Аппетит : укрощение сироптивого

лавная > Статьи > Здоровое питание

 Еда – это удовольствие, и спорить тут не о чем. Поэтому, если нам предлагают вкусную конфетку или сочную отбивную, то даже при отсутствии чувства голода, мы с удовольствием съедаем предложенное угощение. Мы видим вкусную, хорошо приготовленную, ароматно пахнущую еду и все - наш аппетит пробудился. А почему бы и нет? Ведь вкусно! 

Чрезмерный аппетит приводит к лишним килограммам, те, в свою очередь, доставляет массу неудобств: начиная с одежды, самооценки, и заканчивая плохим самочувствием и приобретенными болезнями. 

Здоровый аппетит полезен, но если он появляется вне зависимости от чувства голода, то стоит с ним бороться. 

Как укротить чрезмерный аппетит 

Прежде всего, желательно вспомнить, что пища необходима для энергии, для того, чтобы жить. Принимать пищу надо лишь тогда, когда вы голодны. Настоящий голод отличить от аппетита очень просто. Если у вас возникла слабость в ногах, тянущая пустота в желудке и желание съесть что-нибудь, а не только вкусненькое, то это - голод, если же в голове возникает мысль об определенной еде и при этом любимой, то это - аппетит. 

Кроме того, поможет дробное питание. Ешьте маленькими порциями, но пять-шесть раз в день. Тогда ваш аппетит не успеет разгореться. Не ждите, пока наступит сильное чувство голода, ведь голод – это стресс для организма, и последний пытается предотвратить этот стресс в будущем, накапливая жиры. Режим питания очень помогает при чрезмерном аппетите. Ешьте вовремя, не пропускайте приемов пищи и не забывайте тщательно пережевывать еду. 

Старайтесь не держать дома "тяжелой" еды в виде масляных пирожных, сдобных печений, копченостей. 

Кладите на тарелку меньше еды, чем хочется. Если после того, как вы съедите порцию, захочется еще, то положите добавку. Но опыт показывает, что обычно происходит наоборот: Вы кладете больше и не можете доесть, но все равно доедаете, а это вредно. 

 

Не ешьте перед телевизором и за чтением – во избежание большого объёма поглощения пищи. 

Не забывайте, что насыщение наступает не сразу, а приблизительно через двадцать минут. Поэтому ешьте медленно, не торопитесь. 

Сократите прием алкогольных напитков. Они стимулируют аппетит. Можно употреблять сухое вино в небольших количествах, оно улучшает пищеварение. 

Также стимулируют аппетит пряности, приправы и соль. Поэтому не злоупотребляйте ими. Иначе вам гарантировано переедание. 

Неуемный аппетит может объясняться нервозностью и депрессией. Если вы нервничаете, то выпейте успокоительное или травяной чай. Например, заварите мелиссу или мяту, ромашку или валериану. 

 

С аппетитом помогает справиться ароматерапия – попробуйте использовать ароматические масла корицы, цитрусовых, бергамота, жасмина, ванили, зеленого яблока, мяты, розы. Можно взять, например, кусочек зеленого яблока, немного ванили, мяты и подогреть, вдыхая пары - такой метод способствует более быстрому насыщению, если использовать его перед приёмом пищи. 

Если вы совсем не можете удержаться от еды, то сбивайте аппетит фруктами или овощами. Также для снижения аппетита употребляйте зеленый чай, корицу (немного, на кончике ножа). Перед едой съешьте кусочек горького шоколада, это поможет перебить очень сильный аппетит. В овощные салаты добавляйте бобовые, они быстро насыщают, значит, вы съедите меньшую порцию, чем обычно. 

 

Попробуйте точечный массаж – массируйте подушечкой среднего пальца середину между губой и носом. Можете сделать также несколько упражнений – это тоже хороший способ избавиться от ненужного аппетита. 

Если вы чувствуете, что голода еще нет, а аппетит уже возник, отвлекитесь от мыслей о еде. Для этого идите на прогулку, займитесь любимым делом, поговорите с подругой по телефону, займитесь чем-нибудь по дому. Контролируйте свой аппетит, помните, что чрезмерное употребление пищи ведет к избыточному весу. Верьте в себя и у Вас все получится!