Не можете заснути? 15 порад, які можуть допомогти

Всі ми щодня маємо безліч стресів - особливо це актуально для мешканців мегаполісів, спосіб життя яких настільки швидкий, що їм самим складно за всім устежити. Робота, домашні клопоти, повсякденна рутина часто приводять до того, що відпочити людина просто не може нормально. Іноді навіть трапляється так, що прийшовши з роботи вичавленими, як лимон, деякі люди не можуть заснути, не дивлячись на пекельну втому. Все це - наслідок нашого способу життя, який приводить до ряду стресів і, кінець кінцем, до безсоння. Порушення сну дуже часте у наш час, і в особливо важких випадках потрібне навіть втручання лікарів.

Проте, перш ніж довести себе до такого стану, можна спробувати скористатися порадами психологів, які допомогли відновити нормальний сон не одній людині. Ось ці поради:

1. Не читайте і не дивіться телевізор перед сном. Якщо книга або передача цікаві, і спонукають мислити, то мозок ще довго не зможе заспокоїтися, не даючи Вам заснути. Якщо ж Ви страждаєте хронічним безсонням, то перегляд ТБ і читання перед сном взагалі протипоказані. 2. Лягайте спати не тоді, коди начебто пора спати, а коли Вам захочеться. Який сенс лягати в 9 вечора, якщо Ви все одно крутитиметеся до 12-ти? 3. Постарайтеся не займатися нічим особливо активним в другій половині вечора. Взагалі прагніть перед сном не думати про проблеми або займатися плануванням діяльності на завтра. Все це постарайтеся зробити за півтори години до сну. 4. Деякі медики, особливо східного напряму, рекомендують виконувати дихальні вправи, які допомагають розслабитися. 5. Ваше ліжко потрібне для того, щоб Ви там спали, а не крутилися, не маючи можливості заснути. Якщо сон не прийшов через 15-20 хвилин, і вам не хочеться спати, встаньте, і займіться релаксаційним аутотренінгом або просто знайдіть заняття, яке допомагає розслабитися. 6. Краще тримати свою спальню прохолодною, і обов'язково перед сном провітрювати. 7. Не рахуйте овечок або слонів, або ще щось, намагаючись заснути. Рахунок провокує активність деяких областей мозку, і заснути буде ще складніше. 8. Не варто займатися фізичною активністю безпосередньо перед сном. Бажано закінчити всі тренувальні вправи за 3 години до сну. 9. Не об'їдайтеся, і взагалі, остання їжа повинна бути за 2-3 години перед сном. 10. Не дрімайте вдень.  11. Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі і не можете заснути, не примушуйте себе - встаньте, і займіться чимось іншим, а коли відчуєте сонливість, знову лягайте. 12. Не пийте кави, не паліть, і не вживайте алкоголь перед сном. 13. Якщо вас мучать кошмари, прокинувшись, спробуйте придумати приємне закінчення такого страшного сну. 14. Спробуйте послухати розслабляючу музику перед сном, або навчіться аутотренінгу. 15. Спробуйте з'їдати чайну ложку меду перед сном - це повинно допомогти заснути і спати міцно.