Для всех , кто на диете.

лавная > Дневники > Дневник пользователя Rute

Как известно, чтобы организм работал как часы, мы должны снабжать его необходимыми витаминами и элементами, но как обеспечить себя ими во время диеты? Некоторые сидят на строгих диетах, употребляя совсем мало пищи, питаясь строго по графику и лишая себя всего. Но как это сказывается на организме? Слабость, головные боли, головокружение, боли в желудке, приступы сильного слюноотделения, мысли и сны о еде. Сейчас я расскажу вам, как и что нужно есть, чтобы снабдить себя питательными веществами, итак приступим:
Витамин А содержится в печени, желтке, жирной рыбе, апельсинах, абрикосах, помидорах, дыне.
Он улучшает зрение и кожу, а также встает на защиту организма при раковых заболеваниях. 

Витамин В1 содержится в бобовых, пророщенной пшенице, орехах, хлопьях для завтрака. 
Помогает углеводам перевариваться, а также укрепляет нашу нервную систему. 

Витамин В2 содержится в печени, почках, молочных продуктах, пшеничных отрубях, яйцах и пророщенной пшенице.
Особенно полезен для тех, кто занимается спортом, так как восстанавливает мышечную ткань. 

Витамин В3 - пророщенная пшеница, мясо любое, рыба.
Опять же полезен для химического обмена в мышечных тканях. 

Витамин В6 - печень, авокадо, желток, бананы, рыба, картофель.
Оказывает благотворное влияние на нервные клетки и систему в целом, кожу и красные кровяные тельца. 

Витамин В12 - печень, почки, моллюски, яйца, молоко.
Оздоравливает и чистит нашу кровь, восстанавливает здоровье нервов. 

Витамин С - цитрусовые, картофель, помидоры, зелень.
Заживляет повреждения, укрепляет иммунитет, борется с вирусами, защищает полость рта и десны, поддерживает работоспособность суставов и связок. 

Витамин Е - растительные масла, некоторые овощи, пророщенное зерно.
Способствует регенерации и росту клеток, является природным антиоксидантом, тормозит старение, восстанавливает сухую кожу, волосы итд. 

Витамин К - овощи с зеленой листвой, печень.
Необходим при синтезе некоторых видов протеинов. 

Кальций - сыр, молоко, йогурт, яйца, хлеб, орехи, бобовые, овощи с зеленой листвой.
Оздоравливает зубы, волосы, ногти. поддерживает мускулы и функционирование нервной системы, обеспечивает свертываемость крови, а также способствует увеличению молока у кормящих матерей. 

Железо - печень, красное мясо, жирная рыба, зеленые овощи, яблоки, свекла.
Способствует производству гемоглобина, иммунитет и вообще бодрое состоян6ие организма. 

Источники: всезнающий интернет и хорошая книга Кейт Шапланд "Измени себя за 21 день". 

Кушайте с умом)