хочу сюда!
 

Люда

38 лет, дева, познакомится с парнем в возрасте 35-43 лет

Разное

  • 12.07.20, 23:49
Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.

Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:

День 1 2 3 4 5 6 7
Завтрак овсянка на воде (200 гр.)
отварное яйцо омлет на кефире(150 гр.)
фруктовый салат

(яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, 150 гр.), овсянка на воде (200 гр.)
отварное яйцо овсянка на воде (150 гр.)
половинка грейпфрута

два яйца вкрутую омлет на кефире( 150 гр.)
фруктовый салат ( яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5%, 150 гр.), 2 яйца пашот
отварные креветки

(100 гр.)

50 гр. творога с зеленью 2 яйца пашот
отварные креветки

(100 гр.)

50 гр. творога с зеленью
2-ой завтрак грейпфрут
кефир 3,5 % (200 мл.) йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) зеленое яблоко кефир 3,5 % (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) грейпфрут
Обед запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.)
с соевым соусом

2 огурца

рис отварной (100 гр.) телятина на пару (200 гр.)
отварной белый рис (100 гр)

салат из свежей капусты с подсолнечным маслом запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.)
отварной белый рис (100 гр),

овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло) отварные куриные грудки ( 200 гр.)
отварная стручковая фасоль (100 гр.)

овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло) отварная говядина (200 гр.)
цветная капуста тушеная с грибами и твердым сыром(150 гр.)

зеленый салат (100 гр.) рыбный бульон с зеленью
отварная треска (200 гр.)

морская капуста с маслом (150 гр.) рыбный бульон с зеленью
лосось, запеченный в духовке с сыром и травами (200 гр.)

морская капуста с маслом (150 гр.)
Полдник Творог 10% с зеленью ( 150 гр.) 3 яичных белка, отваренных вкрутую
любой зеленый салат с лимонным соком 3 яичных белка, отваренных вкрутую,
любой зеленый салат с лимонным соком омлет на кефире(150 гр.)
любой зеленый салат с лимонным соком 2 отварных яйца 2 огурца творог 10% с зеленью (150 гр.)
Ужин фунчоза с фасолью(200 гр.)
зеленый салат (100 гр.) отварная куриная грудка (200 гр.)
овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр) отварная стручковая фасоль со сметаной 10%( 200 гр.)
2 огурца отварные грудки ( 150 гр.)
овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр) отварные грудки (150 гр.),
овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр) жареная треска ( 200 гр.),
руккола с растительным маслом салат из морской капусты и кальмаров с твердым сыром (250 гр.)
Второй ужин йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) Творог 10% с зеленью (150 гр.) Творог 10% с зеленью (150 гр.) Творог 10% с зеленью ( 150 гр.) Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.)
Ккал 1860 1824 1848 1901 1924 1821 1844
Б/Ж/У
в % 165/51/110
51/16/33 141,5/ 60/ 101
47/29/33 170/89/92
48/21/31 156/76/71
52/22/26 148/67/74
52/24/24 152/67/66
54/24/22 197/89/41
61/27/12
Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.


Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани.Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.

Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.

Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.

Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы»(приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.

Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:

20 приседаний
10 отжиманий
20 гиперэкстензий (без тренажера)
5 берпи
25 ситапов
планка 1 минута
Отдых между кругами – 1 минута.

Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.

Бешеная сушка: отзывы

В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.

Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.

Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.

Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!

http://fit-ness24.ru/menyu-beshenaya-sushka/
1

Комментарии