Если стоит выбор "суп или салат?", то выбирайте салат + 2 года Индийские ученые выяснили, что если съедать не менее порции сырых овощей в день – это продлит вам жизнь на 2 года. Почему именно сырых? При приготовлении овощи теряют до 30 процентов полезных для организма антиоксидантов. Старайтесь включать в свой рацион такие овощи, как болгарский перец (красный и зеленый), брокколи и морковь. При приготовлении салатов обязательно добавьте масла – жиры помогают организму лучше усваивать определенные полезные питательные вещества. Не злоупотребляйте жирным мясом: вредные жиры, которые вы употребляете сегодня, могут убить вас завтра + 3 года Исследователи из Университета Алабамы обнаружили, что индекс массы тела от 25 до 35 сокращает жизнь до 3-х лет. Избыточный вес повышает риск развития диабета, сердечных заболеваний, инсультов и рака. Если вы не можете заставить себя заниматься спортом, найдите себе компанию для этого! Результаты исследований Университета Дьюка показали, что малоподвижные мужчины в два раза чаще занимаются спортом, если их супруги к ним присоединяются.

Употребляйте в пищу орехи + 3 года Когда ученые из Университета Лома Линда проанализировали образ жизни 34 тысяч Адвентистов Седьмого Дня (приверженцы этой веры известны своим долгожительством и занимаются пропагандой здорового образа жизни), выяснилось, что те, кто употреблял орехи 5 раз в неделю, прожили в среднем на 2,9 года дольше остальных. Одними из самых полезных считаются грецкие орехи. Чтобы добиться результата, достаточно съедать 60 граммов ежедневно. Никогда не забывайте подставить плечо другу + 7 лет Австралийские ученые выяснили, что те, у кого много друзей, дольше живут. В среднем это может прибавить ни много, ни мало 7 лет жизни! Многие люди могут временами вести себя очень рискованно, и кто как не друзья может помочь и уберечь их? Также не секрет, что общение с друзьями приносит много положительных эмоций. Завести друзей и приятелей не так уж и сложно – приглядитесь к своим сослуживцам, познакомьтесь с кем-то в спортзале или просто скажите "привет" соседу. В будущем вы будете благодарить друг друга. Выход на пенсию – это не конец + 7 лет Если вы хотите жить долго, вы должны понять, что есть жизнь и после того, как вы перестанете работать. Ученые из Университета Йеля доказали, что пожилые люди, которые позитивно относятся к своему возрасту, живут в среднем дольше на 7 лет и более, чем те, кто переживает, что возраст уже не тот, и боится физических и душевных болезней. Уже рисуете в своем воображении страшные картины старческой немощности? Но всегда есть альтернатива: бескорыстные поступки помогают справиться с негативными мыслями, а оптимизм предотвращает болезни. Жить долго – не значит провести последние годы своей жизни в депрессии и болеть. Позаботьтесь заранее о том, чтобы ваша старость не была тяжким бременем.

Если вы спите от 7 до 10 часов ночью и все равно не можете избавиться от чувства усталости, то, скорее всего, оно не имеет ничего общего с продолжительностью сна. Состояния здоровья и другие факторы могут играть более значительную роль в состоянии общего недомогания. Вот 7 потенциальных причин того, почему вы чувствуете себя уставшим после пробуждения. У вас анемия Существует несколько типов анемии, состояния, при котором наблюдается аномально низкий уровень эритроцитов и гемоглобина, что препятствует достаточному поступлению кислорода в организм. Одним из распространенных симптомов анемии является потеря энергии и хроническая усталость. Если вы быстро устаете, то возможно вы страдаете от дефицита гемоглобина в крови. Анализ крови поможет определить, страдаете ли вы от анемии, а врач поможет подобрать соответствующую терапию. У вас непостоянный график сна Возможно, вам приятно отсыпаться по выходным, но если вам приходится засыпать и просыпаться в разное время в течение недели, то ваш биологический суточный ритм, который является важным регулятором сна, нарушается. Чтобы восстановить биологический ритм, специалисты по проблемам сна рекомендуют ложиться спать и просыпаться в пределах одного часа в то же самое время ежедневно. Вам скучно Отсутствие стимуляции может повлиять на ваш уровень энергии. Если вам скучно на работе, задумайтесь о том, чтобы взяться за новый интересный проект. Вы увидите, как активный ум может творить чудеса с вашей энергичностью. Вы получаете недостаточно солнечного света Солнечный свет посылает в мозг сигнал о высвобождении серотонина, естественного химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя более счастливым и бодрым. К сожалению, использование искусственного освещения и офисная работа нарушает биологический ритм и регулирование важнейших химических веществ в организме. Чтобы почувствовать себя более энергичным в течение дня и улучшить качество своего сна, проводите, по крайней мере, 20 минут в день на свежем воздухе. Вы пьете слишком много кофе Довольно трудно перестать пить кофе, если вам не хватает энергии, но независимо от того насколько вы чувствуете себя бодрым, избыток кофеина может негативно повлиять на качество сна, что, кстати, заставит вас выпить еще одну чашку кофе. Попробуйте разорвать этот порочный круг, воздерживаясь от потребления кофе за 6 часов перед сном, чтобы удостовериться в том, что кофе не повлияет на вашу способность оставаться в "быстром сне", именно той фазе, которая позволяет вам больше всего восстановиться. У вас стресс Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол постоянно стимулируют вас , но если ваша внутренняя сигнализация все время работает, то вы начнете чувствовать себя утомленным. Хронический стресс лишает вас энергии и способности справляться с реальным или мнимым стрессом или опасностью. Если вы слишком беспокоитесь, попробуйте медитацию, йогу или физические упражнения. Это не только улучшит качество сна, но и освободит ваш мозг, концентрируя вас на восстановление энергии. Вы недостаточно активны физически Исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии. Согласно исследователям из Университета Джорджия , 90 процентов исследований, посвященных изучению физической активности, показали, что люди ведущие сидячий образ жизни, чувствуют себя менее усталыми после того, как начинают заниматься физическими упражнениями.

В нашем классе дети, в основном, делились на 3 типа: отличники, которым все легко давалось, отличники, которым приходилось зубрить днями и ночами и все остальные, которым было абсолютно все равно. Детей из первой категории считали талантливыми, из второй – усердными, а детей из третьей – просто лентяями. Как и во всякой школе, успешных и талантливых готовили к исключительно успешной учебе, карьере и жизни в стиле «Быстрее, Выше, Сильнее». Но чем выше требования к себе, тем сложнее справляться с ситуациями, в которых ты оказываешься не всегда «Быстрее, Выше, Сильнее». Дженифер Грешем (Jennifer Gresham) проработав преподавателем химии в колледже и добавив к прошлому опыту опыт коучинга по личностному росту и карьере, выделила 5 основных ошибок, которые приводят успешных людей к неудачам. Читаем, анализируем и учимся на чужих ошибках. Желание угодить Думаю, что денежное вознаграждение за хорошие оценки в школе получали многие. То есть вам платили не за то, чтобы вы действительно хорошо учились, а за высокие балы, которые открывали путь в лучшие университеты. Как именно вы получали эти оценки, родителей волновало меньше. По крайней мере в моей семье тоже так было. Просто мне повезло, что учеба давалась легко и все, что я читала, оседало в моей голове, а не вылетало на следующий же день. В своей книге » NurtureShock: New Thinking About Children» По Броснон говорит об обратном действии похвалы. Дети, которым родители постоянно твердили, что они лучшие, вырастая, бояться принимать любой вызов, в котором существует хотя бы отдаленная вероятность провала, опасаясь за свою репутацию. Они привыкли к тому, что в глазах окружающих они самые-самые и неудача плохо скажется на их публичной репутации. Им как воздух необходимо всеобщее одобрение! Основная ошибка заключается в том, что мы думаем, будто единственные путь произвести на людей положительное впечатление и получить признание (похвалу, конфетку) – богатство, слава и власть. Но это совсем не означает, что истинное счастье заключается в этих трех стандартных показателях. Боязнь неудачи Желание угодить приводит к тому, что мы стараемся выбирать для себя такие дела, в которых процент неудач сведен практически к нулю. Человек выбирает работу, с которой он точно справится и которая не преподнесет неприятных сюрпризов. Если они и выбирают новые направления, то только те, которые они изучили и уверены в своих силах. Но как же новые начинания, которые в самом начале пути идут рука об руку с риском? В этом случае сильная сторона превращается в самую слабую – перфекционизм и боязнь ошибок не дают многим талантливым людям начать что-то новое, рискованное и интересное. Перестаньте хвалить себя за достижения и начните ценить в себе умение хорошо работать и рисковать! Правда в том, что люди любят борьбу. Как долго вы сможете смотреть фильм, в котором все идет гладко в постоянном темпе? Думаю, вам надоест минут через 20, если не раньше. Так что если вы дадите окружающим возможность участвовать в ваших новых, интересных и рискованных начинаниях, получите конфетку еще слаще. Неумение отступать Иногда нужно сделать шаг назад для того, чтобы добиться прогресса в нужном вам направлении. Успешные люди часто настолько боятся отступить для того, чтобы взять правильное направление, что предпочитают либо продолжать делать то, что им не нравится, либо отстраняются от этого. Особенно это касается изменений в карьере. Действительно великие и успешные люди всегда находили в себе силы для того, чтобы разрушить то, что они создали, и построить на основе уже пройденных уроков что-то новое и более успешное! Слишком много вариантов Когда вы талантливы и успешны, различные предложения так и сыпятся на вас со всех сторон, как из рога изобилия. Но всегда ли хорошо иметь такое богатый выбор? Иногда такое количество интересных предложений превращается в настоящее мучение. Вам сложно выбрать, вы боитесь ошибиться и наступает аналитический паралич. Если вы откажетесь от одного престижного предложения, вам прийдется выбирать другое, а вдруг оно окажется не таким хорошим? А если наоборот? Как убедить себя в том, что мечты, которые идут в разрез с общественным определением престижности и успеха, стоит воплощать? Вы не можете контролировать поступающие предложения, но вы можете изменить их природу и свою реакцию на них. Будьте честными и говорите людям, чего именно вы хотите и что вам нравится, что мотивирует. Тогда окружающим будет легче предлагать дела, которые действительно интересны именно вам. Для того, чтобы желание исполнилось, нужно, чтобы кто-нибудь его услышал! Слишком нетерпеливы Настоящий секрет заключается в том, что успешные люди больше нацелены на эффективность, а не на результат. Когда они сталкиваются с трудностями, вместо того, чтобы сказать «Это займет слишком много времени», они говорят «Я не смогу это выполнить». Некоторые люди, которые поменяли свою сферу деятельности, жалуются, что здесь им не светит блестящая карьера (как на старой работе). Вопрос в основном состоит не в том, возможно это сделать, или нет, а в том, сколько времени это займет и как тяжело вам прийдется работать над этим. Вы должны знать, чего именно вы хотите. И единственный человек, которого вы должны упрашивать – это вы сами. Нельзя потерпеть неудачу, если вы не будете сдаваться. Не существует большого количества вариантов: большинство из них даже не актуально. Мы всегда больше гордимся преодолением трудностей, чем конечными результатами.

Вербально человек воспринимает около 40% информации (то есть на слух), но больше полагается не на свои уши, а на свои глаза. Но это совсем не означает, что нужно контролировать свои жесты и мимику и не обращать особого внимание на то, что именно вылетает из вашего рта и как вы это звучит. Почему он мне не позвонил? Почему она не смеялась над моей шуткой? Почему они не зовут меня в свою компанию снова? И, наконец, почему меня не взяли на эту работу? Почему не согласились заключать сделку? Эти 4 совета не изменят глобально вашу карьеру или личную жизнь, но они помогут сделать первые шаги в сторону улучшения и потепления. Попугай Повторение тех же фраз и слов, которые только что были сказаны, часто раздражают окружающих. Повторение или перефразирование только что сказанных предложений делает вас похожим на попугая. Попугай не может поддерживать беседу, он может только повторять ваши слова и предложения или отвечать заученными фразами. Вы ведь не станете всерьез разговаривать с этой птицей, правда? Руководство к действию. Если вы осознали, что как попугай повторяете за собеседником, постарайтесь подобрать другие слова или выскажите альтернативное мнение. Отсутствие эмоций Попробуйте взглянуть на себя со стороны? Какой вы собеседник? Как течет ваша речь? Меняется ли ваша интонация, скорость, акценты? Беседа – живой организм, который поддерживается эмоциями собеседника. А разве вам было бы интересно разговаривать с памятником или слушать речь, которая произносится мертвым (нудным) голосом без каких-либо эмоций и интонаций? Некоторые преподаватели из моего университета были бы очень удивлены, если бы послушали себя со стороны и наконец-то нашли причину, почему студенты спят у них на лекциях! То же самое касается и выражения вашего лица. Если на нем невозможно прочитать эмоциональную реакцию на беседу, вас вряд ли будут считать хорошим собеседником и начнут всячески избегать. Руководство к действию. Попробуйте записать свой голос и послушать себя со стороны. Если в голосе не хватает эмоций, потренируйтесь, поиграйте с голосом, меняя скорость речи, интонацию. Сходите на ораторские курсы, в конце-концов. Особенно это будет полезно тем, чья работа связана с лекциями, выступлениями, постоянным общением с клиентами и т.д.

Капитан Очевидность Есть люди, которые собираясь в кафе на вопрос, куда они идут, отвечают «В кафе.». И так всегда. Никаких прилагательных, уточнений и т.д. После 10-ти таких ответов спрашивать снова пропадает все желание, так как ответ и так очевиден. Если вы хотите, чтоб вас перестали засыпать вопросами, ответ на которые и так очевиден, продолжайте так отвечать и дальше – экономит время и нервы. Гораздо интереснее получать неожиданные и шутливые ответы. Руководство к действию. Потренируйтесь в остроумии, запоминайте интересные цитаты и фразы (не коллег, разумеется). Иногда даже баян с бородой, выловленный из сети, будет гораздо лучше черствого и предсказуемого ответа. Конечно, все имеет свои границы, так что не усердствуйте особо и учитывайте человека, которому отвечаете. В любом случае попробовать стоит и результат может вас приятно удивить. Разговорный Нарциссизм Никто не любит, когда его не слушают и перебивают для того, чтобы повернуть разговор в свою сторону. Некоторые люди этим злоупотребляют и задают вопрос «Как прошли выходные?» только для того, чтобы подождать своей очереди (а иногда и не особо дожидаясь) и рассказать о своих выходных. Любой вопрос или тему они могут повернуть так, чтоб окружающим пришлось выслушать о том, как это было или происходит у них. Такой собеседник абсолютно не умеет слушать, невнимателен и часто вызывает лишь раздражение. Руководство к действию. Следите за собой во время разговора и старайтесь не перебивать. Будьте чутким собеседником, внимательно слушайте, не перебивайте, задавайте вопросы, касающиеся темы беседы и переспрашивайте о чем-то, что уже сказал собеседник. Таким образом вы произведете впечатление внимательного собеседника и вы удивитесь тому, как изменилось отношение к вам в лучшую сторону.

Написано Региной Бретт, 90 лет отроду, Кливленд, Огайо. Желая отметить свое 45-летие, я составила 45 уроков, которые преподала мне жизнь. Это самая востребованная колонка из всех, что я когда-либо писала. Мне стукнуло 90, и вот, я снова публикую эту колонку:

Жизнь несправедлива, но все же хороша. Если сомневаешься, сделай еще шажок вперед. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненависть. Работа не позаботится о тебе, когда ты болеешь. Это сделают твои друзья и родители. Береги эти отношения. Каждый месяц оплачивай долги по кредиткам. Не обязательно выигрывать в каждом споре. Согласись или не согласись. Плачь вместе с кем-то. Это лечит лучше, чем плач в одиночестве. Допустимо злиться на Бога. Он поймет. Копи на пенсию с первой зарплаты. Когда дело доходит до шоколада, сопротивляться бессмысленно. Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твое настоящее. Можно позволить себе заплакать в присутствии своих детей. Не сравнивай свою жизнь с чьей-то. Ты и понятия не имеешь, что им приходится испытывать на самом деле. Если отношения должны быть тайными, тебе не стоит в этом участвовать. Все может измениться в мгновение ока. Но не волнуйся: Бог никогда не проморгает. Сделай глубокий вдох. Это успокаивает мысли. Избавься от всего, что нельзя назвать полезным, красивым или забавным. Что не убивает, делает тебя сильнее. Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит исключительно от тебя.. Когда приходит время следовать за тем, что ты действительно любишь в этой жизни, не говори нет. Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего на храни для особого случая. Этот особый случай - сегодня. Подготовься с избытком, а потом будь что будет. Будь эксцентричным сейчас. Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду. Самый важный орган в сексе - это мозги. Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье. При любой так называемой катастрофе задавай вопрос: Будет ли это важно через пять лет?' Всегда выбирай жизнь. Прощай всё и всем. Что другие думают о тебе не должно тебя волновать. Время лечит почти всё. Дай времени время. Неважно, плоха ли ситуация или хороша - она изменится. Не принимай себя всерьез. Никто этого не делает. Верь в чудеса. Бог любит тебя потому что он - Бог, а не из-за того, что ты что-то сделал или нет. Не нужно изучать жизнь. Ты появляешься в ней и делаешь столько, сколько успеешь. Состариться - более выгодная альтернатива, чем умереть молодым. У твоих детей есть только одно будущее. Все, что в итоге имеет смысл - это то, что ты испытал любовь. Выходи гулять каждый день. Чудеса происходят повсеместно. Если бы мы сложили в кучу все наши проблемы и сравнили их с чужими, мы бы живо забрали свои. Зависть - это пустая трата времени. У тебя уже есть все, что нужно. Однако самое лучшее ждет впереди: Неважно, как ты себя чувствуешь, поднимись, оденься и выйди на люди. Уступай. Хоть жизнь и не повязана бантиком, это все равно подарок.

Что такое благополучие, каждый человек считает по-своему. Большинство понимает под этим словом состояние счастья и спокойствия, которые дарит финансовый успех. Однако даже отсутствие денежных проблем не всегда дает ощущение полного довольства. Одна из важных составляющих общего благополучия – благополучие семейное. Каким образом его можно достичь? Цените свой брак и уважайте близких. Совершенных людей нет, и разногласия существуют в любой семье. Важно то, насколько вы способны приспосабливаться друг к другу. Если присутствует любовь, даже в самой неразрешимой ситуации найдется свой выход. Выполняйте свои обязанности с радостью. Ставьте перед собой значимые цели, стремление к которым подарит вам удовлетворение. Наличие важной цели, к которой вы идете вместе с супругом, сотрет все мелкие семейные проблемы. Кроме этого, с ее помощью вы достигните взаимопонимания и совместимости даже в случае, если раньше их не было. Полностью доверяйте своей половинке. Без этого ваша семейная жизнь может превратиться в сосуществование рядом с чужаком. Будьте готовы пожертвовать чем-то ради близкого человека и верьте, что подобного вы можете ждать и от супруга. Проявляете терпение к близким. Изменить что-то, только проявляя беспокойство, все равно не получится. Идите на уступки друг другу, дайте супругу возможность ошибаться. Стройте свою семейную жизнь согласно принятым вами обоими принципам. Это могут быть принципы христианства, мусульманства и т.д. Тогда в спорных ситуациях вы всегда сможете найти правильный ответ, который не вызовет споров. Никогда не общайтесь с теми людьми, которые не могут служить примером для подражания. Сближение с такими людьми принесет беспокойства и разногласия. И скорее всего, рано или поздно возникнет конфликт из-за того, что один супруг хочет поддерживать это общение, а другой – категорически против. Занимайтесь не только своей семьей и достижением финансового успеха. Благополучный человек обязан исполнять какую-нибудь полезную для общества или благотворительную деятельность. Если вы не будете этого делать, вы воспитаете эгоизм не только в себе, но и в своих детях. Это приведет к тому, что выросшие в такой семье дети не смогут ни создать свою семью, ни достичь успехов в науке или бизнесе.

Наверное, только тот, кто никогда не курил, будет утверждать, что бросить курить – проще простого. На самом деле, отказаться от этой привычки, порой, невероятно трудно. И тут не существует какой-то волшебной пилюли, которая могла бы любого курящего враз отучить от курения. Но зато существует множество простых трюков, которые помогут любому курящему преодолеть тягу к сигаретам, поддержав его на сложном пути к здоровому образу жизни. Вашему вниманию предлагается шесть наиболее простых и действенных советов начинающему борцу с курением. Сосите мятные леденцы Вкус ментола или перечной мяты создают у курильщика во рту ощущение прохлады, свежести и чистоты. Это ощущение настолько приятно, что мозг курильщика автоматически снижает потребность в курении. Держите мятные леденцы где угодно – разместите их по карманам, забросьте в бардачок машины, в ящик рабочего стола – лишь бы они всегда оказывались под рукой в необходимый момент. Как появится желание закурить – выпивайте стакан воды Чтобы преодолеть страстное желание закурить сигаретку и не сойти с пути праведного к здоровому образу жизни, предлагается один простой и доступный трюк: каждый раз, когда вам захочется закурить, выпивайте стакан воды. Причем, делайте это как можно медленнее. «Вообразите себе, что с каждым глотком вы вымываете ваше желание закурить из организма. А одновременно, вместе с этим желанием, вымываются все накопленные токсины», - советует всем курильщикам Сьюзан Гэйли (Susan Gayle), консультант из Нью-Йорка по борьбе с вредными привычками и автор популярных в Америке дисков, которые обещают всякого желающего отучить от курения. Как считает Гэйли, желание закурить длится всего 15 секунд. «К тому времени, как вы выпьете весь стакан воды, вы себя отвлечете от мыслей о сигарете и ваше желание сойдет на нет», - утверждает Сьюзан. Жуйте жвачку Возможно, этот совет выглядит банальным и набившим оскомину, но эксперты утверждают – основание для того, чтобы давать каждый раз этот совет, есть. Заключается оно в том, что этот способ действительно работает. Опять же, аромат жвачки позволяет сохранить ощущение свежести во рту, делая процесс курения менее привлекательным. Сам процесс жевания жвачки, так же как и процесс курения, имеет сходную психологическую подоплеку – ваш рот оказывается занят. Курильщики часто предпочитают специальную никотиновую жвачку, но многие эксперты по борьбе с курением утверждают, что эффект от обычной ментоловой жвачки без сахара абсолютно аналогичен эффекту от никотиновой жвачки. Ешьте красные и синие ягоды винограда Помимо того, что сам процесс жевания виноградинок также представляет собой определенную оральную стимуляцию, замещающую курение, есть еще одно очень важное преимущество этого способа. По словам Сьюзан Гэйли, натуральные антиоксиданты и некоторые другие химические элементы, содержащиеся в ягодах винограда, снижают никотиновую зависимость. Используйте календарь Эксперты считают, что человеку требуется 21 день для того, чтобы какое-то его новое действие вошло в привычку. Возьмите за привычку проводить дни без сигарет. Таким образом, если вы три недели проживете без курения, у вас есть все шансы не закурить вновь. Несомненно (об этом вам скажет любой заядлый курильщик или любитель выпить), первые дни – самые тяжелые. После этого желание закурить постепенно сходит на нет, интервалы между возникающим желанием закурить увеличиваются, состояние организма курильщика постепенно улучшается. Если вы хотите бросить курить (или отучить от курения вашего близкого человека), повесьте на видном месте календарь, на котором можно было бы отмечать каждый новый день, прожитый без сигарет. Придумывайте всякие стимулирующие подарки, которые будут вручаться борцу с курением по истечении, скажем, каждой недели. В конце третьей недели можно устроить небольшой праздник, который будет посвящен этому знаменательному событию – началу новой жизни без сигарет! Можно также использовать никотиновый пластырь и никотиновую жвачку Не все эксперты едины во мнении по поводу полезности никотиновых заменителей (так называемая, никотино-замещающая терапия), потому что они не освобождают организм физически от вредной привычки. Но зато никотиновые пластырь и жвачка могут помочь побороть психологическую зависимость, которая, как показывает опыт, оказывается мощнее физической привязанности к никотину. Кроме этого, сторонники никотино-замещающей терапии считают, что пластырь и жвачка должны применяться вместе, так как это увеличивает эффект терапии. Никотиновые жвачки и пластыри можно разделить на три группы, в зависимости от силы их влияния. Заядлым курильщикам, которые выкуривают больше пачки сигарет в день, рекомендуют начать с самых сильных вариантов пластыря и жвачки. Более слабые версии подойдут для тех, кто выкуривает порядка 7-10 сигарет в день. Источник: infoniac.ru

Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.

Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.</a>

Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)

Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить «давай, ну.. давай!» и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.

Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём,дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.

Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.

Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов.

Попробуй каждый раз при желании взять сигарету – взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.

Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше.

Попробуй улыбаться каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв «что он может подумать о тебе») и в течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным.

Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.

Если вдруг стало совсем не по себе, хочется взять топор в руки или купить глобус и нагадить в туалете на весь мир - не отчаивайтесь. Есть отличные способы поднять себе настроение

БЕГИ

Теория. Пару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить влияние бега на организм. И, помимо прочего, пришли к любопытному выводу: те, кто регулярно трусит трусцой, более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собратья. Копнув глубже, спецы выяснили: при регулярных пробежках активизируется деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку «настроенческих» гормонов — норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и дофамина. Так что не расплыться в довольной улыбке после физнагрузки очень нелегко. Практика. Лучший рецепт от хандры, по мнению ученых, — бег или быстрая ходьба по полчаса пять раз в неделю. Если нет получасика, можно тренироваться интервальным методом: хотя бы по 10 минут. СМОТРИ

Теория. Фотки — это не только застывшее прошлое, но и счастливое настоящее. Так уверяют психологи, установившие: просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придает сил и улучшает настроение. Практика. Носи с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случая «пощелкать» любимых людей. А в моменты грусти обязательно полюбуйся сделанными фотографиями. Если фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь «счастливую» фотозаставку на мобильник — и радуйся ей при каждом звонке. СЛУШАЙ

Теория. Наши древние предки жили в степях и лесах. Звуки природы — «колыбельная» нашей цивилизации. Вооружившись этим знанием, шведские ученые создали специальную шкалу настроения. И выяснили: прослушивание природных звуков — шума волн, шелеста листьев, пения птиц — повышает настроение примерно на 10 пунктов. Этот эффект длится не менее суток. Практика. Лучший, хотя и чуть экстремальный вариант расправиться с хандрой — ночевка в лесу. Неэкстремалам можно посоветовать чаще гулять по парковым аллейкам и выезжать на пикники. ОБНИМАЙСЯ

Теория. Тесные контакты по принципу «кожа к коже» резко повышают уровень гормона окситоцина. Это вещество психологи называют «гормоном счастья». Правда, окситоцин радует недолго: в течение 10 минут после обнимашек его уровень снижается до нормы. Практика. Обнимайся с любимой (-ым), крепко жми руку коллеге, хлопай друга по плечу... Короче, контактируй при любой возможности. НЮХАЙ

Теория. Путь к сердцу лежит через желудок, а путь к счастью — через нос. Так уверяют ученые, обнаружившие в носу один из главных переключателей настроения: набор нервных окончаний, которые непосредственно связаны с зонами мозга, ответственными за эмоции. Этот «комок нервов», унюхав что-то, немедленно сигналит в мозг и приказывает «радуйся!» (или «печалься!), но эту грань взаимоотношений носа и мозга мы пока не рассматриваем). Практика. В сложные моменты нюхни что-нибудь ободряющее. Например: букетик лаванды — если намерен успокоиться и прояснить сознание; свежескошенную траву — если хочешь ощутить легкость и уверенность в себе; лимон, апельсин или другой цитрусовый фрукт — если нужно срочно повысить настроение. ЕШЬ И ПЕЙ

Теория. Для выработки вышеописанного «гормона счастья» серотонина нашему организму необходимо вещество под названием триптофан. Самостоятельно производить эту аминокислоту человеческое тело не умеет, поэтому впитывает ее с пищей. Наиболее богаты триптофаном молочные продукты питания. Практика. 3 стакана молока, особенно свежайшего, только-только из-под коровы, обеспечат вас дневной нормой триптофана и подарят ощущения счастья. Тот же эффект произведут 100 г свежего сыра, пол-литра йогурта, 3 яйца или стаканчик арахиса.

Двойная этикетка. Самый распространенный способ обмануть покупателя — наклеить на просроченный товар новую этикетку, поверх старой. Часто вторая этикетка также является отличной возможностью обвесить покупателя (в супермаркете товар в упаковке перевешивают, после чего покупателю предлагается заплатить еще и за упаковку). Стоит ли говорить о том что этикетка супермаркета клеится на место, где производитель товара нанес дату производства продукта. Если у вас есть малейшее подозрение в том что товар просрочен и что на нем целая целая серия этикеток — смело срывайте их, вам никто ничего не скажет.

Выпечка и салаты. Каждый второй покупатель знает о том что салаты готовятся из просроченной продукции (или из той, у которой подходит срок годности). Выпечка производится из «подходящего» молока, а на начинку идет продукция, аналогичная той что идет в салат. Одним словом, если вам дорого здоровье — не покупайте салаты и выпечку в супермаркете. Тележки и дети. За последние 40 лет площадь дна обычной тележки для продуктов увеличилась практически вдвое. Всему виной психологическая особенность человека — он чувствует дискомфорт от того что дно тележки оказывается незаполненным. Поэтому если вы зашли в супермаркет за молоком и хлебом никогда не берите тележку, она станет настоящим психологическим якорем. Еще одним мощным психологическим якорем станут дети. Вас не удивляет обилие специальных детских корзинок на входе и острое желание маркетологов всеми силами привлечь в супермаркет целую семью, разумеется с ребенком. Малышу, как известно, хочется все и сразу, так что родители обязательно купят ему все что он попросит. А еще можете внимательно присмотреться к стендам у кассы: они немного ниже любых других стендов и на них находятся различные вкусные вещички — все как раз для детских ручек. Достаточно просто оставить малыша дома и пообещать ему вкусненького — это поможет не покупать ненужных вещей. Музыка. Музыка как известно бывает разная: в отделе с дорогими винами она спокойная и расслабленная, в других отделах она более динамичная и активная. Покупательская способность зависит в том числе и от музыки. Спокойная музыка навевает уверенность в себе и желание потратить деньги на большую покупку (например, на бутылку дорогого алкоголя). Быстрая музыка побуждает схватить все что лежит и скорей бросить это в тележку). Не поддавайтесь на эти уловки! Планирование магазина. Любой супермаркет тщательно продумывается с целью максимально запутать покупателя и заставить его пройти максимально большое расстояние, непроизвольно заполняя свою тележку ненужными товарами. Наверняка все знают о том, что все магазины IKEA построены по змеевидному принципу, когда у покупателя не остается ни единой возможности дойти до выхода, кроме как пройти весь магазин. Многие супермаркеты строятся аналогично — самые востребованные стеллажи (с хлебом и молоком) располагаются в конце лабиринта, когда тележка уже значительно пополнилась всякой ерундой. Собираясь за хлебом и молоком сразу идите за хлебом и молоком, без прогулок между стеллажами. А еще составляйте списки покупок и твердо следуйте ему. Старательно избегайте узких мест, в которых “случайно” оказались складированными продукты, в этом месте образуется пробка, и ожидая пока она рассосется, вы машинально купите несколько ненужных товаров. Полки. С полками связано сразу несколько трюков. Прежде всего самые дорогие товары располагаются на уровне глаз, так как покупатели не очень-то любят нагибаться и тянуться за своими товарами. Другой любимый способ обмануть — сместить ценники на полках влево или вправо, когда напротив востребованных товаров стоят ценники от других, более дешевых товаров. В таких случаях обман раскрывается либо на кассе, либо дома. А еще часто в столбце однотипных товаров на первое место выставляется товар с истекающим сроком годности — «пипл хавает» и не видит. Кафе. Многие супермаркеты предлагают отдохнуть в маленькой уютной кафешке, с дорогим кофе и вкусными, но не менее дорогими пирожными — вы вряд ли планировали эти расходы. Освещение и зеркала. На многих витринах есть специальная система освещения и зеркал, создающая товарам притягательный вид. Ничего плохого в этом нет, однако не стоит лететь на мягкий свет ламп словно мотылек на огонек.Лотереи и акции. Неужели вы думаете что покупая три пачки кофе ради крутой белой кружки с логотипом вы совершаете выгодную покупку? Акции, специальные предложения, распродажи и дегустации призваны поскорей распродать лежалый товар — советуем обходить их стороной. Обвес. Обвес — это самый любимый способ обмануть покупателя. Возьмем, к примеру, фрукты: с каждым днем нахождения на прилавке они немного усыхают и уменьшают свой вес. Поэтому стоит сторониться заранее взвешенных фруктов в упаковках. Конфеты, цукаты, печенье и прочие развесные товары обвешиваются более явно, минимум на 40-50 грамм на кило (можете проверить на контрольных весах). Рыба и морепродукты (к примеру, креветки) во льду впитывают в себя влагу и становятся тяжелее. Мука и сахар также «случайно» отсыревают перед расфасовкой. Сумки и ячейки. Одна из самых неприятных процедур во время похода супермаркет — просьба охранника открыть и продемонстрировать ему содержимое вашей сумки. запомните — вы не только не обязаны это делать, охранник супермаркета вообще не имеет право досматривать вас или требовать показать ему ваши вещи, это может сделать только сотрудник милиции в присутствии двух понятных вашего пола. На попытку досмотреть вас вы можете смело заявлять ему не будете делать это без присутствия полиции — в 99% случаев это действует на охранника отрезвляюще. На настойчивую попытку досмотреть вас можете прямо заявить следующее: «Я хотел бы чтобы во время моего досмотра присутствовал администратор магазина и начальник охраны — им же потом передо мной письменно извиняться за вашу некорректную работу». После этого обычно вопросов не возникает. Вы также не обязаны сдавать ничего в ячейки хранения и можете проходить в торговый зал даже с туристическим чемоданом. А если и сдали, знайте — не смотря на всякие бумажки о том что администрация не несет ответственности за сохранность вещей, на самом деле все совсем наоборот, супермаркет всю несет полную ответственность. Авария. Иногда товар опят же “совершенно случайно” оказывается поставлен так, что пройти мимо и не задеть его практически невозможно (чаще всего такое происходит в отделе вино-водочной продукции). После “аварии” к “провинившемуся” подскакивают охранник с продавщицей, предлагая оплатить причиненный ущерб. Запомните, ответственность покупателя за товар наступает только после его оплаты и получения, так что за любые его повреждения в торговом зале платит только продавец. Случайное воровство. Покупая большое количество товара, оплатив его и сложив в пакеты, выходя из супермаркета вы вдруг слышите вой сирен и подбегающих охранников. Оказывается кассир “забыла” пробить вам какой-нибудь плавленый сырок, а теперь вы совершили настоящее хищение. Доказать на месте вы ничего не сможете, и теперь у вас есть два выбора: либо договариваться с охранниками (мы же понимаем что этот спектакль затевался только ради этого), либо ждать полицию, а после заплатить небольшой штраф по суду. Аналогичная ситуация может произойти с карманами, но уже по вашей вине. Не забудьте на кассе прощупать свои карманы, особенно если вы прогулялись по супермаркету без тележки — вы могли случайно сунуть в карман шоколадный батончик (по сути это обычное мелкое воровство). Касса. Касса это самое распространенное место для воровства и обмана. На кассе вам могут пробить один и тот же товар два раза, пробить вместо одного товара другой (не обязательно совсем другой, могут пробить просто слегка отличающийся и чуть более дорогой). Перед тем как кассир начнет пробивать ваши покупки обязательно посмотрите чтобы на мониторе высвечивался 0. Пока кассир пробивает покупки внимательно смотрите на то что она пробивает, копаться в кошельках будете позже. Если кассир не чиста на руку, то подобное внимание к ее персоне будет явно напрягать девушку и она не решится вас обмануть. После того как расплатитесь за покупку и получите чек, обязательно сверьте то что на нем написано с содержимым лотка с продуктами — в чеке не должно быть лишних продуктов или шести йогуртов вместо пяти.