Тема: Что съесть, чтобы похудеть?

Пока Алиса в замешательстве, мы просим #ПОМОЩЬ_ДРУГА_Алисы

Вопрос: ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

я могу задать только профессионалу своего дела - врачу-диетологу, гастроэнтерологу Инне Бутько

Она внимательно ознакомилась с историей Алисы и дала рекомендации относительно основ грамотного рациона худеющего человека.

Внимательно читаем:

"Алиса встала на путь стройности?

В этой записи в дневнике девушки, "мечтающей" похудеть, не чувствуется искреннего желания и заинтересованности её самой, а это самое важное как в похудении, так и в любом другом деле, к которому мы приступаем.

И хорошо, если есть "двухсторонняя " внутренняя мотивация - мотивация "от", и мотивация "к". То есть, нужно сесть, и подумать - для чего всё это мне нужно, и нужно ли ? Но пожалуй, психологические аспекты - это тема отдельных постов, и мы к ней ещё вернёмся.

А сегодня поговорим о питании! Возьмём за модель девушку-женщину средних лет, не имеющую каких-либо особых проблем со здоровьем, нам не известны её результаты биохимических и генетических анализов, она не знает и не хочет считать калории. Что можно ей порекомендовать?

1. Режим: укладываться спать до 23.00 часов - это важно, поскольку именно с этого времени начинают вырабатываться гормон роста, мелатонин, которые влияют как сами, так и через другие гормоны на процессы жиросжигания! Помните, ночью вы спите и стройнеете.

2. Достаточный питьевой режим - 30-40мл на 1 кг веса тела жидкости (в зависимости от температуры окружающей среды и нагрузки). Ориентир также - цвет мочи, он должен быть светло- желтый. Считается всё - вода, чай, суп, продукты. Кроме кофе. Половина должна быть в виде чистой воды. Пить перед каждым приёмом пищи за 20-30 минут стакан теплой воды.

3. Кратность приёма пищи - 3 раза без перекусов.

Если поделить продукты на группы, то можно выделить так:

углеводы крахмалистые - цельнозерновые каши, хлеб, картофель отваренный в кожуре, отварные морковь и свеклу - кушать в первой половине дня, количество в сумме до 150г на порцию. Например - завтрак: каша + овощной салат.

овощи, салаты, морская капуста - содержат минералы, витамины, клетчатку и различные фитоактивные вещества - 5 -7 видов различных овощей должно быть в рационе каждый день, около 500г по весу, распределить на все три приёма пищи. Вечером предпочтительно в термообработанном виде, так будет легче пищеварительной системе их усвоить.

белковые продукты- мясо, птица, рыба, яйца, сыр -

В обед - например мясо + овощи, на вечер - рыба+ овощи, либо омлет + овощи. Творог, сыр - лучше на завтрак + зелень. Но иногда, приходится исключать и его, поскольку все молочные продукты стимулируют выработку инсулина.

Полезные жиры - авокадо (фрукт), орехи, семена кунжута, льна, оливки, оливковое масло, тыквенное масло - добавляем в овощные блюда.

фрукты и ягоды - до 2 порций в день, вместо десерта, после обеда и завтрака, до 15.00 часов".