желание похудеть и улучшить здоровье, но в комплексе с диетой творит настоящие чудеса.
С наилучшими пожеланиями и хорошего настроения каждый день !
С ув. Сергей
9
