Как преодолеть стресс?

Слово стресс – одно из наиболее часто употребляемых слов в нашей бытовой речи. Очень удобное оно и очень страшное. Стресс! Как преодолеть стресс? Как избавиться от стресса? Как снять стресс? Как избежать стресса? Как понять стресс? Давай начнем с последнего. С понимания того явления, которое мы именуем столь страшным словом. Итак, что такое стресс? В чем причины стресса?

Термин «стресс» ввел в обращение доктор Ганс Селье в 1950-х годах. В своей общеупотребительной форме слово «стресс» стало собирательным термином для обозначения всех нагрузок, которые мы испытываем в жизни. И в таком качестве оно очень нравится многим людям – ведь как приятно объяснять свою неспособность к жизни, действием внешних факторов, а именно стресса!

Но такой способ применения этого слова не определяет сути стресса: является ли стресс стимулом или реакцией? Селье пришел к выводу, что стресс это реакция и ввел термин - «стресс-фактор», для описания стимула или события, провоцирующего стрессовую реакцию. Он определял стресс как «неспецифическую реакцию организма на любое напряжение или требование». В его терминологии стрессом называется общая реакция организма на любые стресс-факторы. Причины стресса могут быть как внутренними, так и внешними. Мысль или чувство может спровоцировать стресс и стать стресс-фактором. В других обстоятельствах та же мысль или чувство могут быть реакцией на какой-либо внешний стимул и вызвать стресс.

Гениальная проникновенность Селье состояла в подчеркивании неспецифичности стрессовой реакции. Он назвал эту реакцию синдромом общей адаптации и видел в ней способ, благодаря которому организм может поддерживать состояние здоровья в моменты угроз, травм и разных трансформаций.

Если вы хотите успеха, а готовитесь к поражению, то вы получите как раз то, к чему готовитесь.

Флоренс Шин

Для всех нас характерно стремление избавиться от стресса, защитить себя от переживаний. Но переживания и проблемы в нашей жизни неизбежны. Именно поэтому вопрос о том, как избежать стресса является более популярным, чем вопрос о том, как преодолеть стресс. И уж очень немногих людей интересует управление стрессом.

Взгляд на психологический стресс как на взаимодействие между человеком и окружающими его обстоятельствами приводит к выводу, что можно противостоять стрессу, только увеличив свои ресурсы и повысив общий уровень физического и психического здоровья. Слово «ресурсы» означает соединение внутренних и внешних сил и опорных факторов, которые помогают нам справиться с изменяющимися испытаниями.

Могущественными внутренними ресурсами являются крепкие внутренние убеждения в значимости жизненного опыта и в том, что страх поддается пониманию и управлению. Менее вероятно, что люди, которые развивают в себе такие убеждения, будут бояться событий, чем люди с меньшими ресурсами.

Во многих случаях мы не осознаем, насколько наши легкомысленные отношения с собственным внутренним миром и внешним окружением уменьшают наши ресурсы, даже если это так и происходит. Многое в нашем образе жизни может подрывать здоровье, разлагать нас физически и умственно, а мы даже не воспринимаем это на сознательном уровне. Более того, наши отрицательные отношения и убеждения в отношении самых себя, других людей и возможных событий могут быть основными факторами, препятствующими развитию, исцелению или контролю над ситуацией в сложные периоды. Это происходит ниже уровня сознательного восприятия.

Люди обладают богатым выбором в ситуациях социального стресса и конфликта, но в большинстве случаев используют варианты чисто животных моделей поведения: бегство, капитуляцию или борьбу. Нередко наши реакции в социальных ситуациях не отличаются от реакций животных. Правда, в отличие от людей, животные одного вида крайне редко убивают друг друга в социальных конфликтах.

Много наших стрессов берут начало от угрозы, реальной или выдуманной, социальному статусу, а не жизни. Но стрессовая реакция борьба-или-бегство вступает в действие даже при отсутствии ситуации, опасной для жизни. Достаточно ощущать себя в опасности. Возникая быстро и автоматически, реакция борьба-или-бегство часто создает для нас дополнительные проблемы в социальной сфере вместо придания необходимой энергии для решения проблем. Все, что угрожает нашему чувству благополучия, запускает в действие эту автоматическую реакцию.

Все мы применяем разные методы, чтобы снять стресс и справляться с нагрузками в своей жизни. Многие люди прекрасно справляются с исключительно сложными личными обстоятельствами жизни и вырабатывают свои методы. Они знают, когда остановиться и взять тайм-аут, у них есть хобби и другие интересы, они дают себе советы, напоминая, что можно смотреть на мир по-разному и не терять перспективы. Но есть люди, старающиеся справиться со стрессом методами, которые в реальности ведут к саморазрушению. Такие попытки контроля называют «неадекватным преодолением стресса», так как, хотя они и помогают выдерживать стресс и дают какое-то чувство контроля, все-таки, в конечном итоге, приводят к усилению стресса.

Если что-то получается плохо, сделай все наоборот.

Суть одного «популярного» способа неадекватного преодоления состоит в отрицании самого наличия проблемы. В нашей культуре это, иногда ошибочно называют позитивным мышлением. Как преодолеть стресс, если Ты не желаешь признать факт его наличия? Сильные эмоции могут выйти на поверхность и принять разные формы, в том числе вылиться в приступы гнева, что является несомненным признаком того, что Ты страдаешь, продолжая что-то глубоко прятать внутри себя.

Кроме отрицания, существуют и другие нездоровые способы снятия стресса, с помощью которых люди пытаются контролировать стресс. Они носят нездоровый характер именно потому, что, так или иначе, мешают восприятию и решению реальной проблемы. Классический пример - трудоголизм. Например, если Ты чувствуешь себя угнетенным и разочарованным в семейной жизни, тогда робота - прекрасный повод реже бывать дома. Это может пьянить и становиться вредной привычкой, как алкоголь. И вдобавок предоставляет социально приемлемое алиби, объясняющее постоянную нехватку свободного времени, поскольку работы всегда больше, чем можно ее выполнить.

Заполнение всего свободного времени занятостью - еще одна попытка, как преодолеть стресс, в основе которой лежит бегство от проблем и саморазрушения. Вместо решения проблем можно искать себе общественные обязанности, делать красивые дела, пока Твоя жизнь не заполнится обязанностями и обязательствами настолько, что у Тебя не хватит времени для себя.

Чтобы снять стресс, мы используем алкоголь, никотин, кофеин, сладости и всевозможные лекарства. Старание идти по этому пути обычно возникает из сильного желания почувствовать себя иначе в моменты плохого, подавленного настроения. А таких моментов бывает много. Уровень зависимости от какого-нибудь вещества в нашем обществе - драматическое свидетельство нашей индивидуальной боли и стремления к моментам внутреннего покоя.

Стресс – это страшно и больно. Но стресс, если использовать управление стрессом, может стать очень полезным инструментом. Ганс Селье, в свое время, предложил простую схему трехфазного реагирования организма на любое стрессовое воздействие:
•    Реакция тревоги, отражающая мобилизацию всех ресурсов организма;
•    Сопротивление, когда благодаря предшествующей мобилизации удается успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;
•    Истощение, когда слишком длительная или слишком интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма, открывая тем самым дорогу развитию различных заболеваний.

Селье предполагал, что эти фазы последовательно и закономерно сменяют друг друга. Однако приведенная схема выглядит внутренне противоречивой. Как может продление состояния, характеризующегося повышенной устойчивостью (фаза сопротивления), внезапно и без всяких дополнительных условий приводить к снижению сопротивляемости (фаза истощения)? Кроме того, изложенной схеме противоречат и многочисленные фактические данные.

Давно замечено, что напряженная и ответственная деятельность повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям.  Так, врачи, самоотверженно боровшиеся с эпидемиями чумы, холеры, реже заболевали этими страшными болезнями. А во время войн и стихийных катастроф количество болезней, вызываемых стрессовым напряжением, резко уменьшается.

Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете.

Вполне очевидно, что не наличие длительного стресса как такового и не знак доминирующей эмоции — отрицательной или положительной — определяют степень сопротивляемости организма. Стресс каким-то непонятным для нас образом даже повышает ее. Если человек не прекращает деятельности, принимается за решение новых, пусть даже очень трудных проблем, его здоровье остается сохраненным, хотя в процессе решения новых проблемных ситуаций он может периодически испытывать горечь неудач. Оказалось, что лучше испытывать неприятные переживания, стимулирующие поиск, чем находиться в состоянии пассивности.

Вот и получается, что стресс, сопровождаемый активными действиями поиска решения не такое уж и страшное, а, скорее даже, благоприятное явление. Помнишь, наверное, присказку о двух лягушках, упавших в банку со сметаной. Одна из них капитулировала перед безнадежными обстоятельствами и утонула, а вторая барахталась до тех пор, пока сметана не превратилась в масло и, оттолкнувшись от кусочка масла, выпрыгнула и спаслась. Навряд ли знала лягушка о том, что жидкую сметану можно превратить в твердое масло, просто стремление бороться пока хватит сил, эти силы как раз и увеличивает. Цель создает средства для своей реализации, не так ли?

Мотивация цели, мотивация жизни – это управление стрессом. Когда стресс становится стимулом, а не реакцией. Когда стресс заставляет нас действовать, а не оплакивать свое прошлое или будущее. Когда стресс придает сил, которые, как кажется, уже на исходе. Когда стресс становится благом, а не наказанием.  

Поэтому не спеши избавиться от стресса и не думай о том, как преодолеть стресс. Лучше подумай, как стресс использовать. Ведь управление стрессом – это хороший ускоритель на пути к успеху. Однако не забывай, что управление стрессом требует знаний и навыков.