Как сделать ноги красивыми к лету-2013: 5 эффективных упражнений

Не забывайте о педикюре раз в три недели, летом это необходимо ногам, подверженным воздействию городской пыли в открытых босоножках, – подсказывает наш эксперт. – Давайте ногам отдохнуть: раз в несколько дней делайте себе ванночки с лавандой, снижая тем самым отечность ног, что тоже свойственно им в весенне-летний период.
Упражнение для красивых ног № 4: «ножницы»

Если знакомое со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» кажется вам слишком легким, усложните его. Работать, лежа на спине, с прямыми ногами куда сложнее, чем с полусогнутыми, зато бонусом вам будет не только стройность ног, но и подтянутость пресса.

Техника выполнения. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх, сводите их и разводите в стороны, меняя угол положения ног относительно пола от 90 до 30–45 градусов.

Фитнес-норма. 10–25 раз, один подход.Упражнение для красивых ног № 1: приседания

Разминка сделана, мышцы разогреты? Начинаем приседать!

Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы слегка разверните, руки вытяните вперед, на уровне груди. Медленно приседайте и возвращайтесь из приседа, как будто намерены сесть на воображаемый стул (для начала можно потренироваться со стулом настоящим). Спину держите прямой, а бедра – параллельно полу. Примите исходное положение и повторите упражнение.

Фитнес-норма. 12–16 приседаний по 3–4 подхода.

Весной очень полезно пройти курс массажа и обертывания, – добавляет наш эксперт Юлия Варбузова. – Массаж может быть антицеллюлитным, медовым, обертывание – водорослевым или шоколадным в зависимости от результата, который вы ожидаете получить. Водорослевое обертывание работает на сокращение целлюлита, шоколадное же повышает упругость кожи, делает ее мягкой и бархатистой.
Упражнение для красивых ног № 2: выпады

Как и приседания, это не самое легкое упражнение. Зато, выполняя выпады, вы тренируете не только тело, но и волю, а значит, можете смело представлять себя прекрасной и опасной героиней голливудского боевика. Лучшие звездные тела в кино «шлифовались» именно так!

Техника выполнения. Сделайте выпад вперед одной ногой. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую ногу.

Фитнес-норма. По 20–25 выпадов на каждую ногу, один подход.

Если у вас есть время, займитесь вакуумным массажем дома, – рекомендует Юлия Варбузова. – Для этого необходимо купить антицеллюлитное масло и специальные вакуумные силиконовые банки. Если вы будете делать подобный массаж каждый день, результат увидите уже через две недели.
Упражнение для красивых ног № 3: махи

Переходим к любимому упражнению моделей – махам в сторону. Подготовленные и экипированные барышни могут выполнять его без опоры, на степ-платформе и с манжетами-утяжелителями. А для неподготовленных обычный дверной косяк или стул с высокой спинкой заменят балетный станок.

Техника выполнения. Положите руки на пояс или слегка обопритесь одной из них на стул, проем двери, стену, если тяжело держать равновесие. Выполните мах в сторону прямой ногой, слегка коснитесь пола и снова сделайте мах, стараясь поднять ногу параллельно полу. Выполните упражнение на другую ногу.

Фитнес-норма. 20–30 раз для каждой ноги, один подход.

Каждый вечер ухаживайте за кожей не только лица и рук, но и ног, – советует Юлия Варбузова. – Обязательно увлажняйте стопы кремом для ног, таким образом вы продлите срок сохранности вашего педикюра и стойкость лака.
Упражнение для красивых ног № 5: подъемы ног

Тело как у звезды помогают вылепить фитнес и танцы. Оба вида физической активности включают в себя такие элементы, как подъемы ног. И пусть выполнять их в данном комплексе упражнений надо лежа на боку, никто не назовет вас лежебокой!

Техника выполнения. Вариант первый, простой: лягте на бок, в замедленном темпе поднимайте и опускайте верхнюю прямую ногу. Угол ее подъема в максимальной точке должен быть больше 90 градусов. Вариант второй, усложненный: лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене. Согнутую ногу можно поставить на пол (у вас получится «треугольник» над нижней ногой) либо положить так, чтобы ее колено образовывало прямой угол с телом. Задача – медленно поднимать и опускать нижнюю прямую ногу на максимально возможную высоту. Смените исходное положение и повторите упражнения для другой ноги.

Фитнес-норма. 8–16 раз на каждую ногу, 1–2 подхода.

Выполнять этот комплекс упражнений лучше через день или два раза в неделю, чередуя с нагрузками на пресс, руки, плечевой пояс и стретчингом – в этом вам помогут аэробика, йога и плавание.

http://www.wmj.ru/zdorove/sport-i-fitnes/samye-krasivye-nogi-zvezd-2013/