Как облегчить крепатуру: 5 эффективных советов

Крепатура - это абсолютно нормальное явление. Это значит, что мышцы тела восстанавливаются и становятся крепче. Но вам неприятны эта боль после тренировок, существует несколько способов ее облегчить.

  1. Нельзя пропускать разминку

 

Перед силовыми упражнениями обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Можно заниматься на кардиотренажерах, сделать наклоны, махи руками и ногами. Кроме того, важно начинать занятия с легким весом, чтобы разработать суставы и усилить приток крови к мышцам, над которыми вы собираетесь поработать.

 

 

2. Не игнорируйте мышцы, которые болят

 

Если мышцы болят - нельзя игнорировать их во время тренировки. Важно дать этим мышцам легкую нагрузку. Таким образом, симптомы следующей крепатуры не будут такими сильными, а мышцы смогут быстрее адаптироваться. Ведь благодаря микротравмам происходит процесс восстановления мышц.

 

Читайте также: Как быстро избавиться от крепатуры после тренировки 

  3. Добавки для восстановления

 

После тренировки, для того чтобы минимизировать неприятные ощущения и боль, пейте протеин, аминокислоты, Омега-3 жирные кислоты. Они к тому же помогут поддерживать и наращивать мышечную массу.

 

 

4. Массаж

 

Это один из самых лучших способов облегчить боль после занятий. Правда, немного болезненный, ведь важно проработать все мышцы, чтобы вывести из них вещества, вызывающие неприятные ощущения.

 

5. Тепло

 

Полежите в теплой ванне, добавив в оду эфирные масле розмарина и хвои, а также морскую соль. Эффективной в борьбе с крепатурой будет сауна. Можно попробовать сделать теплые компрессы, стимулирующие кровообращение.

Устал запредельно. Вывозили с работы свои вещи. Килограмм 150, не меньше. Когда уже затаскивал на 2-й этаж последнюю сумку, понял, -- это капец моей спине. Большая спортивная адидасовская сумка с книгами и остальной рабочей херней ну килограмм наверное 70, не меньше. И ведь дотащил и до такси и даже сам ее поднял на уровень груди и в багажник положил (как назло, такси было ВАЗ 21099 - багажник неудобный и высокий). И таких сумок еще до хрена.

А пока собирал все вещи и ползал по (уже бывшему) кабинету и отсоединял, собирал, складывал...

Спина вообще - мертвая. Руки, ноги, трапеция, все вокруг лопаточных мышц, ноги, руки.... Все просто орет и болит.

Короче...Счет пошел уже на недели и месяцы. Если не удастся найти работу, которая будет устраивать материально (т.е. оплачивать жилье с коммуналкой и чтобы немножко еще на покушать и лекарства), то перспективы туманные (мягко говоря).

Нет, не все безнадежно. Есть и предложения и еще вариант встать на биржу труда. На нас двоих пособие по безработице составит -- аж 950 гривен в месяц (ну или 1050 - это смотря по какой формуле рассчитывать), - охренеть какие деньги.

Вот мне тут еще говорят - краундфандинг. Я, кстати, правильно написал?, ибо только по-наслышке.

А может и правда,- собрать в интернете денег на свой собственный аппарат УЗИ? Тут вот Ми-шутка недавно ссылку бросала на аппарат, за которым я уже лет десять просидел и просто сросся с ним. И всего-то 5.500 долларов (150 000 гривен).

Ну да, б\у, но при этом с регистрационными документами продавца, Договором купли-продажи, Актом ввода в эксплуатацию, оригинальными сопроводительными документами ( Инструкция, Паспорт, Свидетельство о регистрации МОЗ, Метрология, Сертификаты и т.д.). Интересное предложение, как по мне.

А давайте вы все мне на карту Приватбанка скинетесь по чуть-чуть и я такой довольный куплю свой аппарат и на белом коне начну свое восхождение на Олимп? Шутка. 150 000 гривен - это когда тыща влюбленных в меня юзеров дадут по 150. Или десять тысяч - по 15 гривен. Или 100 тысяч - по полторы гривни. Или миллион по 80 копеек. Смешно. А самое смешное, что у меня и самого есть деньги на этот аппарат, но это будут - САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ ДЕНЬГИ (типа гробовые). Тогда даже в Крым будет вернуться не на что.

Смешное соседствует с грустным.

Но оптимизм пока еще плещется на донышке. Но осталось его уж совсем чуть-чуть...

И самое главное!!! Я отрезал косичку бороды напрочь. Целых два года носил ее как символ Авиценны, но поскольку она (Авиценна) помахала мне на прощание трудовой книжкой, то косичку в ее честь я тоже нахрен сбрил (но сохранил). Теперь просто аккуратная интеллигентная бородка. А жаль. Очень красивая была косичка. На днях выложу фотку без косички.