Как похудеть при сидячей работе в офисе?

Ожирение – это бич тех, кто сидит за письменным столом. Ответ, как свидетельствует американский эксперимент, таков: когда ваши пальцы бегают по клавиатуре, сжигая минимальное количество энергии, ваши ноги должны бежать по тренажерной дорожке.

Как будто работа сама по себе не тренажерная дорожка! Тем не менее, ученые разработали подвижное рабочее место. Стол, названный вертикальной рабочей станцией, можно поставить на колесо, которое работник может вращать, уподобляясь швее со старомодной швейной машинкой или подражая пушистому грызуну в клетке.

Стол испытали на 14 женщинах и одном мужчине, которые страдают ожирением, в Клинике Майо, медицинском научном центре в Миннесоте. Результаты, опубликованные в The British Journal of Sports Medicine, показали: испытуемые "хомяки" сбросили до двух килограммов за год.

Сидя за столом и тыча в клавиатуру, сжигаешь не больше 72 калорий в час, установили ученые. Но, двигая стол на колесе по тренажерной дорожке, работник проходит расстояние, эквивалентное одной миле в час, сжигая 191 калорию. Среднее увеличения расхода на ходьбу при сидении составило в группе 119 калорий в час.

Ученые сконструировали трубчатый стальной стол в форме буквы H. Снизу были приделаны четыре запирающихся резиновых колеса, позволяющих двигаться по офисной беговой дорожке. На одной подвижной доске сбоку стоит монитор, а на другой – клавиатура и мышка. По словам конструкторов, на столе есть место для вазы, чашки, стакана с авторучками и лотка для бумаг.

Примерно такого же результата можно добиться, если заставить сотрудников привязывать ноутбуки к рулям велосипедов и работать по дороге в офис. Минус один – потенциальный рост дорожно-транспортных происшествий.

То, что ученее придумали такое устройство, ничего не значит для американцев, которые связывают то, что они едят, с тем, сколько они весят.

Авторы работы делают такой вывод: если время сидения за компьютером заменить работой во время ходьбы, расход энергии можно увеличить на 100 килокалорий в час.

Они утверждают, что, если бы работники, страдающие ожирением, ходили, а не сидели перед компьютерами, два-три часа в день, и "если бы другие компоненты энергии и баланса были постоянными", произошла бы значительная потеря веса.

Ученые утверждают также, что столы пользуются популярностью у волонтеров. "Вертикальная рабочая станция и ходьба по тренажерной дорожке хорошо переносятся всеми испытуемыми, не было травм, падений и неустойчивости", – говорится в отчете.

Еще не пришел тот день, по крайней мере в Британии, когда в каждом офисе будет тренажерная дорожка и сотрудники, сжигая энергию, будут ежедневно час или два ее использовать. Но уже просматривается огромный потенциал: если все офисные дорожки связать с национальной энергосистемой, толстые клерки смогут освещать город размером с Рочдейл.

Но обмануть всегда можно. Кто не знает коллегу по офису, который наверняка влезет на дорожку с защечными мешками, полными орехов?

Отработайте это

Стойте во время совещаний.

Пользуйтесь лестницей, а не лифтом.

Не посылайте коллегам письма по электронной почте – пойдите и повидайте их.

Отжимайтесь у ксерокса.

Используйте пачки бумаги по 500 листов формата A4 как гантели.

Поочередно поднимайте ноги, говоря по телефону.

В обеденный перерыв пойдите на прогулку, а не в паб.

Регулярно перемежайте хождение стоянием.

Моргайте раз в пять секунд; монитор может заставить вас смотреть не мигая.