Расчет Килокалорий на день для сжигания жира (1фунт = 0,4536кг, 1кг = 2,2фунта) на 13, 14 или 15. 13 - если у вас медленный метаболизм, 14 - если средний и 15 - если быстрый. Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 10, 11 или 12 в зависимости от метаболизма. 2420 Ккалл в день Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% - углеводами и 10- 15% - жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий. Дневные...

Читати далі...