Спорт, как секс, он нужен всем !
- 15.08.12, 12:15
Несколько эффективных упражнений от обвисшего живота
Упражнение 1
Глубоко
вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три,
четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули
живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите
спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова
вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не
можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня
продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и
сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно
справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной
полости.Упражнение 2 «Злая кошка».
Встаньте на колени, обопритесь
на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра,
выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна
получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с
собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились.
Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.Упражнение 3
Следующее
упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков
физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также
помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые
отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой.
Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и
тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное
положение. Три, тянемся правым локтем к левому колену. Четыре, вернулись
в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только
не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не
захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли
в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем
остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно
стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир
в районе талии и подтягивают кожу на боках.
3
Коментарі
Гість: Мартышка Чита
115.08.12, 12:34
спасибо, буду работать над своим пузом
By name WoMan
215.08.12, 12:35Відповідь на 1 від Гість: Мартышка Чита
Гість: Мартышка Чита
315.08.12, 12:37Відповідь на 2 від By name WoMan
LisaAlisa-888
415.08.12, 12:39
фото класс!
всегда мечтала о таком прессе, но качаясь несколько лет подряд все равно не обрела такой пресс 
Гість: Came_it
515.08.12, 12:39
еххх... только кроме спорта еще и секаса хоцца
каждый день
Для необделенных весом-если у вас не будет регулярного спорта-не будет и секаса
By name WoMan
615.08.12, 13:12Відповідь на 4 від LisaAlisa-888
может что то не так делаешь ?
Гість: lkjmn
715.08.12, 13:14
Вправи гарні, але я знаю ще дещо. Обвислий, або "пивний" живіт утворюється через слабкі м'язи т.з. внутрішнього пресу. Найчастіше таке трапляється з водіями та офісними працівниками, людьми, які багато сидять. Оці дихальні вправи як раз і тренують внутрішній прес.
Та є ще деякі "вправи". Практично у всіх бойових мистецтвах одночасно з бойовими рухами - блоками, ударами, кидками, робиться різкий видих низом живота. Саме він і навантажує м'язи внутрішнього пресу найбільше. Тож, хочеш мати плаский живіт - іди на карате. По ходу і самозахисту навчишся.
Adrinaline
815.08.12, 13:24Відповідь на 4 від LisaAlisa-888
Для рельефа важно не количество, а правильность нагрузок и именно нужных групп мышц, а вот для реальной силы, тут да, тут чем больше и дольше тем сильней...
LisaAlisa-888
915.08.12, 13:47Відповідь на 6 від By name WoMan
например??? уже и не знаю. да и сейчас уже и забила, с работой времени остается все меньше и меньше
LisaAlisa-888
1015.08.12, 13:50Відповідь на 8 від Adrinaline
даа, то что сильней это точно, мне на пресс отец садился
и ничего. а как расчитать правильность нагрузки и количество 