---

Каждая женщина хочет иметь не только красивую фигуру внешне, но и владеть своим телом. Сурья намаскар поможет вам в этом. Она раскроет грудной отдел, спина будет лучше гнуться, потянет подколенные сухожилия и паховые связки,  улучшит координацию движений. А если вы будете делать ее прямо перед солнцем сосредоточившись, то настроение будет отменное на весь день. 

Читать дальше в женском блоге

… это жизнь в супружестве; глубокое понимание женщины, глубокое понимание мужчины, глубокое понимание человеческих взаимоотношений, взаимосвязей, общности, уюта всех вместе и каждого в отдельности.

(Йоги Бхаджан)

Мне очень нравятся работы  киевской художницы Евгении Гапчинской

Особенно эти картинки ангелов,выполняющих асаны из йоги.

На их основе  я решила написать этот пост.

Посмотрите,а вдруг  вас это заинтересует, понравится,и йога войдет в вашу жизнь,сначала,как омолаживающая гимнастика( как это было у меня),а возможно потом, и как нечто большее

Название и краткое описание эффектов от выполнения асан(поз)

Сарвангасана

(стойка на плечах) или березка

Успокаивает нервную систему и заряжает оптимизмом

"Сарвангасана поддерживает здоровье щитовидной железы, а это означает правильное функционирование всех внутренних органов"

В результате выполнения этой асаны увеличивается кровоснабжение мозга и щитовидной  железы, что положительно влияет на обмен веществ. За несколько минут эта асана способна восстановить снабжение энергией мозга и всего тела.

Она также делает более гибкими плечи и верхнюю часть спины, укрепляет поясницу и руки и, благодаря растяжке позвоночника, помогает освободиться от стресса и напряжений

Поза дерева

Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.

 Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких.

Поза треугольника с поворотом или скрученный треугольник

Очень хорошо помогает при эмоциональных расстройствах,когда вы огорченны и ели сдерживаете слезы

Эта асана тонизирует нервы позвоночника и органов брюшины, улучшает перистальтику кишечника усиливает аппетит, снимает запоры.

В теле появляется легкость.

Собака мордой вниз

Данная поза заряжает бодростью и энергией все тело.

Данная поза заряжает бодростью и энергией все тело. Дает отличную возможность растянуть мышцы спины, расслабить позвонки и в то же время укрепить мышцы позвоночного корсета.

Поза кобры

Асана устраняет сутулость, боли в спине, радикулит и миалгию спины. Она увеличивает внутрибрюшное давление ,излечивает запор.

Поднимает температуру тела и уничтожает массу болезней, пробуждает телесный огонь

Поза война  Рекомендуется при артритах и остеохондрозах любых отделов позвоночника, чрезвычайно полезна для увеличения подвижности суставов, устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и равновесие.

Расширение легких в этой асане способствует полной вентиляции легких, которая в свою очередь способствует выведению токсических веществ из организма.

Поза ребенка

Эта асана эффективно успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью.

 Помогает удлинить лодыжки, таз и бедра

 А если подложить опору под голову и переднюю часть туловища, полегчает спине и шее, а также должна сойти на нет головная боль

Поза лука

Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность.

Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Поза качающегося лука особенно способствует массажу внутренних органов.

Поза саранчи

Эта асана является хорошим упражнением для живота.

Она тонизирует внутренние органы – печень, поджелудочную железу, почки и т. п. – и излечивает различные болезни желудка и кишечника.   Излечивает вялость печени и сутулость. Укрепляются пояснично-крестцовые кости, снимается радикулит. Увеличивается способность пищеварения и снимается диспепсия. У вас значительно улучшится аппетит.

Захват больших пальцев ног

Эта асана относится к позам йоги, помогающим при болях в спине.

Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Наклон к ногам

Поза устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика асаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, устраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.

Внимание!

Прежде чем начинать,необходимо прочитать точную технику выполнения асан,противопоказания (это можно найти на любом сайте по йоге),а еще лучше обратится к   инструктору. Будьте здоровы,красивы !

И занимайтесь йогой,это очень здорово!

Многие девушки, к сожалению, отказываются от занятий йоги, хотя даже не знают, что она из себя представляет.

В обществе сложилось мнение, что йогой могут заниматься только люди с необычайной гибкостью, потрясающей силой и развитой ловкостью, потому что ассоциируют йогу с позой лотоса, или с ногой, закинутой за голову.

Некоторые привыкли считать йогов отрешенными мистиками - древними бородатыми старцами со впавшими щеками, животами, и носящими лишь набедренную повязку и, конечно же, уверены, что в современной цивилизации быть таким недопустимо...

Читать дальше

Йога полезна... сижу в «позе лотоса», вся такая расслабленная, играет лёгкая приятная музыка... я сделала глубокий вдох и... поняла одну очень важную вещь... Кошак, сволочь, где-то нагадил!

Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер

Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи

20-минутный
комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с
кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через
полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёдРасставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.

Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда
почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При
этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
2. ПриседанияВстаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.

Сделайте
неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как
будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко.
Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как
можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.
А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
3.
Поза «Орёл»Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её
поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и
попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).

Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.
Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.
Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
4. Поза «Воин»Встаньте прямо, ноги вместе.

Отводите
левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус
вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и
левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы
облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна
стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть
впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
5. Выпад с поворотомПоставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.

Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.
Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

 Итак, чтобы идти по жизни, нам нужна мудрость. Но способность идти к своей цели и задача для тех, у кого есть мужество. И это не просто храбрость, сила и уверенность. Это еще и способность делать шаг вперед, шаг к добру и любви. Смирение требует мужества. Жертвенность требует мужества. Сама жизнь требует мужества от нас. Если в сердце воина нет мужества, не помогут ему в бою ни сила его, ни оружие. Так и в нашей жизни.
Это великое мужество — оставаться собой, сохранять свои лучшие качества перед лицом окружающего мира, в котором есть ложь, предательство, болезни и беды. Именно мужество помогает человеку преодолеть сомнения и страх, дает душе силу подняться над ситуацией, посмотреть на нее со стороны. Не поддавайтесь несчастью. Никогда не отчаивайтесь и всегда сохраняйте в сердце добро. Никого нельзя считать побежденным, пока он не потерял мужества. Мужественных людей мы называем героями. Ими становимся и мы с вами, если помним о том, что нам принадлежат не вещи, дома или машины, но любовь, мудрость и мужество.

Раджа Йога